下宿の子供として生活することは、不注意な生活、特に食事に関連する生活を送ることができることを意味するものではありません。多くの場合、仕事の忙しさや他のビジネスの山は、胃の問題をそれほど無視します。これが長期的に悪影響を与えないようにしてください。食事をする時間がほとんどない場合は、体に入るのが子供に搭乗するための健康的な食べ物であることを確認してください。タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを取ります。
良い下宿を生きる方法
以下のガイドラインのいくつかは、良い下宿の子供を生きる方法の参考になることができます。
1.栄養価の高いものを食べる
これは絶対的なルールであり、毎日栄養価の高い食事をすることです。体内に入る食品は、タンパク質、脂肪、炭水化物のニーズを満たす必要があります。可能な限り、消費を避けてください
ジャンクフード それは様々な病気に苦しむリスクを高める可能性があるため、あまりにも頻繁に。それだけでなく、飲み物も消費する前に分類する必要があります。体に良くない人工甘味料やソーダと一緒に飲み物を頻繁に飲まないでください。
2.野菜や果物の消費
オレンジを食べると体の免疫力を維持できます。健康的な下宿の子供の食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物だけでなく、含まれている必要があります。毎日野菜や果物を食べることの大切さを忘れないでください。輸入する必要はありません。手頃な価格でどこからでも簡単に購入できる地元の果物の選択肢がたくさんあります。野菜や果物を元の形で食べるか、最小限の加工で食べる方がはるかに良いでしょう。目標は、栄養を無傷に保つことです。フルーツジュースを購入する必要がある場合は、砂糖が多すぎるものは避けてください。
3.毎食野菜と果物を覚えておいてください
さらに、搭乗する子供たちが野菜や果物を食べることを忘れないようにする簡単な方法は、食事ごとに1つのタイプを含めることです。さまざまな色の野菜や果物を探してください。友達と一緒にピザを食べているときでも、サラダを注文してバランスを取り、野菜や果物が体内に入るのを防ぎます。
4.カルシウム摂取量を探す
豆乳はカルシウムの簡単な供給源になる可能性があります。搭乗する子供、特に30歳未満の子供は、骨量を増やす段階にあります。この期間を利用して、できるだけ多くのカルシウムを供給してください。実際、カルシウムは歯だけでなく、神経機能、歯の健康、筋肉にとっても重要です。毎日のカルシウム源が何であるかについて混乱する必要はありません。ミルクに加えて、ヨーグルト、ナッツ、蜂蜜、チーズからも入手できます。乳製品に加えて、緑の野菜から大豆やアーモンドなどの乳製品もオプションになります。
5.飲む、飲む、飲む
毎日必要に応じて水を飲んで体に水分を補給してください。活動が何であれ、タスクがいくつ積み重なっても、いつでも簡単にアクセスできる水が常にあることを確認してください。あなたが水に飽きているなら、
注入水 鮮度と多様な味わいを提供できます。レモン、イチゴ、ミントの葉、きゅうりなどの果物を追加します。見て、体が十分に水分補給されているかどうかを確認してください
尿の色。 理想的には、十分な水分を持っている人は、尿が透明から淡黄色になります。
6.健康的なスナックを保存します
スナックは、その組成が必ずしも体に必要とされていなくても、スナックとして印象づけられるため、しばしばトラップされます。避ける
おやつ 甘味料、防腐剤、着色料が多すぎるため、体に悪影響を与える可能性があります。別の方法として、全粒穀物、ナッツ、ドライフルーツ、
大豆、 そしてまた
ポップコーン 余分なものなし
バター または他の香料。
7.睡眠の質に注意する
十分な定期的な睡眠は体を健康にします。食物摂取と同じくらい重要であり、目を覚まし続けるために毎日睡眠の質を維持します。必要がない場合は、一晩中起きていることは避けてください。睡眠は人間の脳にとって非常に重要な段階であることを忘れないでください。夜は少なくとも7〜8時間の睡眠をとってください。一晩中起きていると新陳代謝が遅くなります。次の避けられない結果は、体重増加と糖尿病を発症するリスクです。
8.気をつけて 環境衛生と個人衛生
個人の衛生状態を維持することに加えて、環境をきれいにすることは習慣になるはずです。タオルとベッドリネンは定期的に交換してください。汚れた服や靴下を積み上げないでください。バスルームを含め、すべてのコーナーを清潔に保つ必要があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
良い下宿を生きるための鍵は、適切な時間管理をすることです。時間管理の規律と、それらが積み重なるまで仕事とタスクを延期しないでください。最初は難しいかもしれませんが、健康的なライフスタイルを送りながら時間とともに規律を身につけることは長期的な投資になります。毎日運動や身体活動にも時間をかけることを忘れないでください。 YouTubeにはいつでもアクセスできるスポーツビデオがたくさんあります。搭乗する子供たちの健康的なライフスタイルについてもっと話し合うために、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay.
オレンジを食べると体の免疫力を維持できます。健康的な下宿の子供の食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物だけでなく、含まれている必要があります。毎日野菜や果物を食べることの大切さを忘れないでください。輸入する必要はありません。手頃な価格でどこからでも簡単に購入できる地元の果物の選択肢がたくさんあります。野菜や果物を元の形で食べるか、最小限の加工で食べる方がはるかに良いでしょう。目標は、栄養を無傷に保つことです。フルーツジュースを購入する必要がある場合は、砂糖が多すぎるものは避けてください。 
豆乳はカルシウムの簡単な供給源になる可能性があります。搭乗する子供、特に30歳未満の子供は、骨量を増やす段階にあります。この期間を利用して、できるだけ多くのカルシウムを供給してください。実際、カルシウムは歯だけでなく、神経機能、歯の健康、筋肉にとっても重要です。毎日のカルシウム源が何であるかについて混乱する必要はありません。ミルクに加えて、ヨーグルト、ナッツ、蜂蜜、チーズからも入手できます。乳製品に加えて、緑の野菜から大豆やアーモンドなどの乳製品もオプションになります。 
十分な定期的な睡眠は体を健康にします。食物摂取と同じくらい重要であり、目を覚まし続けるために毎日睡眠の質を維持します。必要がない場合は、一晩中起きていることは避けてください。睡眠は人間の脳にとって非常に重要な段階であることを忘れないでください。夜は少なくとも7〜8時間の睡眠をとってください。一晩中起きていると新陳代謝が遅くなります。次の避けられない結果は、体重増加と糖尿病を発症するリスクです。 
