健康

厄介な膝の痛みを克服するための5つのヒント

膝の痛みの訴えは誰でも経験することができます。膝の痛みは高齢者に関連していますが、膝の痛みは誰にでも起こり得ます。膝の痛みの原因は、関節炎、怪我、膝の脱臼などさまざまです。医師に相談して治療を受けている方もいらっしゃるかもしれませんが、自分でできる膝の痛みを和らげる方法はありますか?

ひざの痛みを和らげる5つのヒント

膝の痛みは確かに日常生活を非常に邪魔しています。簡単に感じる膝の痛みを和らげることができます。感じる膝の痛みを軽減するために適用できるヒントは次のとおりです。

1.体重を減らす

膝の痛みを和らげる方法は、体重を減らすことによって行うことができます。太りすぎは膝に圧力をかけ、膝の痛みを引き起こす可能性があります。したがって、体重減少は関節炎による膝の痛みも軽減することができます。より多くの果物、野菜、繊維を食べましょう。肉と脂肪の消費を減らします。減量のための推奨される食事療法の1つは地中海式食事療法です。

2.辛くて冷たい味

膝の筋肉が緊張したら、温水を入れた加熱バッグまたはボトルを膝の上に置きます。筋肉をリラックスさせるだけでなく、温かさを感じることで膝の潤滑性を高めることもできます。一方、膝に角氷を布で包んで置くと、膝の痛み、炎症、腫れを軽減できます。タイトなニーラップの形でニーサポートを使用することを検討することもできます。ただし、ラッピングがきつすぎないことを確認してください。

3.マッサージ

マッサージは体の筋肉をリラックスさせるだけでなく、膝の痛みを和らげることもできます。膝を前に向け、足を床に平らに置いて、座った状態でマッサージすることができます。手を1つの拳に入れ、太ももを10回叩き、3回繰り返します。その後、手のひらの下部を太ももの上部に置き、膝までスライドさせます。動きを5回繰り返し、太ももの両側でも行います。次に、4本の指すべてで膝を押し、膝のすべての側面を上下に5回押します。最後の動きは、手のひらを太ももの上部に置き、太ももの下部と膝の上に移動してから、再び外側の太ももに移動することです。 【【関連記事】】

4.運動する

運動は関節や太ももの筋力を高め、変形性関節症を予防することができます。一方、休息が多すぎて動かない場合は、筋肉が弱くなる可能性があります。怪我をしている場合は、最初に膝を休めることをお勧めします。ただし、動かないと筋肉が硬くなるので、まったく動かないという意味ではありません。水泳など、膝の痛みを引き起こさないスポーツを常に選択してください。激しい運動をしたい場合は、まず医師に相談してください。

5.姿勢

姿勢は膝の痛みを和らげることができるので、常に姿勢に注意を払い、長時間座ってはいけません。膝への負担を和らげる靴を履くこともできます。また、太ももを心臓の位置まで上げて血行を良くし、むくみを抑えます。

なぜ膝の痛みが発生するのですか?

一般的に、膝の痛みは、関節炎や関節の炎症、怪我、または膝自体の問題によって引き起こされます。膝の痛みのリスクを高める可能性のあるものは次のとおりです。
  • 筋力と柔軟性の欠如、柔軟性と筋力の欠如は、膝の痛みや完全な動きの困難を引き起こす膝の怪我のリスクを高める可能性があります
  • けがをしたことはありますか?膝の怪我をしたことがある場合は、膝を傷つける可能性のある膝の怪我をする可能性が高くなります
  • 太りすぎ太りすぎや肥満になると、階段を上ったり下ったりするときに膝関節にストレスがかかる可能性があります。この圧力は膝関節の軟骨を損傷する可能性があり、膝の痛みを引き起こす可能性のある変形性関節症を発症するリスクを高めます
  • 特定のスポーツや仕事をする特定の仕事やスポーツは、次のように膝に多くのストレスをかける可能性があります。スキー、バスケットボール、ランニング、建設工事、農業など
膝の痛みに対処するための上記のヒントを実行したにもかかわらず、膝の痛みが悪化している場合は、適切な検査と治療のためにすぐに医師に相談してください。
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