健康

月経に先立って、これは女性に膨満感と痛みを感じさせます

月経が近づいたり、月経があったりすると、女性は日常生活に支障をきたすさまざまな肉体的および精神的な苦情を経験します。女性が経験する可能性のある不満の1つは、月経中の鼓腸です。しかし、この鼓腸の現象は、月経中だけでなく、月経前にも、一部の女性が鼓腸を感じることがよくあります。月経中または月経前の鼓腸は正常ですか?

なぜ女性は生理中または生理前に膨満感を感じるのですか?

月経中または月経前の腹部膨満は、月経前または月経開始時に時々現れる腹部の重さおよび腫れの感覚によって特徴付けられます。月経中の腹部膨満または鼓腸の原因は、月経前および月経中の体内のホルモンであるエストロゲンおよびプロゲステロンのレベルの変化によって引き起こされます。体内のエストロゲンレベルの上昇は、胃や小腸のエストロゲンホルモン受容体に影響を与え、最終的に消化管にガスが蓄積し、体内に水や塩が蓄積する原因となります。これらは両方とも、月経中または月経前に鼓腸を引き起こす可能性があります。しかし、ホルモンの要因だけでなく、食事は月経中または月経前に鼓腸を引き起こす原因にもなります。この鼓腸の問題は、実際には月経前症候群(PMS)の症状の1つです。月経前症候群は、月経前に女性が感じる症状であり、そのうちの1つは月経前の鼓腸です。ただし、鼓腸だけでなく、PMSは便秘などの他の消化器疾患を引き起こす可能性もあります。ある研究によると、女性は月経の初日に最もひどい膨満感を感じるでしょう。

月経中または月経前の鼓腸に対処する方法はありますか?

鼓腸は刺激的でイライラすることがありますが、生理の結果として経験する膨満感を軽減するためにできることはたくさんあります。
  • アルコールとカフェインを避ける

月経中または間もなく月経が始まる女性の場合、月経前に鼓腸を悪化させる可能性のあるアルコールやカフェインの摂取は避けてください。ミネラルウォーターを飲むか、カフェインレベルが低下したお茶やコーヒーなど、カフェインの少ない代替飲料を選択することをお勧めします。
  • 消費される塩の量を減らす

ポテトチップスのような塩辛い食べ物が好きですか?塩分は胃に溜まる水分量を増やし、胃を膨満させる可能性があるため、塩分を多く含む食品を食べたいという衝動を抑えるのが最善です。野菜や豆など、他のより健康的な食品に焦点を当て、消費されるパッケージ食品の栄養表を常に読んで、それらの塩分を確認することをお勧めします。
  • 加工炭水化物の消費を減らす

加工炭水化物の例としては、白い小麦粉や加工糖などから作られた食品があります。処理された炭水化物は血中のインスリンレベルを上昇させる可能性があり、腎臓が体内により多くの塩を蓄え、実際に体内により多くの水分を蓄えます。したがって、月経中または生理前に鼓腸を経験したくない場合は、加工炭水化物の摂取を避ける必要があります。
  • 定期的な運動

ある研究によると、運動は月経前症候群の症状を軽減するのに役立ちます。週に数時間、軽くまたは激しく運動することができます。
  • カリウムを含む食品の消費を増やす

カリウムは尿の生成を増やすことで塩分レベルを下げることが知られているので、カリウムが豊富な食品を摂取すると、月経前の鼓腸を減らすのに役立ちます。カリウムを多く含む食品は、アボカド、トマト、緑の葉野菜、バナナ、サツマイモなどです。
  • マグネシウムサプリメントの摂取を検討してください

月経中の鼓腸に対するマグネシウムサプリメントの効果に関する研究はまだ議論されていますが、経験した鼓腸の問題を克服するためにマグネシウムサプリメントを使用することを検討しても問題はありません。月経中または月経前の鼓腸を減らすために、1日あたり約360mgのマグネシウムを摂取することができます。ただし、マグネシウムサプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。
  • 利尿剤の消費

カリウムが豊富な食品に加えて、利尿剤や尿の生成を増やして体内の水分蓄積を減らすことができる食品を食べることができます。消費できる利尿剤には、パイナップル、生姜、きゅうり、アスパラガス、桃、にんにくなどがあります。

いつ医者に行くべきですか?

生理中または生理前に、鼓腸が日常生活に非常に悪影響を及ぼし、上記の方法を行っても改善しない場合は、適切な検査と治療について医師に相談してください。
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