トータルボディレジスタンスエクササイズ（TRX）は、自分の体重と重力を負担として筋肉を鍛えるスポーツです。 TRXを実行するための主なツールは、さまざまな頑丈なオブジェクトに固定または結束できる特殊なロープです。次に、ウォーキング、ジャンプスクワット、突進、胸部圧迫、腕立て伏せなどのさまざまな動作を実行する間、ロープを保持するか、体に結び付ける必要があります。ロープはあなたが動くときに追加の牽引力と重量を提供するので、筋肉は訓練されます。定期的に行うと、この運動は筋力と体力を高め、関節損傷のリスクを減らすことができます。
TRXエクササイズのメリット
TRXエクササイズから得られるメリットは次のとおりです。
1.一度に多くの領域で筋肉を訓練します
TRXの動きにはさまざまなバリエーションがあるため、このスポーツでは、腕、脚、臀部などのさまざまな領域の筋肉を背中まで鍛えることができます。 TRXの主なターゲットは
コアマッスル または、背中、腹部、骨盤までの頭の下の筋肉。あなたがしているすべてのTRXの動きについて、筋肉
芯 体の中で訓練されます。
2.バランスを改善する
68歳以上の82人の男性と女性を対象に実施された研究では、TRX運動で下半身をトレーニングすることで、器用さを高め、転倒のリスクを減らし、体のバランスを維持する能力を高めることができることがわかりました。
3.健康な心臓
一般的にTRXは体力を鍛えるスポーツですが、あなたが行う動きは有酸素運動や心臓も鍛えます。このエクササイズを行った後、あなたはあなたの心臓がより速く鼓動するのを感じるでしょう。
4.体をより柔軟にします別名柔軟
TRXエクササイズを定期的に行うことで、体の筋肉がより柔軟になり、動きの範囲が広がります。柔軟な体を持つことで、活動中の怪我のリスクを減らすことができます。
5.体を形作り、血圧を下げる
21〜71歳の16人の健康な男性と女性を対象に実施された小規模な研究によると、TRX運動を毎週1時間8週間行うと、胴囲、体脂肪率、血圧が低下することが証明されています。
6.さまざまなフィットネスレベルのすべての人が行うことができます
一般に、TRXトレーニングには、実際には中程度から激しい強度の運動が含まれます。ただし、この演習は柔軟であるため、トレーナーは通常、初心者向けに調整を行います。低強度のTRXを実行することから始めることができ、フィットネスが向上し始めた場合は、より高い強度で運動を続けることができます。
また読む：これは体重を減らすために運動する正しい方法です
TRXを行う方法
原則として、TRXは体重とストラップの助けを借りて運動しています。このロープは、頑丈なシャフトに取り付けられるパラシュートのロープのような形をしています。 TRXの動きをするとき、体はロープをつかむか、特定の体の部分に結び付けることによって、ロープの上に載ります。したがって、あなたが動くとき、あなたはロープによって「保持」され、筋肉への圧力が増加します。 TRX中に実行される動きはさまざまであり、平均してスポーツの基本的な動きです。違いは、リテーナーまたはハンドルとして機能するロープがあることです。 TRX中に実行できるいくつかの移動は次のとおりです。
- 腕立て伏せ
- 板
- ランジ
- チェストプレス
- スクワット
- 噛み砕く
- 二頭筋カール
これらの演習は、さまざまな位置で実行できます。 TRXには、アンカーポイントの体の位置またはロープとアンカーの接続ポイントに基づいて分割される6つの基本的な位置または動きがあります。
- SF（スタンド向きアンカーポイント）： スクワットやTRXロープを引っ張るときのように、体はアンカーポイントに面しています。
- SFA（アンカーポイントとは反対側に立つ）： プッシュやランジのように、アンカーポイントに対する体。
- SSW（アンカーポイントに対して横向きに立つ）： ロープを回転させたり引っ張ったりするときのように、本体はアンカーポイントから横向きになっています。
- GF（アンカーポイントに面する地面の位置）： 本体は、板の動きのようにアンカーポイントに面した状態で使用される床またはベース上にあります。
- GFA（アンカーポイントとは反対側の地面位置）： 体は床または他のベースにあり、背中をアンカーポイントに向けます。板もこの位置で行うことができます。
- GSW（アンカーポイントに対して横向きの地面位置）： 体は床または他のベースにあり、足はアンカーポイントの近くにあり、頭はアンカーポイントから最も遠いポイントにあります。
[[関連記事]] TRXエクササイズを試したい方は、経験豊富なトレーナーと一緒にエクササイズを始めてください。テクニックが間違っていると、怪我のリスクが高まる可能性があるためです。また、TRXの利点や、苦しんでいる病気の状態や病歴に応じた最も適切な種類の運動についてさらに話し合うことができます。
医師と直接 SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay。
