大きくて引き締まったお尻が欲しいですか？自宅での運動でお尻を大きくする方法はいろいろありますが、そのひとつがヨガです。お尻を大きくするためのヨガの動きの多くには、難易度が異なるいくつかのポーズが含まれています。
ヨガはお尻を大きくするために動きます
お尻をより美しく見せたい場合は、お尻を大きくするためのヨガの動きをいくつか試してみてください。
椅子のポーズ 簡単なヨガの動きです。まず、座るなどの姿勢を心がけてください。かかとを持ち上げて、つま先で持ちます。背中がまっすぐで、肩が腰に合っていることを確認してください。次に、お尻を少し高く押し戻します。両手をまっすぐ前に置きます。バランスを保ち、この位置を5回呼吸します。これは、体の後ろの筋肉の形成がよりきつくなるのを助けます。
自宅での運動でお尻を大きくする方法も動きでできます
戦士3 。まず、体をまっすぐに上げ、片方の足を後ろに持ち上げながら、体と頭を下げます。背中とかかとが平行線を形成し、位置がTのように見えるようにします。体を安定させ、腰と臀部の筋肉を引き締めます。その後、開始位置に戻り、もう一方の脚と交互に数回繰り返します。
ヨガ運動スクワットまたはマラサナお尻を拡大する次のヨガ運動はマラサナまたはヨガです
スクワット 。これを行うには、足を広げてつま先を広げた状態でスクワットに身を置きます。その間、両手のひらを胸の前に合わせます。太ももが胸の位置に合うまでお尻と腰を持ち上げてから、腕を横に広げます。この位置を10秒間保持します。その後、ゆっくりとスクワット位置に戻ります。お尻をより美しくするために数回繰り返します。
消火栓リフト お尻を大きくするヨガの動きのひとつと考えられています。これを行うには、腕をまっすぐにし、曲げないように四つんばいにする必要があります。手に加えて、体も膝の上に置かれます。片方の足を体から90度の角度で持ち上げます。体をこの位置に数秒間保ちます。コア、背中、臀部の主要な筋肉を機能させます。脚を両側で順番に10〜20回持ち上げます。ただし、特に痛みを感じる場合は、無理に押し込まないでください。
自宅での運動でお尻を大きくする方法は、ヨガの動きを通して行うことができます
ローカストポーズ 。まず、お腹に体を置きます。頭と胸を足で持ち上げて、床に触れないようにします。手を合わせて、引き戻します。腰と臀部を締めて、所定の位置に保持します。その位置を数秒間保持します。開始位置に戻り、繰り返します。お尻を大きくするためにヨガの動きをすることに興味がある場合は、自宅で、または信頼できるヨガインストラクターと一緒に行うことができます。このお尻の拡大運動は必ずしも効果的ではないかもしれませんが、試してみるのは決して痛いことではありません。 【【関連記事】】
お尻を大きくするために摂取できる食品
ヨガの動きに加えて、お尻をより美しくするのに役立つ特定の食品があります。食事中のタンパク質は、臀部を含む筋肉量を構築および維持するために重要です。一方、炭水化物、健康的な脂肪、抗酸化物質などの他の栄養素も、筋肉の成長を促進する役割を果たします。
たんぱく質を多く含む食品は、筋肉量を増やすのに役立ちます。臀部など、筋肉を作るのに役立つ食品をいくつか紹介します。
- 鮭
- 亜麻仁
- 卵
- キノア
- 牛乳
- アボカド
- プロテインシェイク
- かぼちゃの種
- 知る
- 鶏の胸肉
- カッテージチーズ。
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ヨガ運動スクワットまたはマラサナお尻を拡大する次のヨガ運動はマラサナまたはヨガです スクワット 。これを行うには、足を広げてつま先を広げた状態でスクワットに身を置きます。その間、両手のひらを胸の前に合わせます。太ももが胸の位置に合うまでお尻と腰を持ち上げてから、腕を横に広げます。この位置を10秒間保持します。その後、ゆっくりとスクワット位置に戻ります。お尻をより美しくするために数回繰り返します。 
たんぱく質を多く含む食品は、筋肉量を増やすのに役立ちます。臀部など、筋肉を作るのに役立つ食品をいくつか紹介します。 
