健康

果物だけでなく、栄養価の高いおいしい妊娠中のスナック11個

多くの妊婦は妊娠中のおやつを避けます。その理由は、おやつを食べすぎると体重が増えると考えられており、配達プロセスが複雑になることが懸念されているためです。実際、健康な妊婦のおやつとして使える食材はたくさんあります。では、妊婦さんのヘルシーなおやつメニューとして使える食べ物とは?これが完全なリストです。

妊娠中の女性のための美味しくて栄養価の高いスナック

果物だけでなく、野菜からナッツまでは、美味しくて栄養価が高く、胎児が必要とする重要な栄養素を含む妊婦のスナックにもなります。妊娠中の女性に試してみることができるおいしいおやつのリストは次のとおりです。

1.リンゴ、ピーナッツバター、ビスケット

このスナックに含まれるタンパク質、繊維、健康的な脂肪は、あなたを長い間満腹に保ちます。ピーナッツバター大さじ1または2をリンゴのスライスまたは全粒粉クラッカーに広げます。硬化油を含まない通常のピーナッツバターを選択してください。ピーナッツバターのさまざまなバリエーション(アーモンドやカシューなど)を試すこともできます。リンゴに加えて、梨、バナナも別の選択肢になる可能性があります。

2.ナッツとフルーツのヨーグルト

カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯の成長をサポートするために非常に重要です。あなたは乳製品やヨーグルトからカルシウムの必要性を見つけることができます。ギリシャヨーグルトは、カルシウムが豊富であることに加えて、妊娠中の女性のためのこのスナックにはより多くのタンパク質が含まれているため、最良の選択です。ナッツを大さじ1〜2杯加えて、タンパク質、繊維、葉酸の含有量を増やします。として果物を追加します トッピング 、ベリー、ピーチ、レーズンなど。

3.チョコレートとフルーツ

NCBIの研究から引用されているように、実際、チョコレートは子癇前症のリスクを減らすことができます。子癇前症は、一部の妊婦に高血圧や臓器障害を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性のためのこのスナックは、新鮮な果物と一緒に直接食べるか、チョコレートでコーティングされた加工果物を選ぶのに適しています。低脂肪ミルクから作られたチョコレートプディングも、毎日のカルシウム摂取量を増やします。さらに、チョコレートヨーグルトには消化器系に非常に有益な善玉菌も含まれています。 また読む: それは健康的なスナックになることができます、これらは妊娠中の女性のためのチョコレートの利点です

4.トレイルミックス

トレイルミックス 甘いおやつが好きな方にぴったりです。塩を含まない加工ナッツ、無糖のドライフルーツ、ダーク チョコレート 正しい選択肢かもしれません。ナッツやドライフルーツには、便秘を防ぐ繊維が含まれています。ダークチョコレートは心臓にとって非常に健康的で、糖分が少なく、食物繊維、鉄分、その他のミネラルが多く含まれています。これらの材料を使用して、自宅で独自のトレイルミックスを作成できます。

5.ツナサンドイッチ

妊娠中の女性は、週に2〜3サービングの魚を食べることが許可されています。マグロはタンパク質が豊富で水銀が少なく、赤ちゃんの脳の発達を助けるオメガ-3脂肪酸とDHAの優れた供給源であるため、最良の選択です。全粒粉パンのジャムとしてアボカドを使用して、食物繊維と健康的な脂肪の含有量を完成させます。このツナサンドイッチは、かなり複雑な栄養成分を持つ妊婦のための健康的なスナックです。

6. スムージー

スムージー 妊娠中の女性のための最高の低カロリースナックを含みます。あなたはあなた自身を作ることができます スムージー ヨーグルトやミルクをベースに、バナナやベリーを加えて味わいを豊かにします。果物だけでなく、作ることもできます スムージー ほうれん草またはセロリを使用してください。これらの野菜にはたくさんのビタミンと余分な繊維が含まれています。余分なタンパク質のためにスプーン一杯のピーナッツバターを追加します。甘いものが苦手な方は、ココアケーキを入れてみてはいかがでしょうか。

7. ポップコーン ナッツ付き

このおやつは妊婦さんの健康食品です。なぜなら、ポップコーンは食物繊維が豊富で、便秘を防ぐからです。ただし、バターと塩を加えないように注意する必要があります。甘さのために、無塩のピーナッツバター、またはチョコレートで覆われたナッツのスプレッドを加えることができます。 また読む: 健康食品を摂取することによる妊婦のための完全な栄養

加工食品からの妊婦のための栄養価の高いスナック

妊婦さんも健康的なおやつとして健康に良い加工食品を毎日食べることができます。加工食品はしばしば不健康であると考えられていますが、それらのいくつかは、特に妊娠の最初の学期において、母親と胎児に有益なビタミンと栄養素を含んでいます。以下は、加工食品からの妊婦のための健康的なスナックの推奨事項です。

1.缶詰のピーナッツとピーナッツバター

缶詰は不健康とされていますが、ナッツ缶やピーナッツバターなどの加工食品は除外できます。これらの材料も簡単に入手できます。それを買うために、あなたはスーパーマーケットまたは市場に行くことができます。缶詰のナッツは飽和脂肪とカロリーが少ないですが、それでも食物繊維は豊富です。缶詰のナッツやピーナッツバターに含まれる内容物は、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立つものの1つです。から引用 ハーバードヘルスパブリッシング ナッツ自体は、オメガ-3などの健康的な脂肪を多く含んでいることが知られています。塩分(ナトリウム)の少ない缶詰豆を選ぶか、最初に食べたい豆を洗って塩分を減らしましょう。

2.冷凍果物と野菜

冷凍の果物や野菜は、選択できる健康的な食品の1つです。一般的に、冷凍の果物や野菜は、鮮度のピーク時に包装されるため、安価で健康に役立ちます。さまざまな冷凍食品も、保存のために塩や砂糖などの追加の添加物を必要としないため、より健康的です。これにより、野菜や果物の栄養を維持することができます。

3.加工小麦パスタ

市場で広く販売されている加工小麦パスタは、多くの利点がある加工食品の健康的な選択になり得ます。これらの加工食品には、健康に役立つタンパク質、ビタミンA、ビタミンBがたくさん含まれています。

4.鮭の缶詰

鮭の缶詰は、スーパーで妊婦さんが食べられるおやつになります。缶詰に包まれた鮭は、新鮮な鮭とほぼ同じ内容です。さらに、缶詰の鮭には魚の骨よりも多くのカルシウムが含まれており、これも消費することができます。水に詰められた缶詰食品は、油に詰められた缶詰食品よりも多くのタンパク質とオメガ-3を含んでいるため、選択してください。 【【関連記事】】妊婦さんのおやつが健康的でお勧めのスナックを直接医師に相談したい場合は、 SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。
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