健康

妊娠中の女性のための8つの栄養価の高い血液増強食品

赤血球の不足や貧血の状態は、妊娠中の女性を含む多くの人々に影響を与える一般的な健康問題です。妊娠中の最も一般的なタイプの貧血は鉄欠乏性貧血です。貧血は、人の体に十分な鉄分が不足しているか不足している場合に発生します。そして通常、この状態を克服するために、あなたは妊婦のために血を高める食べ物を食べる必要があります。 【【関連記事】】

妊娠中の女性のための血液増強食品

妊娠中に鉄欠乏性貧血を経験するときは、鉄分が豊富な血液を促進する食品を摂取することが重要です。貧血を予防および治療するために鉄分を多く含む妊婦向けの血液増強食品は次のとおりです。

1.赤身の肉

赤身の肉を食べると血が増えることがあります。赤身の肉100グラムには2.7mgの鉄分が含まれています。これは1日の推奨鉄分摂取量の約15%です。赤身の肉には、鉄分に加えて、妊娠中に体が必要とするコリンとビタミンB群も含まれています。鉄分が多く含まれていますが、食べる肉が本当に調理されていることを確認してください。調理が不十分な肉に含まれるバクテリアが胎児の健康に悪影響を与える恐れがあるため、妊娠中の女性は調理が不十分な食品を食べてはならないため、これを行う必要があります。

2.ブロッコリー、ケール、ケール、ほうれん草

ブロッコリー、ケール、ほうれん草は妊婦に栄養価が高いです。これらの野菜には、鉄、葉酸、カリウム、繊維、ビタミンA、C、Kが含まれています。30グラムのほうれん草には6.4グラムの鉄が含まれています。 91グラムのブロッコリーには1mgの鉄が含まれています。ブロッコリー、ケール、ほうれん草に加えて、ケールを含む高鉄分を含む緑の野菜。 30グラムのケールには6.4グラムの鉄とビタミンと抗酸化物質が含まれています。実際、それに含まれる抗酸化物質は免疫システムと消化に良いです。それだけでなく、これらの野菜は低体重で生まれた赤ちゃんのリスクを減らすこともできます。 また読む:妊娠中の女性は奇妙な渇望を持っています、それは鉄欠乏の兆候である可能性がありますか?

3.ホタテとカキ

貝や牡蠣は、鉄分、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンB12が豊富な魚介類です。中型の牡蠣5個には、妊娠に適した鉄が少なくとも3mg含まれています。さらに、甲殻類や牡蠣を食べると、血液中の善玉コレステロール(HDL)のレベルが上昇し、心臓に健康になります。

4.内臓

妊娠中の女性のための他の血液を高める食品は内臓です。肝臓、心臓、腎臓、脳など、一般的に消費される臓器には高鉄が含まれています。内臓には鉄分が多いだけでなく、脳や肝臓の健康に良いタンパク質、ビタミンA、ビタミンB、セレン、コリンも含まれています。ただし、この種の食品は賢明かつ適切に摂取する必要があります。 また読む:妊娠中の女性のための健康的で適切な食事ガイドを知る

5.ナッツ

エンドウ豆、大豆、ひよこ豆、レンズ豆は鉄の高い供給源です。約198グラムのレンズ豆には6.6mgの鉄が含まれています。それだけでなく、ナッツはタンパク質、繊維、葉酸、カリウム、マグネシウムも豊富です。これらの栄養素はすべて、妊娠中の体により多く必要とされます。

6. 

鮭は鉄分が多く、妊婦が貧血になるリスクを減らすのに役立ちます。 226グラムの鮭には1.6mgの鉄が含まれていました。鮭は鉄分に加えて、オメガ3脂肪酸や妊娠をサポートするのに適した他の栄養素も豊富に含んでいます。鮭の水銀含有量もマグロなどの他の海水魚よりも低いため、妊婦にとってより安全です。

7.チキン

赤身の肉に加えて、鉄分は鶏肉からも得ることができます。 226グラムの鶏肉には、妊娠中の貧血を防ぐことができる1.5mgの鉄が含まれていました。あなたがそれを食べる前に、肉が完全に調理されていることを確認してください。

8.妊娠中の女性のための血を高める果物の消費

妊娠中の女性のHbを増加させる食品は、果物からも得られます。消費できる妊婦のための血を高める果物は次のとおりです。
  • ビートルート
  • 日付
  • アプリコット
  • ザクロ
  • スイカ
  • バナナ
  • オレンジ
また読む:鉄を含む7つの果物 妊婦の貧血を予防するために推奨される果物の種類は、鉄分、ビタミン、ミネラルが豊富な果物です。妊娠中の女性の血液を増やすことができる果物は、ビタミンCも多く含まれている必要があります。これは、ビタミンCの含有量が体内の鉄の吸収を高める可能性があるためです。妊娠中の女性のために血液を増やす食品を摂取する際には、適度な量を食べる必要があります。実際にあなたの健康と胎児に悪影響を与えるので、食べ過ぎないでください。

妊娠中の女性が必要とする鉄の量

鉄は人体に重要な役割を果たしています。この物質は、体全体に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを作るために体によって使用されます。体内の鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。この病気が発症すると、体は疲れ、衰弱し、感染しやすくなります。さらに、めまい、蒼白、胸痛、呼吸困難などの他の症状も現れることがあります。重症の場合でも、鉄欠乏性貧血に苦しむ妊婦は、分娩後のうつ病、早産、低出生体重児、出産前後の乳児死亡を経験する可能性があります。 また読む:間違いなく、血液不足の原因は鉄欠乏だけではありません インドネシア保健省によると、妊娠中の女性は妊娠中に約800mgの鉄を摂取する必要があります。 300グラムの鉄の含有量は乳児用で、残りの500グラムは妊婦用です。一方、世界保健機関(WHO)は、妊娠中の女性が1日に30〜60グラムの鉄を摂取することを推奨しています。妊娠中に体が必要とする鉄の量を判断するには、医師に相談してください。

妊娠中の女性の貧血を防ぐ方法

妊娠中の貧血を防ぐために、血液を増やす食品を摂取することに加えて、妊娠中の女性は出生前のビタミンを定期的に摂取することもお勧めします。出生前の妊娠中のビタミンには、一般的に鉄分と葉酸が含まれています。これらの成分は両方とも赤血球の生成を助けることができます。ただし、サプリメントや血液増強薬を服用する前に、まず医師に相談する必要があります。これは、発生する可能性のあるリスクを軽減することを目的としています。また、鉄分サプリメントを摂取するときは、コーヒー、お茶、卵黄、乳製品などの食品を摂取しないでください。これらの食品は、体による鉄の吸収プロセスを阻害する可能性があります。妊娠中の女性のための血液を高める食品について質問したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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