ストレスや不安の症状が現れると、体と心が混乱していると感じることがよくあります。これらの2つの状態の症状を克服するために、さまざまな方法を実行できます。そのうちの1つは、この手法を適用することです。
誘導イメージ .
誘導イメージ 穏やかで平和な状況で場所を視覚化することを含む技術です。このテクニックは、ストレスや不安の症状を軽減し、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。
あれは何でしょう 誘導イメージ?
誘導イメージ はリラクゼーションまたは瞑想のテクニックであり、特定のオブジェクト、音、または経験に集中して心を落ち着かせる必要があります。このテクニックを通して、あなたは平和な場所や状況を考えたり想像したりすることによってストレスや不安の症状を和らげるように誘われます。ストレスの多い状況を考えると、心も体も緊張します。また、心拍数の増加、落ち着きのなさ、集中力の低下を経験する場合があります。一方、気持ちの良い場所や状況に心を集中させると、心も体も落ち着きます。心も体も落ち着いていると、肉体的、精神的、感情的にストレスに対処しやすくなります。
さまざまなメリット 誘導イメージ
誘導イメージ さまざまな健康上の利点があるリラクゼーション法です。得られる利益は心理的であるだけでなく、あなたの身体的健康にも良いです。この手法を適用することで、多くのメリットを得ることができます。
誘導イメージ 以下の通り：
1.ストレスや不安に対処する
前述のように、
誘導イメージ ストレスや不安を和らげることができます。 2014年に発表された研究では、この技術を線維筋痛症の女性の日常のケアに10週間追加すると、定期的な治療のみを行った患者よりもストレスを大幅に軽減できると述べられています。
2.睡眠の質を改善する
ストレスや不安はしばしば睡眠の質を低下させます。このテクニックを適用すると、睡眠の質を向上させることができます。研究者は、これはマインドフルネス瞑想が
誘導イメージ これにより、体はストレスにうまく反応することができます。ストレスにうまく対応できれば、安心して休むことができます。
3.痛みや痛みを和らげます
誘導イメージ あなたが感じている痛みや痛みを軽減するのに役立ちます。ストレスだけでも痛みが悪化する可能性があります。ストレスをうまく管理できれば、感じる痛みは自然に減ります。 2017年の研究によると、この手法は整形外科手術を終えたばかりの患者の痛みの管理に成功しました。 2019年の別の研究によると、
誘導イメージ 手術後に子供たちが感じる痛みを軽減するのに役立ちました。
4.うつ症状の軽減
この技術は、うつ病の症状を軽減するのに役立つことが知られています。 2019年に発表された研究では、誘導イメージ瞑想を1週間毎日定期的に適用することで、がん患者のうつ病の症状が軽減されました。参加者はまた、不安や痛みも軽減されたと報告しました。
行う方法 誘導イメージ 正しく
テクニックの恩恵を受けるために
誘導イメージ 、あなたはそれを正しく行う方法を知っている必要があります。ストレスや不安に対処するためにこのテクニックを行う前に、あなたは準備する必要があります：
- 静かで落ち着いた場所
- 快適な座席または横になっている、マットレス、ソファまたはマットレスにすることができます
- の録音 誘導イメージ （オプション、はいまたはいいえ）
すべての準備ができたら、次の手順を実行します。
- 快適で静かな場所に座ったり横になったりする
- 目を閉じて、深呼吸法を適用して呼吸します
- 森、ビーチ、牧草地、山など、落ち着きと安らぎを与える場所を想像してみてください。
- そのリラックスした場所にいることの匂い、音、感覚を想像してみてください
- あなたがそれをトレースしていると想像し、音を感じ、そしてその周りの細部にも注意を払ってください
- 深呼吸のテクニックを使い続けながら、気持ちがより穏やかで平和になるまで状況を楽しんでください
- 15分後、目を開けて違いを感じてください
ストレスや不安を和らげるこのテクニックの効果は人によって異なります。症状が改善しない場合は、すぐに医師に相談して治療を受けてください。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
誘導イメージ ストレスや不安に対処するのに役立つリラクゼーション法です。さらに、このテクニックには、痛みの軽減、うつ病の症状の緩和、睡眠の質の改善など、他にもさまざまな利点があります。このテクニックとそれを適切に行う方法についてさらに議論するには、SehatQヘルスアプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
