家族の問題によるストレスを和らげる10の方法があります

配偶者や規則に従わない子供との戦いなど、家庭内のさまざまな問題が家庭にストレスをもたらす可能性があります。これらのさまざまな問題を克服するために、あなたが家ですることができる家族の問題によるストレスを和らげる多くの方法があります。

家族の問題によるストレスを和らげる方法

連絡を取り合うこと、瞑想すること、1つのテーブルで一緒に夕食をとることまで、家族の問題によるストレスを和らげるさまざまな方法があります。

1.パートナーとタスクを共有する

間違いなく、衣服の洗濯、床の拭き取り、ゴミ箱の取り出しなど、些細なことと見なされる家事は、パートナーとの大きな対立を引き起こす可能性があります。これは、あなたが「手渡し」であり、家事でパートナーを助けたくない場合に発生する可能性があります。これを克服するには、パートナーとタスクを共有してみてください。そうすれば、宿題が軽くなり、ストレスを防ぐことができます。さらに、子供たちはあなたとあなたのパートナーの間の協力を模倣することができます。

2.1つのテーブルで一緒に夕食

夜になると、家族一人一人が忙しい生活を送る傾向があります。この習慣を避けて、家族が1つのテーブルで一緒に夕食をとることに慣れるようにしてください。米国のブリガムヤング大学の調査によると、家族と一緒に夕食をとることが多い大人は、ストレスを避けて健康を維持することができます。

3.家族と一緒に運動する

ストレスを避けるために、運動に熱心に取り組んでください。あなたのパートナーや子供たちと一緒に運動する時間を作ってください。運動は体に栄養を与えるだけでなく、家庭のストレスを和らげることもできます。運動することで、体内のコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げ、睡眠の質を改善して、ストレスを防ぐことができます。

4.一緒に歌う

あなたのパートナーと家族を町の外で休暇に連れて行ってください。旅行の合間には、車の中で一緒に歌ったり、一緒にカラオケをしたりしてみてください。歌うことは、ストレスホルモンのレベルを下げ、幸福ホルモン（エンドルフィン）を増やし、不安感を和らげると信じられています。

5.子供に親しむ

家にいる間はお互いの仕事で忙しすぎないでください。子供たちに慣れるようにしてください。親と子の密接な関係は、子供の不安やうつ病のリスクを減らすのに役立つことが科学的に証明されています。

6.ペットと遊ぶ

あなたとあなたの家族がペットを飼っているなら、彼らと一緒に時間を過ごしてみてください。ある研究によると、お気に入りのペットと遊ぶことで、体がオキシトシンを放出するのを助けることができます。オキシトシンは、前向きな気分を促進する脳内の化合物です。

7.パートナーに近づきます

パートナーと抱き合ったり、キスしたり、セックスしたりすることは、家庭での恋愛を維持する上で重要な役割を果たします。ある研究では、パートナーとの親密な身体的接触がストレスを和らげることができることが証明されています。これらのさまざまな親密な物理的接触は、体がオキシトシンを放出し、ストレスホルモンを低下させるのに役立ちます。

8.子供やパートナーとのコミュニケーションを維持する

あなたがしなければならない家族の問題によるストレスを和らげる方法は、子供やパートナーとのコミュニケーションを維持することです。配偶者や子供がいつもとは違う行動をとるときは、恥ずかしがらないでください。あなたがそれらを気にかけていることを示すようにしてください。彼らに話をしてもらい、問題を解決するのを手伝ってもらいます。

9.家族とのヨガ

パートナーや子供たちにヨガをしてもらいましょう！家族と一緒にできる身体活動はたくさんありますが、その1つがヨガです。あなた、あなたのパートナー、そして子供たちの間の関係を強化することができることに加えて;ヨガはストレスを和らげることもできます。いくつかの研究は、ヨガがストレスに対処する上で抗うつ薬と同じ効果があることを示しています。

10.パートナーや子供たちと楽しむ

あなたのパートナーや子供たちと楽しむことは笑いを誘うことができます。笑いはストレスに対する強力な自然療法と考えられていることをご存知ですか？笑いは、体のストレス反応を和らげ、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。長期的な利益のために、笑いは免疫システムと気分を改善することもできます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

家族がパートナーや家で子供たちと一緒に試すことができるので、これらはストレスを和らげるさまざまな方法でした。それはより大きな問題を引き起こす可能性があるので、家庭で発生するストレスの感情を決して無視しないことを忘れないでください。専門家と話をしたい場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。