ダイエットなしで運動せずに体重を減らす方法

活動で忙しすぎると、運動を忘れてしまい、最終的には体重が増え、肥満への恐怖感が生じます。想像してみてください。太りすぎの場合、2型糖尿病、脳卒中、心臓から癌などの多くの深刻な病気が現れる可能性があります。リラックスしてください。これまでの悪い習慣を変えることで、運動せずに体重を減らす方法があります。

運動せずに体重を減らす方法は？

大きな問題はあなたの頭をよぎります、運動なしで体重を減らす方法は？出来ますか？答えはイエスです。将来の体重増加を防ぎながら、体重を減らすために行うことができる多くの予防方法があります。それだけでなく、運動せずに体重を減らすこの方法も効果的であることが証明されています。

1.ゆっくり噛む

ゆっくり咀嚼ゆっくりと注意深く咀嚼することは、運動せずに体重を減らす効果的な方法です。なぜなら、全体として口の中にある食べ物を噛むと、ゆっくりと食べるようになるからです。これは、運動せずに体重を減らす効果的な方法であることが証明されています。その理由は、急いで食べ物を食べると、人が体重を増やす可能性があると述べている研究があります。ゆっくりと噛むことに慣れるために、飲み込む前に何回噛んだかを数えるのに役立ちます。

2.不健康な食べ物には小さなプレートを使用します

現在、大きなプレートがトレンドです。実際、大きなお皿を使うと、実際には大きい、小さく見える食品の部分を作ることができます。一方、小さなプレートを使用すると、食べ物の小さな部分が大きく見えるようにすることができます。この方法では、不健康な食べ物を小皿に盛り付けてみてください。そうすれば、健康食品への欲求が高まります。さらに、赤いお皿は誰かが食欲を減退させることが証明されています。ある研究によると、赤い皿の上の食べ物を見た人は、青い皿や白い皿の上の食べ物ほど食べなかったことがわかりました。多くの場合、赤色は「一時停止」の標識に関連付けられています。それはまた人が赤いプレートからより少ない食物を食べる原因となる可能性があります。

3.タンパク質消費量を増やす

たんぱく質は、満腹感を長持ちさせ、空腹感を減らし、そして最も重要なことに、過剰なカロリー消費を減らすのに役立ちます。ある研究では、1日あたり30％のタンパク質を消費した参加者は、同じ日に最大441カロリーを減らすことができることが示されました。タンパク質が豊富な食品には、鶏の胸肉、魚、卵、キノア、アーモンドなどがあります。

4.不健康な食べ物を見えないようにします

不健康な食品を保管する不健康な食品を手が届きやすい場所に保管すると、空腹感が増すことが示されています。ある研究によると、高カロリーの食品がまだ目で見える場所に保管されている場合は、体重増加を経験する準備をしてください。これからは、不健康な食べ物を視界から隠してください。代わりに、果物や野菜を手の届きやすい場所に置いてください。

5.繊維質食品の消費

食物繊維は満腹感を高めることができます。特に、減量に役立つことが示されている粘性繊維。

ナッツ、亜麻仁、アスパラガス、オーツ麦などの食品は、粘性繊維が多いことが示されています。

6.頻繁に水を飲む

水を飲むことに慣れる頻繁に水を飲むと、特に食べ物を食べる前に飲むと、食べ物の量を減らすことができます。ある研究によると、食事をする30分前に0.5リットルの水を飲んだ大人は空腹感を減らしました。その結果、カロリー摂取量が減少します。

7.少しずつ食べる

食物の大部分を食べることは人々に彼らの食物摂取量を増やしたいと思わせることが示されました。これからは、食べ過ぎない量でお召し上がりください。確かに、満腹感は食べ物を大量に食べるのと同じです。

8.ガジェットを使わずに食べる

あなたが食べる食物に焦点を合わせると、体内に入るカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。問題は、テレビを見たり、携帯電話で遊んだりすることは、ほとんどの人が食事をしているときの趣味であるということです。実際、この習慣はあなたを「自分自身を忘れ」させ、余分な食物を消費させる可能性があります。

9.十分な睡眠を取り、ストレスを避けます

十分な睡眠の必要性とストレスの回避は、体の健康に良い影響を及ぼします。その1つが体重です。 1日6〜8時間は寝ることをお勧めします。睡眠不足は、食欲を調節するホルモンであるレプチンとグレリンを妨害し、ストレスがかかるとコルチゾールを増加させる可能性があります。このホルモンが増えると、空腹感が出やすくなります。

10.甘い飲み物の消費をやめる

甘い飲み物は、体重を減らしたいときに避けるべきものだと言われています。痩せたいのなら、甘い飲み物を飲む習慣をやめるべきです。より良い、あなたの体に栄養価の高いジュース、ミネラルウォーター、コーヒーから緑茶を消費してください。

11.フードジャーナルを保管する

毎日消費される食品の種類と量を知ることは、あなた自身をコントロールするのに役立ちます。一日の終わりに、あなたが記入したフードジャーナルは「自己認識」のためのツールになることができるので、あなたは二度と食べ過ぎないようにします。

12.「明るく騒がしいレストラン」は避けてください

きらめく光がたっぷりと入った明るいコンセプトのレストランで、大量の曲を提供しているため、音楽の遅いレストランで食事をするのが好きな人に比べて、食事のカロリーを多く消費します。だから、痩せた体やスリムな体だけでなく、健康な体も欲しがる。どちらも、野菜や果物などの健康食品をたくさん食べ、ジャンクフードを減らしてさまざまな危険な病気を避けることで達成できます。これらの手順を忘れないでください。

13.正直

正直であり、食べたいという願望を認めることは、効果的であることが科学的に証明されている運動なしで体重を減らす1つの方法です。おやつを食べたいときは、「お腹が減っていませんが、このおやつは食べます」と言ってみてください。研究によると、これを毎日行う人は体重が減ります。ある医師によると、これは食事行動に関連する「悪い汚名」をかわすことができます。【【関連記事】】