健康

他のヨガスクールとのアイアンガーヨガの利点と違い

あなたがヨガの初心者であるならば、あなたがしなければならない最初のステップは、スポーツ自体の多くの流れの1つを選ぶことです。初心者の方は、ゆっくりとした動きでゆっくりとしたリズムでアイアンガーヨガをお試しいただけます。アイアンガーヨガは、1918年12月14日に生まれ、1936年に導入されたB. K. Sアイアンガーというインド人によって始められました。当初、この運動はアイアンガーの健康上の問題、つまり結核(TB)を和らげることができると信じられていました。アイアンガーヨガは、世界に導入された最も初期のスタイルのヨガの1つであるため、かなりの支持を得ています。アイアンガーは2014年に亡くなりましたが、彼が設立したヨガ教育センターは、ラママニアイアンガーメモリアルヨガインスティテュート(RIMYI)という名前で、インドのプネーに今も残っています。

アイアンガーヨガは他のヨガとどう違うのですか?

アイアンガーヨガにはまだ立ちポーズがあります。アイアンガーヨガは基本的に、他の多くのスタイルのヨガで行われているように、立っているポーズと座っているポーズの組み合わせです。ただし、アイアンガーヨガと他のスタイルのヨガにはいくつかの違いがあります。理由は次のとおりです。

1.ツールヘルプ(プロパティ)の使用

アイアンガーヨガの練習で一般的に使用されるプロパティには、マットレス、毛布、ベルトまたはロープ、立方体またはバリア、椅子、または土嚢が含まれます。このプロパティを使用する目的は、怪我の発生を最小限に抑えるために、ヨガのポーズを正しく行うことができるようにすることです。プロパティは、アイアンガーヨガを初心者から経験豊富な開業医、親から若者まで、誰でも練習できるようにするためのツールにもなります。あなたが正しくヨガをするとき、あなたの体と心は両方とも練習から利益を得るでしょう。

2.正しいテクニックに焦点を合わせる

補助器具の使用は、正しいテクニックでアイアンガーヨガを行えるようにすることを目的としています。そうでなければ、このヨガの練習の利点はあまり目立たなくなります。

3.ポーズは順番に行う必要があります

アイアンガーヨガで行われる各ポーズ(アーサナ)または呼吸法(プラナヤマ)は、特定の順序で行う必要があります。各アーサナには、ウォームアップポーズからヨガムーブメント自体のコアまで、独自の効果があります。

4.ポーズを保持する必要があります

ヨガは通常、流れるような動き(yoga vinyasa)と同義であるため、身体のエネルギーもよりダイナミックになります。ただし、アイアンガーヨガでは、体の位置が正しくなるまで特定のポーズをとるように求められます。別のポーズに切り替える前に、アイアンガーヨガのポーズを一定の状態でしばらく保持する必要があります。この安定性を維持するには、時間がかかり、何度も練習します。しかし、動きはそれほど激しくないので、おそらくアシュタンガヨガをするほど疲れを感じることはないでしょう。ポーズが安定したら、動きを保持する時間を追加してみてください。アサナを長く保持できるほど、ムーブメントが体と心の両方にもたらすメリットが大きくなります。 【【関連記事】】

アイアンガーヨガをすることの利点

アイアンガーヨガは体の柔軟性を高めることができます。カーディオやアシュタンガなどの激しい運動を必要としないアイアンガーヨガの練習では、このフローは、両親を含む身体の不自由な人に多く選ばれます。アイアンガーヨガを行うと、次のようなさまざまな健康上の利点ももたらされます。
  • 体力をつける。しばらく体を保持すると、筋力を向上させることができます。そのため、活動中に体が痛みや筋肉の損傷を経験するのは簡単ではありません。
  • 柔軟性を高めます。体が強くなるだけでなく、さまざまなアイアンガーヨガのポーズでトレーニングされることが多い筋肉は、最終的にはより柔軟になります。
  • 姿勢を改善します。アイアンガーヨガの特定の動きは、前かがみの姿勢を改善するのに役立ちます。
  • 首や背中の痛みを軽減します。研究によると、アイアンガーヨガの動きは、首や腰の痛みを軽減するのに役立ちます。
  • 消化を促進します。アイアンガーヨガの動きを定期的に行うと、消化器や血流などの内臓も改善されます。
  • ストレスやうつ病を和らげます。精神的な観点から、適切に行われたアイアンガーヨガの動きは、ストレスを軽減し、うつ病を予防することが示されています。

SehatQからのメモ

比較的安全ですが、アイアンガーヨガの動きをしたいときは、ヨガインストラクターに助けを求める必要があります。特定の病気がある場合は、安全な動きについて医師に相談し、避けるべきです。
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