めまいを経験している人は、ベッドから出るのが難しいと感じるかもしれません。結果として、運動は考えられないかもしれません。実際、めまいを患っている人には運動を強くお勧めします。では、どのようなスポーツを意味するのでしょうか？めまい患者のめまいの症状を和らげることができるいくつかの種類の運動と体操をチェックしてください。
めまい患者のための運動の利点
めまいはめまい感と回転感です。これは、それを経験する人々がバランスを取るのを難しくします。めまいを経験する人は、横になるか、静止した姿勢を好むかもしれません。しかし、英国のサウサンプトン大学の心理学者であるルーシー・ヤードリー博士は、めまい患者のための運動または運動は多くの利益をもたらすことができると述べています。それらの1つは、この慢性的なめまいが原因で発生する可能性のある症状と影響を軽減することです。研究によると、めまいを経験する高齢の患者は、2回のトレーニングセッション後に軽度の症状を示します。高齢者はまた、運動障害の増加を経験し、より自信を持って歩くことができました。一般的に、めまい患者にとっての運動の利点は次のとおりです。
- 脳と体が混乱するめまい信号に対処するのを助ける
- めまいと突然の動きの感覚の発作を管理する
めまい患者のための運動の種類
めまいはあなたのバランスに影響を与えます。感じられる回転感覚はかなりひどいものになる可能性があります。研究によると、運動はめまいのある人にとって有益である可能性がありますが、問題のタイプは確かに一般的な運動ではありません。あなたは確かに運動の種類を選択する際に注意する必要があります。めまいの患者のめまいを和らげるのに役立つことができる運動または頭の運動のいくつかのタイプがあります。以下は、専門家が推奨するめまい患者が行うことができるいくつかの種類の運動です。
1.行進
所定の場所で行進する 立っている間バランスを維持し、次の動きに行動するのを助けることができるマーチング列のような運動です。簡単に言えば、めまい患者のためのこの運動は、その場で歩くようなものです。めまいの患者のためにこの運動をするために、あなたはあなたのそばに頑丈な椅子を提供する必要があります。いつでもめまいを感じる場合の台座としての目標。行う方法
その場で行進 :
- 壁や角の近くに立ち、手を脇に置いてください
- 右膝を持ち上げ、次に左膝を持ち上げ、膝をできるだけ高く上げてみます
- これを20カウント行います
- 各セッションの期間を長くすることを試みて、この演習を1日2回行います
2.所定の位置に向ける
適切なチューニング のフォローアップ演習です
その場で行進 。めまいを感じる場合は、近くに頑丈な椅子または補助装置があることを確認してください。これにより、バランスが崩れたり失われたりするのを防ぐことができます。行う方法
所定の位置に回転 :
- 両手でまっすぐ立ってください
- 半円、別名180度でゆっくりと左に曲がります
- 移動を停止し、10〜15秒間静止します
- 半円でゆっくりと右に曲がり、10〜15秒間静止します。
- この演習を5回繰り返します。
めまいの症状を和らげるための他の運動
運動に加えて、めまいの症状を和らげるための操作や運動もあります。
1.ブラント-ダロフ
めまいの原因の1つはBPPVです。この状態は、内耳の半規管の結晶化を引き起こします。さて、ミシガン大学の健康によって報告されたように、ブラント-ダロフの運動は、結晶を取り除くのを助けるために重力を使用することによって行われます。この運動は、BPPVと内耳炎による末梢性めまいの症状を軽減するのに役立ちます。めまい患者のためのブラント-ダロフ運動を行う方法は、次のとおりです。
- ベッドの端に座って、頭を右に45度回転させます
- 左側に横になり、めまいが治まるまで30秒間押し続けます
- ゆっくりと座り、30秒待つように位置を変えます
- 頭を左に45度回転させます
- 右側に横になり、めまいが治まるまで30秒間押し続けます
2.セモント法
セモント法 BPPVによって引き起こされるめまいを和らげるために使用される運動です。運動の仕方
セモント法 :
- ベッドの端に座って、頭を右に45度回転させます
- ゆっくりと、頭を上に傾けて左側に横になり、60秒間押し続けます
- 同じ位置で、左側から右側に移動し、顔がベッドに面していることを確認して、60秒間保持します
- 5分間座位に戻ります
- 右側にも同じ動きをします（右耳の問題）
3.エプリー法
エプリー法 は、カナリスの再配置手順の2つの演習のうちの1つです。この演習は、BPPVによるめまいのある人も対象としています。運動の仕方
エプリー法 めまい患者の場合：
- ベッドの端に座って、頭を右に45度回転させます
- この位置を維持し、頭を後ろに向け、肩を枕に乗せて横になり、30秒間保持します。
- 頭を左に90度回転させ、30秒間保持します
- ベッドの下を向くまで頭と体を左に90度回転させ、30秒間保持します
- ベッドの左側に座る
- 左側も同じように動かします。
4.フォスターマニューバ
フォスターマニューバ めまいの最も簡単な頭の運動です。このエクササイズは、必ずしもベッドではなく、床などの平らな場所で行うことができます。運動の一種ではありませんが、この1つの運動は、BPPVによって引き起こされるめまいのある人に適しています。運動の仕方
フォスターマニューバ :
- 両足を支えとして足を組んで座り、床またはマットに手を置きます
- ゆっくりと頭を後ろに傾け、めまいが治まるまで待ちます
- 頭が床に触れるまでゆっくりと下に曲がります。あごを膝に近づけます
- 頭を左ひじに向けて45度回転させ、30秒間保持します
- 頭を45度に保ち、背中と肩に合うまで頭を上げ、30秒間保持します。
- 頭を完全に直立させます
運動前にめまいの種類を知る
特定のスポーツ、活動、または運動を行う前に、あなたが経験しているめまいの種類と原因を知って、あなたに適した運動の種類を決定することをお勧めします。めまいには少なくとも2つの一般的なタイプがあります。
- 末梢性めまい 、内耳（前庭系）に障害があるために発生します。
このタイプのめまいの原因の1つは次のとおりです。
良性発作性頭位めまい （BPPV）、これは内耳に入るもう一方の耳からの炭酸カルシウム結晶の沈着です。
運動に加えて、めまいを克服するためにこの方法を実行してください
運動とは別に、めまいを治療する他のいくつかの方法があります。あなたが試すことができるめまいに対処するいくつかの方法があります：以下を含みます：
- バランスの取れた栄養価の高い食品、特にビタミンDが豊富な食品の摂取
- イチョウのサプリメントを取る
- ストレスをコントロールする
- ヨガ
- 十分な睡眠
- 十分に飲む
- アルコールを避ける
- アロマテラピーを使用するか エッセンシャルオイル
- 医師の勧めに従って、めまい薬を服用してください
SehatQからのメモ
運動は、あなたが感じるめまいを克服するのに確かに役立ちます。ただし、運動だけでなく、症状を和らげるための特定の運動のみです。めまいの種類と原因については、医師にご相談ください。そうすることで、医師は適切な種類の運動を選択するなど、適切な治療を行うことができます。また、スポーツをするのに適切な時期は医師に相談してください。その理由は、めまいの体操は就寝前や症状が出たときにでもできるからです。スポーツやエクササイズをするときは、運動後にめまいやバランスの崩れを経験した場合に役立つように、壁やその他の手すりの近くにいることをお勧めします。怪我のリスクを減らすために、医療専門家の監督の下でそれを行うとさらに良いです。めまい患者の運動についてまだ質問がある場合は、あなたもできます
医師に相談する SehatQ家族健康アプリケーションの医師チャットを介して。でアプリをダウンロードします
App Store と グーグルプレイ 今！
