健康

コラーゲンサプリメント101:肌と健康への利点のレビュー

肌の弾力性を維持する上で、コラーゲンサプリメントを選択する人もいます。コラーゲンは、体を構成する最大の種類のタンパク質です。皮膚だけでなく、関節、骨、筋肉も。天然コラーゲンに頼るだけでなく、特に美容において健康な体を維持するためにコラーゲンサプリメントを摂取する人もいます。コラーゲンサプリメントの利点は何ですか?副作用はありますか?

コラーゲンサプリメント、必要かどうか?

コラーゲンは体内の主要なタンパク質です。コラーゲンには少なくとも28種類あります。最も人気のあるのはタイプ1、2、3です。コラーゲンタイプ1と3は主に皮膚と骨に見られます。一方、2型コラーゲンは関節に見られます。体は実際に私たちが消費するタンパク質からのアミノ酸を使用して、自然にコラーゲンを生成します。一部の人々は本当にコラーゲンサプリメントを必要としないかもしれません。しかし、多くの研究は、コラーゲンサプリメントがその生産を増加させ、さまざまな利点を提供できることを発見しました。コラーゲンサプリメントは、魚、豚肉、牛肉などの動物の部分から作られています。コラーゲンサプリメントの組成はさまざまですが、一般的にタイプ1、2、3の形があります。コラーゲンサプリメントは、加水分解コラーゲン(加水分解コラーゲンまたはコラーゲンペプチド)、ゼラチン、コラーゲンの3つの形でも利用できます。 。いくつかの研究は、加水分解コラーゲンが体によって最も効率的に吸収される形であることを発見しました。

体の健康のためのコラーゲンサプリメントの利点

肌と健康のためのコラーゲンサプリメントのいくつかの潜在的な利点があります、例えば:

1.肌の健康を維持する

コラーゲンは肌を構成する主成分です。体内のコラーゲンは、肌を強化し、弾力性を高め、肌の水分補給を維持するのに役立ちます。 弾力性のある肌にリンクされたコラーゲンサプリメントの利点ジャーナルに発表された研究など、いくつかの研究 皮膚薬理学および生理学 コラーゲンサプリメントは、肌のしわや乾燥を減らすことで、肌の老化を遅らせることができることを発見しました。コラーゲンサプリメントを摂取すると、エラスチンやフィブリリンなど、皮膚の構造を整えるのに役立つ他の種類のタンパク質の産生が増加する可能性があります。

2.関節の痛みを和らげるのを手伝ってください

コラーゲンは、関節を保護する軟骨の役割を果たします。コラーゲンレベルは年齢とともに低下するため、変形性関節症などの関節の問題のリスクが高まります。いくつかの研究は、コラーゲンサプリメントが変形性関節症を和らげ、全体的な関節痛を軽減する可能性があることを発見しました。

3.筋肉量を増やす

筋肉組織の約1-10%もコラーゲンで構成されています。このように、コラーゲンは適切に機能するために筋力を維持するために非常に重要です。コラーゲンサプリメントと筋肉量の関係についてのさらなる研究がまだ必要です。しかし、ジャーナルTに掲載された研究ブリティッシュジャーナルオブニュートリション コラーゲンペプチドサプリメントは、サルコペニア(加齢により筋肉量が減少する状態)の患者の筋肉量を増やすのに役立つことが明らかになりました。

4.骨量減少を防ぎます

皮膚と同様に、ほとんどの骨もコラーゲンで構成されています。コラーゲンは骨に構造を与え、骨を強く保つのを助けます。骨は加齢とともに弱くなったり密度が低下したりする可能性があり、骨粗鬆症と呼ばれる問題を引き起こす可能性があります。さまざまな科学的研究により、コラーゲンサプリメントは骨量減少の抑制にプラスの効果をもたらす可能性があることがわかっています。たとえば、66人の女性参加者を対象とした研究では、1日あたり6グラムのコラーゲンを12か月間摂取した参加者は、骨塩密度の増加を経験し、骨を強化する可能性があることがわかりました。

5.心臓の健康を維持する

心臓もコラーゲンサプリメントの恩恵を受けることができるかもしれません。これは、コラーゲンが動脈、つまり心臓から体の残りの部分に血液を運ぶ血管に構造を与えるためです。低コラーゲンは動脈を弱めるリスクがあります。研究によると、コラーゲンは動脈のこわばりを軽減するのに役立つ可能性があります。他の研究でも、コラーゲンサプリメントが善玉コレステロール(HDL)のレベルを上げるのに役立つことが明らかになっています。制御されたコレステロールと強い動脈は、健康な心臓のいくつかの要因です。

6.健康な爪を維持します

弾力性のある肌だけでなく、コラーゲンサプリメントは健康な爪を維持することもできます。の研究 化粧品皮膚科ジャーナル 発見されたように、生物活性コラーゲンの消費は爪の成長を増加させ、それがもろくなるのを防ぎました。

コラーゲン含有食品

コラーゲンは動物の結合組織に含まれています。このように、鶏皮、豚皮、牛肉、魚などの動物性タンパク質食品はコラーゲンの供給源です。鶏肉などのゼラチンを含む食品にもコラーゲンが含まれています。サプリメントの利点と比較して、コラーゲンを多く含む食品と体内でのコラーゲン産生の増加との相関関係を明らかにするには、さらなる研究が必要です。 【【関連記事】】

コラーゲンサプリメントを服用するリスクはありますか?

他のサプリメントと同様に、コラーゲンサプリメントにも、多くの人が安全に摂取できると考えられているものの、知っておく価値のある副作用のリスクがあります。コラーゲンサプリメントを服用する際の考慮事項の1つは、アレルギー反応です。これらのサプリメントは、一般的にアレルギーを引き起こす食品成分から作られているためです。たとえば、魚や卵。 コラーゲンサプリメントはアレルギー反応を引き起こす可能性がありますコラーゲンサプリメントの一部のユーザーはまた、舌に長引く味を残します。さらに、このサプリメントは、次のような消化器疾患を引き起こすリスクもあります。 胸焼け と胃の膨満感。特に妊婦や授乳中の母親の場合は、コラーゲンサプリメントを服用する前にまず医師に相談することをお勧めします。政府によって承認されたコラーゲンサプリメントブランドも選択するようにしてください。

SehatQからのメモ

コラーゲンは体の多くの部分を構成しています。サプリメントの形で服用すると、肌と体の健康に有益であると報告されています。このサプリメントも安全に摂取できると考えられています。コラーゲンサプリメントを服用する前に医師に相談することができます。あなたの医者はあなたがあなたの現在の年齢に合わせたコラーゲンサプリメントが必要かどうかを決定します。
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