私たちは毎日、気づかないうちに何千回も息を吸っています。この呼吸プロセスは、酸素を取り込み、二酸化炭素を排出することを目的としています。呼吸法は、これら2つのこと以上のメリットがあります。呼吸を制御する能力は、ストレスを軽減し、身体の特定の機能を改善するのに役立ちます。
見逃せない呼吸法のメリット
呼吸法の主な利点はストレスコントロールです。常に落ち込んでいる精神状態は、ストレスや危険な状況への反応として、体からの「戦うか逃げるか」の反応を引き起こします。体の反応は、血圧と心拍数の増加に影響を与えるホルモンアドレナリンの放出を引き起こします。危険な状況にあるときは、ストレスへの反応とアドレナリンの放出が重要です。問題は、あなたが長時間のストレスを経験するならば、あなたが危険な状況にないときでさえ、体はホルモンアドレナリンを分泌し続けるということです。この状態は、高血圧や心臓の問題などの障害を引き起こす可能性があります。
- 呼吸法はあなたのストレスレベルをコントロールするのに役立ちます。横隔膜の筋肉で深く呼吸すると、次の方法で危険な状態に対する体の反応を止めることができます。心拍数を安定させる。
- 血圧を下げます。
- 心を落ち着かせる。
これは、呼吸法があなたの体からのリラクゼーション反応を引き起こす可能性があることを意味します。ストレスを軽減することに加えて、呼吸運動はまた、呼吸に使用される体幹の筋肉の安定性を高めることができます。これにより、より激しい身体活動を行うと体が強くなります。
試すことができるいくつかの呼吸運動技術
あなたが試すことができる呼吸法がたくさんあります。あなたは最も簡単な、またはあなたが最も楽しんでいる呼吸法から始めるべきです。選択できる一連の呼吸法は次のとおりです。
1. 口すぼめ呼吸
- 首と肩がリラックスしています。
- 唇を閉じて、鼻からゆっくりと2カウント吸い込みます。
- 口笛を吹くように唇をすぼめます。
- 口から4カウント息を吐きます。
2.横隔膜呼吸法
- 膝を曲げ、頭を枕で支えて仰向けになります。
- 片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胸骨（上腹部）の下に置いて、横隔膜が動くのを感じます。
- ゆっくりと鼻から吸い込み、口すぼめ呼吸から息を吐きます。
- この呼吸法を練習するときは、横隔膜の動きを感じ、胸の上部を動かさないでください。
3.ライオンの呼吸（simhasana）
- 足を組んだり、足を組んだりして、最も快適な位置に座ります。
- 膝の上で指を開いた状態で、手のひらを膝に押し付けます。
- 目を大きく開いて深呼吸してください。
- 同時に、あごをなめるように口を開けて舌を下に向けます。
- 長い「はぁ」の音を立てながら、口から息を吐きます。
4. シタリブレス
この呼吸法は、体温を下げて心をリラックスさせるのに役立ちます。この呼吸法は口から吸い込むことで行われるため、部屋にほこりやその他の大気汚染物質がないことを確認してください。方法は次のとおりです。
- 快適な座位を選択してください。
- あなたの舌を突き出します。
- 舌の外側の2つの側面が中央で交わるように舌を折ります。あなたはあなたの舌が丸くなるようにあなたの唇を財布に入れることができます。
- 口から吸い込み、鼻から吐き出します。
5.深呼吸
- 立った状態または座った状態で、肘を少し後ろに引いて、胸がさらに広がるようにします。
- 鼻から深く吸い込みます。
- 5カウントの間息を止めてください。
- 鼻からゆっくりと息を吐きます。
6。ハチの息をハミング （ブラマリ）
- 最も快適な位置に座ってください。
- 目を閉じて、顔の筋肉をリラックスさせてください。
- 人差し指を置く 耳珠軟骨 外耳道の前の別名小さな軟骨。
- 吸い込む。
- 鼻から息を吐きながら、 耳珠軟骨 人差し指で。
- 唇をすぼめた状態で、息を吐きながらできるだけ長くつぶやく音を立てます。
7.共鳴呼吸
- 5カウントで吸入します。
- 5カウントで息を吐きます。
- この呼吸パターンを数分間行います。
[[関連記事]]これらはあなたが試すことができるいくつかの呼吸法です。興味があれば、毎日5分間呼吸の練習をする時間をとることができます。呼吸法に慣れれば、呼吸法の持続時間を長くすることができ、選択した呼吸法で呼吸がしやすくなります。いつでも心をリラックスさせたり落ち着かせたりする必要があると感じた場合は、これらの呼吸法を練習することもできます。
