ルンダンは、肉、ココナッツミルク、唐辛子、さまざまなスパイスの形で4つの主要な成分から作られた典型的なインドネシア料理です。この食べ物は、美味しくて柔らかくて美味しい独特の味がします ジューシー。 ただし、ルンダンのカロリーは高いので、過度に摂取することはお勧めしません。それでも、それはルンダンの消費が完全に禁止されているという意味ではありません。しかし、ルンダンの摂取があなたの健康に害を及ぼさないようにするために考慮しなければならないことがいくつかあります。高カロリーのルンダンは、一般的に牛肉を主成分としているためです。牛肉の他に、鶏肉、鴨肉、羊肉を使ったルンダンのバリエーションもあります。健康を害したり、ダイエット計画を台無しにすることなく、安全にルンダンを摂取するための最良の方法を見つけるには、次の記事をチェックしてください。
ルンダンやその他の栄養成分のカロリー数
ルンダンのカロリー数は、使用する材料のサイズと種類に応じて、450〜500の範囲です。ニュートリトニックスのページを引用すると、1食分（318グラム）の牛肉のルンダンの含有量は最大545カロリーに達する可能性があり、そのほとんど（322）は脂肪に由来します。その他のルンダン含有量には、ナトリウム、カリウム、炭水化物、食物繊維が含まれます。この典型的なパダンの食事の1食分には約48グラムのタンパク質含有量もあります。さらに、ルンダンにはビタミンAとCも含まれており、カルシウムや鉄などのミネラルが豊富です。 それで、ルンダンは健康であると見なすことができますか？
ルンダンは栄養豊富な食材を使った食品です。ただし、ルンダン、特に牛肉のルンダンはカロリーが高いため、体重を減らしたいときに楽しむのには適していません。しかし、それが合理的な部分である限り、ルンダンはまだ消費することができます。ルンダンを不健康にする要因は、使用する油の量と種類、肉に含まれる脂肪の量、砂糖と塩の添加量です。さらに、それはこの食品の楽しみを増すことができますが、ココナッツミルクも制限する必要があります。適度に消費し、無理しないでください。 【【関連記事】】 ルンダンの健康的な食べ方
減量の途中でルンダンを食べたい場合は、次のことに注意してください。 1.栄養成分に注意を払う
脂肪分が多いのでカロリーの高い牛肉のルンダンが多いです。一方、体重を減らしたい場合は、タンパク質や炭水化物よりも少ない脂肪を食べる必要があります。ダイエット時の脂肪とタンパク質の摂取量の最良の比率の1つは1：3です。もちろん、体型は人それぞれです。したがって、時間の経過とともに最適な栄養素摂取率を見つけることができるかもしれません。 2.食べるルンダンを変える
ルンダンは一般的に牛肉を使用しますが、ルンダンに代わるより安全な方法が他にもあります。鶏の胸肉から作られたルンダンの含有量は、牛肉、子羊、鴨、または鶏もも肉から作られたルンダンと比較して、脂肪とカロリーが低いと考えられています。皮のない鶏の胸肉からのこのタイプのルンダン肉は、他のルンダンほど柔らかくないかもしれません。ただし、より健康的なルンダンカロリー摂取量を得ることができます。さらに、油、ココナッツミルク、塩、砂糖の使用量を減らして、ルンダンの総カロリー数を減らし、カロリーを下げることもできます。 3.消費されたルンダンの部分に注意してください
牛肉のルンダンはカロリーが高いだけでなく、消費量にも気を配ることで楽しめます。体重を抑えたい場合は、ルンダンの半分を通常より半分食べて野菜を足してください。一部の野菜の繊維含有量は、あなたがより速く満腹感を感じるようにすることができます。それは、ルンダンのカロリーとそれを消費する健康的な方法についての情報です。カロリーが高いので、ルンダンを過度に消費しないでください。消費は、望ましくない問題を回避するために合理的です。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
