これは一日中断食する前に食べる最後のチャンスであるため、スフールは断食の重要な部分です。しかし、遅すぎる、食欲がない、またはその他の理由で、ラマダンのスフールをスキップする人もいます。スフールなしの断食は依然として合法であると考えられていますが、これは断食中にあなたの体に悪影響を与える可能性があります。
スフールなしの断食の影響
一般的に、スフールなしで断食しても、人の生命や健康を危険にさらすことはありません。ただし、カロリーや水分を摂取せずにどれだけ長く生き残ることができるかは、環境条件や基礎となる健康などの多くの要因によって異なります。一方、ラマダンでの断食は、断食をする時が来るまでしか制限されていません。したがって、断食は長期的には飢えを引き起こさないので、生命を脅かすとは見なされません。一般的に、空腹時に軽度の脱水症状とエネルギーの低下を経験した可能性があります。あなたがスフールのために断食しない場合、この状態はより深刻になる可能性があります。それにもかかわらず。断食をするとき、体液と栄養素のすべての不足を取り替えることができます。ただし、スフールなしで断食すると、喉が渇いたり空腹になったりする可能性があり、断食やその他の健康上の問題を解決する可能性が高くなります。 【【関連記事】】 スフールなしで断食するためのヒント
時間がない場合やスフールを逃した場合は、断食を強く続けるためのヒントをいくつか紹介します。 1.意図を強化する
断食は体力だけでなく精神的なものでもあります。強い意志と健康な体で、スフールなしで断食しなくても大きな問題はありません。したがって、サフールラマダンの時間が逃したとしても、あなたがそれをうまく生きることができるようにあなたの体と精神を準備するために寝る前に翌日断食するつもりです。 2.水分摂取量を維持します
スフールではなく断食するとき、体はより多くの水分を欠きます。したがって、必要な水分摂取量を得るために、断食をした後は定期的に飲んでください。また、断食をするために、水（肉汁）が多く、スープなどの温かい食べ物をメニューに含める必要があります。スープは体で簡単に消化でき、体に必要なビタミンやミネラルが含まれています。 3.より多くの果物と野菜を消費します
絶食時に体がビタミンやミネラルを摂取することも必要です。スフールなしで断食している場合は、断食するときに野菜や果物をもっと消費する必要があります。ナツメヤシなど、天然の糖分をエネルギー源とするドライフルーツも食べられます。 4.食べ過ぎないでください
スフールなしで断食したとしても、過度に断食しなければならないという意味ではありません。長時間胃を空にした後、食べすぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、イフタールメニューと食事のスケジュールをうまく調整してください。一度に大量に食べるのではなく、少量ずつ数回食べる必要があります。断食時に果物を食べたり、マグリブ礼拝の後に重い食事をしたりすることができます。必要に応じて、タラウィーフの祈りの後に栄養豊富な食べ物を食べることもできます。ただし、胃酸が上昇する可能性があるため、食べた直後に就寝することはお勧めしません。 5.運動する
断食中にフィットネスを維持することは、特にスフールを断食しない場合、免疫系に影響を与える可能性があるため、非常に重要です。断食の前後に運動することをお勧めします。初心者の方は、立ったり歩いたりするような軽い運動ができます。断食の月に体のスタミナを維持するために、1日を通して約10,000〜15,000歩歩くことをお勧めします。一方、中級レベルでは、断食を中断する前に30〜40分間、活発なウォーキングやジョギングなどの適度な強度の運動を行うことで、スフールなしで断食中にフィットネスを維持できます。あなたがスポーツ愛好家なら、あなたは20分間のより重いタイプの運動を選ぶことができます。特別な健康状態にある場合、または治療を受けている場合は、断食する前に医師に相談する必要があります。特に、特定の食事があなたの健康状態に直接影響を与える可能性がある場合。特別な薬やサプリメントを服用する必要がある場合は、スフールなしで断食を余儀なくされた場合に服用すべき用量も尋ねてください。健康と断食について他に質問がある場合は、無料でSehatQ家族健康申請書で直接医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
