仕事のプレッシャーに直面すると、無意識のうちに首が緊張して硬直します。首の緊張は多くの人に共通の問題になっています。その理由は、首には非常に柔軟な筋肉があり、過度の動きによって簡単に怪我をするからです。それだけでなく、自分の姿勢がこの問題の原因になることもあります。朝起きても突然首が緊張することがあります。この状態は、筋肉のこわばりや軟部組織の炎症によって引き起こされる可能性があります。ただし、この問題は、コンピューターの前に長時間座っているか、作業による過度のストレスによっても発生する可能性があります。
首の緊張の原因
この問題が発生する原因となる一般的なものはたくさんあります。あなたが同様に経験するかもしれない首の緊張の原因のいくつかをチェックしてください：
- 同じ動きを何度も繰り返す
- 頭の重さを支えられない姿勢不良
- コンピュータ/ラップトップの前に長時間座っている
- 凝視 スマートフォン 曲がった位置で、または頭が傾くまで電話をかける
- 首やあごに圧力がかかるように歯ぎしりをする
- スポーツ中、特にウェイトリフティングやフィジカルスポーツをしているときの怪我
- 横向きの寝姿勢、または「間違った枕」という言葉でよく耳にするもの
- 重すぎて体を曲げたり傾けたりできないバックパックを運ぶ
- 事故による外傷、特に首や頭に怪我がある場合
- 首を緊張させる激しい頭痛
ストレスはまた、一部の体の筋肉を緊張させるため、人の首の緊張の原因となる可能性があります。
ストレスによる首の緊張
ストレスを感じると、首の筋肉が収縮し、気づかないうちに引き締まることがあります。また、心拍数の上昇、息切れ、皮膚の冷え、発汗など、他の症状が現れることもあります。これは、物理的であるかどうかにかかわらず、危険の信号に応答する身体の方法です。簡単に言えば、渋滞に巻き込まれたり、仕事が山積みになったり、悪いニュースを受け取ったりすると、非常にストレスを感じる可能性があります。このストレスが続く場合、体はこれらの「危険信号」を絶えず送信して、体の部分をより準備します。残念ながら、これは実際には筋肉をより長い時間緊張させます。さらに悪いことに、この問題は背中、肩、頭の痛みに広がる可能性があります。
首の緊張を和らげる方法
首の問題を和らげるためにできる最善のことは、ストレッチすることです。首が緊張しているときにできるストレッチは次のとおりです。
1.筋肉のストレッチ
あなたは座っていても立っていてもそれを行うことができます。頭を左右に傾けて首の側面の筋肉を引っ張り、動きをより柔軟にします。方法は次のとおりです。
- まっすぐ座ったり立ったりする
- 右手を頭の上に置き、手のひらを頭の左側に置きます
- 左首が感覚を感じるまで、頭をゆっくりと右側に引きます。
- 20〜30秒間押し続けてから、元の位置に戻します
- 反対側で3〜4回行います。
2.頭を回す
一部のスポーツストレッチでは、この動きは首や肩の緊張をほぐすために行われることがよくあります。そうすれば、首をよりリラックスさせることができます。方法は次のとおりです。
- 両手でまっすぐに立ちます
- 首が胸に触れるまでお辞儀をします
- ゆっくりと右に曲がり、30秒間停止します
- 開始位置に戻ります
- 反対側でそれを行い、3〜5回繰り返します
3.頭を回す
この方法では、耳の下にある首の裏側の筋肉を引っ張ります。方法は次のとおりです。
- 頭をまっすぐにしてください
- 右手のひらで左頬を押さえる
- 頭をゆっくりと右に押して、向きを変えているように見えるようにします。
- 首の横の感覚を感じて、30カウント保持します
- 元の位置に戻り、反対側で行います
4. 子供のポーズ
このポジションはヨガで非常に人気があります。それ以外、
子供のポーズ 首や背中の問題を和らげ、リラックスさせることもできます。方法は次のとおりです。
- 両足を折りたたんでマットの上に座り、シートとして使用
- 腕を伸ばして体を前に押し、前に戻します
- 額がマットに触れており、臀部が足に接触していることを確認してください
- 息を止めながら、この位置を1〜2分間保持します
- 伸ばしたい部分に注目
チップ 首の緊張を防ぐ
予防は治療よりも間違いなく優れています。首に負担がかからないようにする方法は次のとおりです。
1.コンピューター/ラップトップ画面を目の高さに配置します
首の緊張は、画面の前で作業しているときに見下ろしたり、見上げすぎたりすることによって引き起こされる可能性があります。画面を低すぎたり高すぎたりしない目の高さに配置します。したがって、椅子やテーブルを体に合った位置に作ってください。
2.姿勢を維持する
横に立ったり、重い荷物を運んだりしないようにしてください。骨盤、肩、耳を一直線に保つようにしてください。動くたびに姿勢をまっすぐにすることを常に忘れないでください。
3.休憩
仕事や活動をするときは、休む時間を確保してください。その余暇を利用して、首、肩、腰を動かします。このステップは、体だけでなくメンタルヘルスにも役立ちます。
4.正しい位置で寝る
寝枕の選択はあなたの睡眠位置に大きく影響します。枕を高く積みすぎたり、頭の形に合わない枕を使用したりしないようにしてください。柔らかくて薄い枕は、寝ている間も姿勢を保つのに最適です。
5.重い物を持ち上げるときは注意してください
あなたが強い限り、重いウェイトを持ち上げることは実際には重要ではありません。ただし、あまり頻繁に行わないように注意してください。可能であれば、オブジェクトを押すか、他の人に負荷を軽くするように依頼してください。
6.運動する
また、週に5回、1日30分、定期的に運動する時間を確保してください。
ジョギング またはサイクリングは実際には体を健康にするために非常に強力です。運動は心臓の働きを維持するのにも役立ちます。
7.瞑想またはヨガ
ストレスレベルの上昇を防ぐために、瞑想を試してください。心の負担を軽減することで、首に負担をかけるリスクを減らすこともできます。ヨガにも実際には同じ利点があります。さらに、あなたの体はより柔軟で強くなります。
8.医師に相談してください
それでも首の緊張があなたの活動の快適さを妨げる場合は、医師に相談する必要があります。そうすれば、医師は状態が悪化するのを防ぐために適切な治療を提供することができます。首の緊張を引き起こす可能性のある歯を磨く習慣がある場合は、歯科医に相談する必要があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
ストレスは首の緊張の原因の1つです。これらの問題が発生した場合、首を伸ばすことは確かに応急処置になります。さらに良いことに、首の緊張のリスクを減らすために、運動、ヨガ、または瞑想を始めましょう。首の緊張とストレスの詳細については、次の医師に直接お問い合わせください。
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