ほとんどの人が筋肉痛を経験しています。筋肉痛の最も一般的なタイプの1つは腰痛です。このタイプの痛みは、引っ張られたり裂けたりした背中の筋肉の損傷によって引き起こされます。背中の筋肉に怪我をすると、筋肉や周囲の組織に炎症反応が起こり、痛みや筋肉のけいれんを引き起こします。腰痛は、痛みに加えて、背中の可動域に制限を引き起こす可能性があります。腰痛は、軽度から重度までさまざまです。軽度の痛みは、ライフスタイルの変更や市販の鎮痛剤を服用することで改善する可能性がありますが、激しい痛みの強さでは、痛みは仕事上の問題を引き起こし、より深刻な管理、さらには長期的なリハビリテーションを必要とする可能性があります。
腰痛の原因
腰痛は、急性（突然）または慢性のイベントによって引き起こされる可能性があります。急性のイベントは、転倒や滑りなどのスポーツの怪我や事故から生じる可能性があります。腰痛の一般的な原因は次のとおりです。
- ウェイトを持ち上げる前にウォームアップしないでください
- 骨折や重病など、座りがちな生活を長く続けた後、運動を始める
- 背中の筋肉のオーバートレーニング
慢性的な腰痛は、何度も何度も筋肉を使いすぎることによって引き起こされます。ウェイトリフティングや重い物を繰り返し持ち上げるスポーツ活動はその一例です。手漕ぎボート、ゴルフ、ラグビー、野球などのスポーツも、この筋肉損傷を発症するリスクを高める可能性があります。しかし、腰痛の最も一般的な原因は、間違った位置（曲がったり傾いたり）に長時間座る習慣です。
腰痛を防ぐ方法
一般的に、より健康的なライフスタイルを送ることで、腰痛を防ぐことができます。あなたができる腰痛を防ぐ他の方法は次のとおりです。
- 長時間1つの位置に座らないようにしてください。長時間座る必要のある仕事をしている場合は、腰痛を避けるために短い休憩を取るか、体位を変えてみてください。
- 立ったり座ったりするときは、正しい姿勢を保ってください。これは、怪我を防ぐだけでなく、背中の筋肉へのストレスを軽減するのに役立ちます。重い物を持ち上げたり、床にある物を拾ったりするときは、かがむのではなく、正しい姿勢、つまり位置で行ってください。 スクワット。持ち上げる物体が重すぎる場合は、周りの人に助けを求めてください。
- 理想的な体重を維持するための運動は重要です。肥満や太りすぎの人では、背中に過度の圧力がかかると、背中の筋肉が損傷する可能性があります。水泳、エアロバイク、ジョギングなどのスポーツは、背中に余分なストレスをかけないスポーツの例です。
- 禁煙は腰痛のリスクを減らすこともできます。喫煙はアテローム性動脈硬化症のリスクを高めます。アテローム性動脈硬化症は背中の血管で発生し、痛みを引き起こす可能性があります。
- あなたの体があなたに与える方向にもっと敏感になりなさい。ウェイトリフティングなどの活動をしているとき、あなたが持ち上げているウェイトが重すぎると、体は合図を出します。これが発生した場合は、持ち上げる体重を減らすか、短い休憩（約1時間）をとって筋肉を休ませ、背中の筋肉の怪我を防ぐ必要があります。
腰痛を経験した場合は、経験した痛みを和らげるために1〜3日間休んでください。安静は、背中の痛みや不快感を引き起こす強度の低下や筋肉のこわばりの増加を引き起こす可能性があるため、長時間行うべきではありません。軽度から中等度の痛みには、パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用できます。必要に応じて、理学療法を行うことができます。背中の筋肉のほとんどの怪我は1ヶ月以内に完全に治ります。腰痛は、それを引き起こす習慣やライフスタイルの変化で治療しないと、慢性的な状態になる可能性があります。
