食べた後の胃の膨満を避けたい場合は、いくつかのトリックがあります。この満腹を克服する方法は、食物繊維や清涼飲料を食べすぎないようにすることから、ゆっくり食べることから始まります。しかし、膨満した胃は自然なものなので、心配する必要はありません。通常、この膨満感は数分後に消えます。
なぜ腹痛が起こるのですか?
胃の膨満感は、消化管に大量の空気やガスが閉じ込められている場合に発生する可能性があります。この状態は、体が食物を消化すると同時にガスが生成されるため、食べた後に現れることがよくあります。それだけでなく、人々は食べたり、飲んだり、話したりするときに空気を飲み込んで消化管に入るようにします。そのため、体は鼓腸(呼気)やげっぷに反応して空気を排出します。胃が膨満していることは別として、この状態は特定の病状の症状である場合があります。不自然に感じたり、活動を妨げるために継続的に発生する場合は、医師に相談してください。
満腹に対処する方法
食べた後の胃の膨満を避けるいくつかの方法は次のとおりです。
1.食物繊維を食べすぎないようにします
食物繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。その機能は重要であり、血糖値と糖消費量の制御に役立ちます。しかし、高繊維食品はまた、一部の人々に過剰なガスを生成します。ある研究によると、高繊維食品の消費を減らすことは、便秘のある人の膨満感を和らげるのに役立ちます。高繊維食品の例は次のとおりです。
- 豆
- レンズ豆
- アップル
- オレンジ
- オーツ麦 全粒穀物
- ブロッコリー
- もやし
2.アレルギーを認識する
満腹であることに加えて、アレルギーのために胃の膨満感も発生する可能性があります。消化が特定の食品に対して低い耐性を持っている場合、消化管に閉じ込められている過剰なガスが生成されます。ほとんどの人がアレルギーを起こす食品の種類は小麦またはグルテンです。確かに、アレルギーを特定する最も簡単な方法はありません、それは見つけようとするプロセスを必要とします。ジャーナルに保管しておくと、トリガー食品を特定するのに役立ちます。
3.高脂肪食品を避ける
高脂肪食品は、他の種類の食品よりも消化に時間がかかります。これにより、消化を完了するプロセスに時間がかかる可能性があります。多くの場合、この状態は膨満感を伴います。したがって、あなたは高脂肪食品を避けるように試みることができます。毎食後に胃が膨満するという問題を抱えている人々に関する研究では、高脂肪食品を食べることがしばしば引き金となりました。
4.ゆっくり食べて飲む
食べたり飲んだりするのが速すぎると、空気を飲み込む可能性も高くなります。その結果、より多くのガスが消化管に閉じ込められます。飲み込む空気の量を減らすために、ゆっくりと食べたり飲んだりすることをお勧めします。これは鼓腸の問題を減らすのに役立ちます。食べながら話すことも同じです。これにより、消化管に閉じ込められた空気を飲み込む可能性が高くなります。
5.炭酸飲料を避ける
多くの場合、追加の甘味料が含まれているだけでなく、炭酸飲料は胃の膨満感の原因でもあります。その理由は、清涼飲料には消化管に蓄積する可能性のあるガスである二酸化炭素が含まれているためです。実際、ダイエットソフトドリンクでも同じ効果が得られます。そのためには、体液の毎日のニーズを満たすために、飲み物として水を選択する必要があります
6.生姜
最初から、生姜は鼓腸に対処する方法として効果的であると考えられています。それは物質を含んでいます
駆風 これは消化管の余分なガスを排出するのに役立ちます。 2013年の研究では、ショウガには鼓腸や膨満感の回避など、いくつかの健康上の利点があることも示されました。
7.チューインガムは避けてください
あなたはチューインガムが好きですか?もしそうなら、それは胃が満腹に感じる原因となる可能性があります。口のチューインガムの動きは、人に空気を飲み込みすぎさせる傾向があります。その結果、余分な空気が消化管に閉じ込められます。
8.食べてから移動する
食べた直後に身を乗り出したり、寝たりしないでください。逆に、胃の膨満感を軽減するために、ウォーキングなどの食事の後に移動してみてください。ある研究によると、軽く動くと消化管に閉じ込められたガスを排出するのに役立ちます。上記の手順のいくつかは、満腹を克服し、満腹感を感じる方法です。もちろん、不快感の出現を予測するには、適度に食べることも重要です。 【【関連記事】】
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