ビオチンについて聞いたことがありますか？ビタミンCやDほど人気はありませんが、これらのビタミンの役割は体にとって非常に重要です。ビオチンは、体が脂肪、炭水化物、タンパク質を代謝するのを助ける水溶性ビタミンです。このビタミンは、ビタミンHまたはB7としても知られています。ビオチンは、体が食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミンB群です。さらに、ビオチンは髪や爪を強化するための美容サプリメントにも使用されています。ビオチンを使用したこの美容トレンドは、カイリー・ジェンナーという有名な有名人に人気がありました。残念ながら、これらの利点のためのビオチンの使用に関する確固たる証拠はまだありません。
ビオチンの健康上の利点
上記の利点に加えて、ビオチンの証明された健康上の利点のいくつかがここにあります。 1.血糖値の制御に役立ちます
いくつかの研究は、ビオチンをピコリン酸クロムと組み合わせて摂取することが糖尿病患者にとって有益である可能性があることを示しています。 Diabetes / Metabolism Research and Reviewsの2008年の研究では、処方抗糖尿病薬に加えて、ピコリン酸クロムとビオチンの組み合わせを服用すると、2型糖尿病の太りすぎまたは肥満の人々の血糖コントロールを改善できる可能性があることがわかりました。2006年にDiabetes Technology＆治療薬は、ピコリン酸クロムとビオチンを糖尿病薬と組み合わせて4週間服用すると、糖尿病患者の血糖値の制御を改善できることを発見しました。この研究には、管理されていない糖尿病の43人が参加しました。両方の研究がピコリン酸クロムと組み合わせたビオチンの使用をテストしたので、ビオチンを単独で摂取しても同じ結果が得られるかどうかは不明です。 2.肌の健康を改善します
ビオチンの欠乏は、発疹、にきび、乾癬、皮膚炎、全体的なかゆみなど、さまざまな皮膚の問題を引き起こす可能性があります。この点で、ビオチンは神経系の機能に重要な役割を果たし、ホルモンの機能に影響を与えます。皮膚を内側から治療しないと、毒素が神経系全体に蓄積し、皮膚の表面に現れます。これは、ビオチンまたはビタミンB群が不足していることを示す最大の兆候の1つです。 3.コレステロールを下げる
動物実験では、ビオチンはコレステロールを下げる役割を果たすことが示されているビタミンです。過去の研究では、ビオチンがLDL（悪玉コレステロール）のレベルを下げるのに役立つことが示されています。LDLが高すぎると、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。 4.エネルギーを増やして ムード
ビオチンの主な機能の1つは、炭水化物、タンパク質、脂肪を代謝する能力です。このビタミンは補酵素としても機能し、特定の脂肪酸とアミノ酸の合成を助けます。ビオチンなどのビタミンB群がないと、体はこれらの栄養素を代謝してエネルギーに変えることができません。ビオチンが不足すると、エネルギーが不足していると感じ、倦怠感、気分のむら、さらには消化器系の問題につながる可能性があります。毎日の食事から十分な量のビオチンが得られない場合は、エネルギーを生成するのに役立つビオチンサプリメントを服用してください。 5.脳機能を保護します
ビオチンの利点の1つは、神経伝達物質の活動を助け、神経信号を助けることによって、神経系が体系的に機能し続けることです。ビオチンは、他のビタミンB複合体と一緒になって、脳のパフォーマンスを保護し、記憶を改善し、認知障害や神経変性疾患に対する防御を形成するのに役立ちます。認知症やアルツハイマー病の予防に加えて、ビオチンやその他のビタミンB群も集中力の向上に役立ちます。 6.髪の成長を刺激します
ビオチンを定期的に摂取することで、髪の成長を刺激し、髪を太く、光沢があり、健康にすることができると考えられています。このメリットは、髪の状態を改善したい方や、抜け毛やくすみに問題がある方にとっては確かに朗報です。 【【関連記事】】 ビオチンを含む食品
ビオチンは体内に保存できないため、食品にビオチンを摂取することをお勧めします。十分なビオチンを摂取するには、肝臓、カリフラワー、サーモン、バナナ、ニンジン、卵黄、イワシ、豆、キノコなどのビオチンが豊富な食品を定期的に食べるようにしてください。ビオチン欠乏症の症状がある場合、またはビオチンサプリメントの服用を検討している場合は、最初に医師に相談して適切な指示を受ける必要があります。
