健康

貧血のある高齢者に推奨される9つの血液増強食品

高齢者では、貧血、特にビタミンB12と葉酸欠乏性貧血が非常に一般的であると考えられています。主な原因は、ビタミンB12または葉酸が不足しているために赤血球が適切に生成されないことです。この状態の高齢患者の大多数は、コバラミンまたは葉酸で治療されています。しかし、病気は徐々に進行するため、ほとんどの患者はその状態に適応でき、輸血を必要としません。輸血療法は一般に、重度の未治療の生命を脅かす貧血の患者に限定されています。さらに、貧血のある人の食物摂取を調節することも重要です。適切な摂取により、赤血球が適切に再形成されるからです。以下は、ビタミンB12と葉酸欠乏性貧血を患っている高齢者のための血液型を高める食品の種類です。 【【関連記事】】

高齢者に安全な血液増強食品

体内のビタミンB12と葉酸レベルの不足は貧血を引き起こす可能性があります。特にあなたが老後に入った場合。なぜなら、これらの2つの成分は赤血球の形成に重要な役割を果たしているからです。ビタミンB12と葉酸が豊富な食品を食べることで、この状態を自然に克服することができます。以下は、消費に適した血液を促進する食品のリストです。

1.サーモン

約180グラムの鮭肉には、体の毎日の必要量の80%を満たすことができるビタミンB12が含まれています。サーモンはビタミンに加えて、体に良いタンパク質とオメガ-3脂肪酸も豊富に含んでいます。

2.牛肉

約180グラムのローストビーフは、1日でビタミンB12の必要量のほぼ2倍を満たすことができます。このビタミンの含有量は、脂肪の少ない肉に多く含まれています。

3.マグロ

マグロは、特に皮膚の下の筋肉にビタミンB12が豊富に含まれています。 100グラムの新鮮なマグロから、毎日必要なビタミンB12の2倍の摂取量が得られます。

4.ミルクとその加工製品

チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品も、ビタミンB12の優れた供給源です。牛肉や魚ほどではありませんが、牛乳に含まれるビタミンB12は体に吸収されやすくなっています。

5.卵

卵100グラムごとにビタミンB12が含まれており、これは体の毎日の必要量の約20%を満たすことができます。このビタミンの含有量は、白い卵よりも卵黄に多く含まれています。

6.緑の野菜

ほうれん草などの緑の野菜は、高齢者にとって良い血液増強食品です。ほうれん草の約30グラムは、15%までの葉酸の毎日の要件を満たすと考えられています。

7.バナナ

中型のバナナは、葉酸の1日の必要量の約6%を満たすと言われています。バナナには、体に良いカリウム、ビタミンB6、マンガンも豊富に含まれています。

8.パパイヤ

約140グラムのパパイヤを摂取した後、毎日の葉酸の必要量の約13%を満たすことができます。パパイヤには、ビタミンC、カリウム、抗酸化物質も豊富に含まれています。

9.アボカド

アボカドの葉酸の含有量はバナナよりも高いです。半分のアボカドで、言及された葉酸のニーズを最大21%満たすことができます。

血液を増やす食品以外の貧血を防ぐ方法

血液を促進する食品を摂取することに加えて、ビタミンB12欠乏性貧血は、以下のさまざまな方法で克服することもできます。

1.あなたの毎日のビタミンと葉酸の必要性を知ってください

ビタミンB12と葉酸のニーズを満たすことができるように、あなたは必要な毎日の要件を知る必要があります。成人の場合、ビタミンB12の必要量は1日あたり2.4マイクログラムです。一方、葉酸は1日あたり400マイクログラムも消費する必要があります。

2.マルチビタミンサプリメントを服用します

血液を増やす食品があなたの毎日のビタミンの必要性を満たすことができないならば、あなたは追加のマルチビタミンサプリメントをとることができます。あなたの状態に応じて、最も適切な種類のサプリメントについて医師に相談してください。

3.喫煙しないでください

喫煙習慣は、食物からビタミンを吸収する体の能力を低下させる可能性があります。したがって、ビタミンB12欠乏性貧血と葉酸を発症するリスクが高まります。

4.アルコールを飲まないでください

飲酒は貧血を引き起こす可能性のある危険因子の1つです。この状態を回避するために、毎日のアルコール消費量を減らすか、喫煙習慣を止めてください。上記のさまざまな血液を高める食品を知った後、あなたはあなたの毎日のメニューにそれらを追加し始めることができます。また、それを処理する方法にも注意を払ってください。適切でない食品をどのように処理するかは、実際には高コレステロール値などの他の病気のリスクを高める可能性があります。
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