準菜食主義、肉を食べることができる健康的な食事

菜食に興味がありますが、それでも肉の楽しみをあきらめることはできませんか？準菜食主義の食事療法は、あなたの心を巻き込んでいるジレンマを仲介するためのあなたの解決策かもしれません！準菜食主義の食事療法は、主に野菜の食事療法を採用したいが、それでも少量または中程度の量の肉を消費したい人々に適しています。準菜食主義の食事はどのように見えますか？

準菜食主義の紹介

野菜が支配的なフレキシタリアンダイエットフレキシタリアンダイエットは、野菜が支配的なダイエットパターンですが、それでも信者が時々肉を食べる自由を提供します。準菜食主義の食事療法は、長期間にわたって従い、固執するのがより簡単である傾向があります。あなたはより多くの野菜を食べて肉の消費を減らすことだけが要求されます。栄養士のドーンジャクソンブラトナーが作成した食事療法は、動物性食品や肉を食べたいという理由で、100％菜食主義者になる余裕がない、またはなりたくない人々に適しています。準菜食主義の食事療法を実施する場合、消費しなければならないカロリー数の規則や規定は与えられません。準菜食主義の食事療法は、長期間にわたって健康的な食事パターンを確立することに重点を置いています。大まかに言えば、準菜食主義の支持者は、次のようないくつかの規定に従う必要があるだけです。

より多くの果物、野菜、全粒穀物、ナッツを食べる
工場で加工された食品やすぐに食べられる食品は避けてください
動物よりも植物性タンパク質に焦点を当てる
砂糖やその他の甘味料の消費を減らす
肉を十分な量または以前より少ない量で日替わりメニューに取り入れます

初めてフレキシタリアンダイエットを試すときは、週に2日肉を食べないようにすることをお勧めします。徐々に、肉のない日を3〜4日に増やし、徐々に1週間に5日以上に増やすことができます。野菜を主食とする食事療法を採用することに加えて、準菜食主義の食事療法の支持者は、少なくとも1日30〜90分運動する必要があり、それでもカロリー摂取量または消費される食物の量に注意を払う必要があります。

準菜食主義の利点は何ですか？

フレキシタリアンダイエットは、体重を減らすのに役立つだけでなく、心臓病、糖尿病、癌などのいくつかの慢性疾患を予防することができます。ビーガンやベジタリアンの食事とは異なり、フレキシタリアンの食事は体が必要とする栄養摂取量をより満たすことができます。さらに、野菜に不足しているオメガ-3脂肪酸などの栄養素の摂取量を満たすために動物性食品を消費することもできます。準菜食主義の食事は厳格ではなく、特定の種類の食べ物を食べる必要がないため、特定の材料を入手したり、より多くを費やしたりするのに苦労することはありません。

準菜食を始める前に考慮すべきことは何ですか？

準菜食主義の食事療法を採用することには利点がありますが、もちろん、この食事療法を試す前に考慮すべきことがいくつかあります。この食事療法の制約は実際には重くありません。調整が必要です。あなたが以前に肉を食べることに慣れていたならば、この食事療法はあなたが量を減らすことに慣れるのに少し難しいでしょう。肉を全く食べない日もあります。準菜食主義の食事療法の支持者は、野菜が優勢な食事療法に従わない人々と比較して、鉄欠乏症になりやすいです。これは、ほとんどの鉄源が肉からのものであるため、毎日の鉄摂取量を満たすために、大豆や緑の野菜などの植物ベースの鉄源をたくさん含める必要があるためです。糖尿病患者は、フレキシタリアンダイエットを試す前に、まず医師に相談する必要があります。このダイエットには、血糖値に影響を与える可能性のある炭水化物も多い植物ベースのタンパク質源が含まれているためです。【【関連記事】】