健康

整形手術なしで乳房を締める6つの方法

各女性の乳房の形と大きさは、彼女の生涯を通じて発生する遺伝的要因と身体的変化によって異なります。遅かれ早かれ、乳房のたるみは必ず起こります。乳房のたるみが発生し始めた場合は、手術なしで乳房を引き締めるいくつかの方法を試すことができる場合があります。

なぜ胸がたるむのですか?

乳房は脂肪組織から形成されます。この脂肪組織には、母乳(ASI)を生成するように機能する小葉からなる小葉または腺があります。乳房組織自体には筋肉がありません。それでも、乳房組織の後ろには胸の筋肉があり、それを支えています。胸の皮膚は、胸のサイズの変化に応じて伸びる傾向があります。たとえば、体重の増減があると、胸のサイズは増減します。同様に、女性が妊娠と授乳を経験すると、この期間が経過すると乳房が拡大してから縮小します。不安定なことが多い体重の変動や、妊娠や授乳が数回発生すると、乳房の皮膚の弾力性が失われ、最終的に乳房がたるむ可能性があります。

自然に胸を締める方法

整形手術がなければ、乳房は完全に硬さと膨満感に戻ることはできません。しかし、以下の一連の自然な乳房の引き締め方法は、乳房の外観を改善するのに役立ちます。

1.胸の筋肉を強化するための運動

胸の後ろにある胸の筋肉は胸筋と呼ばれます。この筋肉群は鎖骨から肋骨までの領域をカバーし、4つの筋肉で構成されています。体の他の部分の筋肉と同様に、胸筋のサイズはウェイトトレーニングによって増やすことができます。拡大した胸の筋肉は、実際には乳房組織の構造に影響を与えません。ただし、胸が固くなり大きくなると、胸もわずかに大きくなって隆起しているように見える場合があります。胸の筋肉を対象としたあらゆる形態の筋力トレーニングは、乳房の外観を改善するのに役立ちます。胸筋運動の最も一般的なタイプは次のとおりです。
  • 腕立て伏せ

この演習は簡単な基本的な動きがあります。なぜなら、 腕立て伏せ 能力に応じて変更でき、どこでも実行できます。まったく練習していない場合 腕立て伏せ 、 皮切りに 壁の腕立て伏せ . 壁の腕立て伏せ 両手を壁に乗せて立ったまま演奏。あなたが強くてそれに慣れているなら、あなたはあなたの手を椅子に動かし、そして最後に両方の手が床に休むまで徐々にすることができます 腕立て伏せ 一般に。
  • ベンチプレス

できるようになった後 腕立て伏せ 、練習してみてください ベンチプレス 。たとえば、バーベルを使用して、最初に軽量から始めます。怪我を防ぐために、移動テクニックを正しく実行するようにしてください。早い段階でプロのトレーナーに助けを求めることができます。テクニックが正しく、筋力が向上している場合は、体重を増やして胸の筋肉を増やします。
  • ダンベルが飛ぶ

この動きで胸のトレーニングを変えましょう。もしも 腕立て伏せ ベンチプレス 負荷を胸の前に押し出すことによって筋肉を訓練するのに役立ちます、 ダンベルが飛ぶ 胸の側面にあるおもりを押してトレーニングします。エクササイズを開始するよりも小さくて軽いダンベルを使用してください ダンベルが飛ぶ

2.姿勢を改善する

頻繁にしゃがむなどの不適切な姿勢は、乳房をよりぶら下げた位置にします。乳房の皮膚はより重い体重に耐えることを余儀なくされ、乳房の結合組織は引き下げられます。その結果、胸はよりたるんで見えるようになります。良い姿勢は、体重をより均等に分散させることにより、筋肉や靭帯へのストレスを軽減することを目的としています。背中をまっすぐにし、肩を少し後ろに向けて姿勢を改善します。そうすれば、胸が少し伸びた位置になります。胸も浮き上がっているように見えます。

3.適切なサイズのブラを使用します

適切なサイズの良質のブラは、胸をサポートするのに役立ちます。乳房の皮膚や乳房の結合組織の負担も軽減されます。適切なサイズ、モデル、およびタイプのブラは、乳房の外観を改善するのに大いに役立ちます。購入する前に、まずブラを試着してください。体重や胸のサイズに変化があった場合は、適切なサイズとモデルの新しいブラも購入する必要があります。

4.十分な栄養ニーズ

健康な肌や筋肉のための栄養素を含む健康的な食品を摂取する習慣を身につけましょう。栄養素、ビタミン、ミネラルの適切さは、たるまないように、胸の皮膚を含む皮膚の柔軟性を維持します。専門家によると、健康的な食事はまた、正常で安定した体重を維持することを目的としています。体重が頻繁に変わると、胸のサイズも大きくなったり縮んだりして、すぐにたるみます。

5.仰向けに寝る

右側または左側で寝ると、乳房が簡単に不均衡にたるむ可能性があります。美しい胸を得るために眠る最良の方法は、仰向けに寝ることです。この方法では、たるんだ胸を伸ばして、長時間しっかりと見せることができます。あなたは確かに一晩か二晩で結果を得ることができません。ゆっくりと、結果がより見やすくなります。

6.胸マスクを使用する

最大限の効果を得るには、顔だけでなく乳房にもマスクを適用する必要があります。卵、ビタミンEオイル、キュウリからたるんだ胸を引き締めるために、天然成分で独自のマスクを作ることができます。 【【関連記事】】これらの胸の引き締め方は、日常生活に応用するのはそれほど難しいことではありませんよね?いずれにせよ、私たちは老化の過程や身体の変化と戦うことはできません。しかし、健康的でバランスの取れたライフスタイルと運動は、老化プロセスの進行を遅くする可能性があります。
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