低酸素症（低酸素飽和度）や体組織への損傷を避けるために、正常な血中酸素レベル（> 95パーセント）を維持する必要があります。特に、Covid-19のような病気に苦しんでいるあなたのために。それを維持するのを助けるために、あなたは血中の酸素を増やす食物を食べることができます。血中酸素濃度が低い（<95％）場合は、臓器のパフォーマンスが低いことを示しています。いくつかの種類の食品は、循環を改善し、体全体に酸素を輸送するために使用されるタンパク質ヘモグロビンの量を増やすことによって、酸素飽和度を高める役割を果たしていると考えられています。
血中の酸素レベルに対する食物の影響
血中の酸素を増やす食品が意味するのは、酸素を多く含む食品ではありません。これらの食品には、さまざまなビタミン、ミネラル、分子が含まれており、アルカリ性のpHがあります。これらはすべて、体内の最適な血液循環と酸素レベルを維持するために必要です。さらに、酸素は、体が必要とするさまざまな栄養素のように、腸を介して食物から吸収されません。酸素は、私たちが血液に吸い込んだ空気から得られ、ヘモグロビンによって輸送され、体全体に循環します。血中の酸素レベルが常に維持されるように、ビタミンA、B2、B3、B5、B9、およびB12が豊富な食品を食べることができます。鉄や銅などのミネラル;および一酸化窒素分子。さらに、血中の酸素レベルを上げる食品は、脳卒中や高血圧などのさまざまな危険な病気のリスクを減らすことができるように、アルカリ性のpHも持つ必要があります。
血中の酸素を増やす食品の種類
血液中の酸素飽和度を高めるのに役立つと考えられている食品のいくつかの種類があります。
1.果物
アボカドは酸素レベルを上げるのに役立つと考えられています。果物は体にとって非常に重要なビタミンやミネラルの供給源です。マンゴー、キウイ、マスクメロン、アボカド、ザクロ、ピーチ、パイナップル、トマト、イチジク、ナツメヤシ、リンゴ、ベリー、柑橘系の果物（オレンジ）など、血中の酸素レベルを上げると考えられている果物の種類がいくつかあります。たとえば、アボカドにはビタミンA、B3、B6、B12、コリン、葉酸、多価不飽和脂肪酸、繊維が豊富に含まれています。これらのさまざまな栄養素は、酸素レベルの上昇、コレステロールレベルの低下、心臓の健康の改善、血糖値の制御に役立ちます。一方、ザクロには、コリンに加えて、鉄、銅、亜鉛、ビタミンB3およびB6が含まれています。この一連の栄養素は、一酸化窒素の生物学的利用能を高め、体内の臓器への酸素供給を増やすことにより、血液循環を改善する役割を果たすと考えられています。一方、柑橘系の果物やオレンジには、ヘモグロビンベースの酸素運搬体（HBOC）の開発を助ける抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれています。アルカロイド、フラボノイド、カロテノイドなどの二次代謝産物の含有量の一部は、抗炎症作用もあり、血管を拡張して血液循環を改善するのに役立ちます。
2.野菜
ニンニクは酸素レベルを上げると考えられています。野菜は一酸化窒素の供給源であり、血管を拡張するのに役立ちます。さらに、このタイプの食品は、私たちの体が必要とする重要なビタミンやミネラルの供給源でもあります。血中の酸素を増やす食品を含む野菜の種類は、ビートルート、ニンジン、ほうれん草、サツマイモ、ニンニク、ブロッコリー、ターメリック、シナモン、生姜、カイエンペッパー、レタス、豆です。たとえば、ビートルートまたはビートルートには、血管を拡張し、酸素化された血液の流れが妨げられることなくさまざまな体組織に流れることを可能にする天然の一酸化窒素が含まれています。多くの研究は、ビートルートジュースが低酸素症を和らげるのを助けることができることさえ示しました。一方、ニンニクは心臓の健康に有益であることが知られています。この1つの野菜には、脂質を低下させる可能性のある成分、抗菌性、抗血小板性の成分が含まれています。 Canadian Journal of Gastroenterologyで発表された研究では、ニンニクの摂取がベースラインの動脈血酸素レベルを上昇させ、糖尿病患者の低酸素血症を軽減する可能性があることが明らかになりました。
肝肺症候群、これは肝疾患の患者の肺に影響を与える状態です。最後に、ブロッコリーには抗酸化物質が含まれており、炎症を防ぐのに役立つ植物化学物質が含まれています。 1月に世界アレルギー機構ジャーナルに発表された実験は、重度のCOVID-19を予防するブロッコリーの可能性を発見しました。ただし、この可能性を確認するには、さらなる研究が必要です。
3.タンパク質の供給源
ヒマワリの種は、酸素循環を促進すると考えられています。上の血中の酸素を増やす食品のいくつかに加えて、卵、キノコ、赤身の肉、魚、ナッツ、ヒマワリの種などのタンパク質源を摂取することもできます。たとえば、ナッツやヒマワリの種には、心臓から体内のさまざまな臓器への酸素と酸素が豊富な血液の循環を促進するために必要な必須栄養素が含まれています。問題の栄養素には、鉄、銅、亜鉛、カルシウム、ビタミン（B3、B5、B6、およびE）、タンパク質、繊維、および多価不飽和脂肪酸が含まれます。 【【関連記事】】
血中の酸素を増やす別の方法
血中の酸素を増やす食品だけでなく、酸素飽和度を上げることもできます。さまざまな方法で血中の酸素を増やすことができます。
1.喫煙をやめる
Web MDからの報告によると、多くの人が、たった2週間の禁煙で循環器と酸素レベルが大幅に改善することを明らかにしています。この期間中に肺機能も約30％改善する可能性があります。したがって、禁煙は血中の酸素レベルを上げる効果的な方法です。
2.窓を開けるか、外の新鮮な空気を吸います
窓を開けたり、しばらく家を出たりするなどの簡単な活動では、体内に入る酸素の量が増え、血中の酸素レベルも上がる可能性があります。
3.呼吸法を行う
口呼吸や腹式呼吸などの簡単な呼吸法を行って、気道を開き、体内の酸素レベルを上げることができます。あなたは定期的に血中の酸素を増やす方法を行うことができます。
4.酸素療法
酸素レベルが低すぎる場合は、すぐに最寄りの病院に行って酸素療法を受けてください。この治療法は、通常の部屋よりも多くの酸素を摂取するのに役立ち、血中の酸素レベルが急速に上昇する可能性があります。血中の酸素レベルを上げるこの方法は、酸素飽和度を急速に上げるための最も効果的な方法です。これは、血中の酸素を増やす食品や、酸素飽和度を上げる他の方法の説明です。血液中の酸素レベルを定期的に監視するには、オキシメータと呼ばれるツールを使用できます。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
アボカドは酸素レベルを上げるのに役立つと考えられています。果物は体にとって非常に重要なビタミンやミネラルの供給源です。マンゴー、キウイ、マスクメロン、アボカド、ザクロ、ピーチ、パイナップル、トマト、イチジク、ナツメヤシ、リンゴ、ベリー、柑橘系の果物（オレンジ）など、血中の酸素レベルを上げると考えられている果物の種類がいくつかあります。たとえば、アボカドにはビタミンA、B3、B6、B12、コリン、葉酸、多価不飽和脂肪酸、繊維が豊富に含まれています。これらのさまざまな栄養素は、酸素レベルの上昇、コレステロールレベルの低下、心臓の健康の改善、血糖値の制御に役立ちます。一方、ザクロには、コリンに加えて、鉄、銅、亜鉛、ビタミンB3およびB6が含まれています。この一連の栄養素は、一酸化窒素の生物学的利用能を高め、体内の臓器への酸素供給を増やすことにより、血液循環を改善する役割を果たすと考えられています。一方、柑橘系の果物やオレンジには、ヘモグロビンベースの酸素運搬体（HBOC）の開発を助ける抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれています。アルカロイド、フラボノイド、カロテノイドなどの二次代謝産物の含有量の一部は、抗炎症作用もあり、血管を拡張して血液循環を改善するのに役立ちます。 
ニンニクは酸素レベルを上げると考えられています。野菜は一酸化窒素の供給源であり、血管を拡張するのに役立ちます。さらに、このタイプの食品は、私たちの体が必要とする重要なビタミンやミネラルの供給源でもあります。血中の酸素を増やす食品を含む野菜の種類は、ビートルート、ニンジン、ほうれん草、サツマイモ、ニンニク、ブロッコリー、ターメリック、シナモン、生姜、カイエンペッパー、レタス、豆です。たとえば、ビートルートまたはビートルートには、血管を拡張し、酸素化された血液の流れが妨げられることなくさまざまな体組織に流れることを可能にする天然の一酸化窒素が含まれています。多くの研究は、ビートルートジュースが低酸素症を和らげるのを助けることができることさえ示しました。一方、ニンニクは心臓の健康に有益であることが知られています。この1つの野菜には、脂質を低下させる可能性のある成分、抗菌性、抗血小板性の成分が含まれています。 Canadian Journal of Gastroenterologyで発表された研究では、ニンニクの摂取がベースラインの動脈血酸素レベルを上昇させ、糖尿病患者の低酸素血症を軽減する可能性があることが明らかになりました。 肝肺症候群、これは肝疾患の患者の肺に影響を与える状態です。最後に、ブロッコリーには抗酸化物質が含まれており、炎症を防ぐのに役立つ植物化学物質が含まれています。 1月に世界アレルギー機構ジャーナルに発表された実験は、重度のCOVID-19を予防するブロッコリーの可能性を発見しました。ただし、この可能性を確認するには、さらなる研究が必要です。 
ヒマワリの種は、酸素循環を促進すると考えられています。上の血中の酸素を増やす食品のいくつかに加えて、卵、キノコ、赤身の肉、魚、ナッツ、ヒマワリの種などのタンパク質源を摂取することもできます。たとえば、ナッツやヒマワリの種には、心臓から体内のさまざまな臓器への酸素と酸素が豊富な血液の循環を促進するために必要な必須栄養素が含まれています。問題の栄養素には、鉄、銅、亜鉛、カルシウム、ビタミン（B3、B5、B6、およびE）、タンパク質、繊維、および多価不飽和脂肪酸が含まれます。 【【関連記事】】 
