子供のための筋肉の方法はできますか？

一部の子供たちは、大きな筋肉を持つことで彼らの外見をより魅力的にすることができると考えるかもしれません。まれではありませんが、彼らはまた、特に腕と胃の領域で筋肉を構築できるスポーツをすることに興味を持っています。しかし、特に年齢がまだ早すぎる場合は、子供のための筋肉の方法を不注意に行うべきではありません。なぜなら、それがその成長を妨げる可能性があるからです。

子供たちは筋肉質になりたい、大丈夫かどうか？

あなたの子供が筋肉質になりたいのなら、あなたが理解しなければならないことがいくつかあります。思春期以前は、子供の体は準備ができていないか、かなりの筋肉量を構築することができないと考えられています。ウエイトリフティングや筋力トレーニングを行うだけでなく、筋肉を発達させるために必要な2つの重要なホルモン、すなわち成長ホルモンとテストステロンがあります。残念ながら、子供の体は思春期前にこれらのホルモンを十分に産生しません。あなたが十分なホルモンを持っていないとき、あなたがするすべての運動は子供たちにたくさんの筋肉を作り出すことができません。思春期前にウェイトを持ち上げることもお勧めしません。重いウェイトを置き、子供の成長する骨に圧力をかけることで、子供の成長を妨げる可能性があるためです。さらに、若い年齢で大きな筋肉を構築すると、子供の若い筋肉、腱、および軟骨領域に負担がかかる可能性があります。この状態は、不快感、さらには痛みを引き起こす可能性があります。筋肉増強運動が適切に行われなかった場合、子供も怪我をする可能性があります。これらの損傷には、神経の挟み込み、筋肉の緊張、筋肉の裂傷、骨折、成長板の損傷、軟骨の損傷などがあります。したがって、子供のためのさまざまな筋肉の方法はお勧めできません。

子供の筋肉を構築するために運動を開始する適切な時期はいつですか？

子供たちは、背が高くなり、肩が広くなり、にきびができたり、口ひげが生えたりするなど、思春期の兆候を示した後、筋肉を構築し始めます。これは、思春期が始まり、ホルモンのテストステロンの存在のために筋肉の形成が起こる可能性があることを示しています。ただし、各子供の思春期の年齢は異なる場合があり、遅かれ早かれ可能性があります。 9歳で始まる思春期があり、15歳の終わりにちょうど起こっているものもあります。 定期的な運動は子供にとって良い習慣になります。思春期前であっても、子供のための筋肉の筋肉への道は重要でないと考えられており、運動は無駄にはなりません。定期的な運動は、子供の体の形を保つために適用しなければならない良い習慣です。子供の体が負荷に耐えるために強くなるように、筋肉構築の年齢制限も15〜25歳の間に行う必要があります。その上、お腹の作り方 6パック 子供たちのために行われ始めました。ただし、一貫して運動を行わないと筋肉量が減少する可能性があるため、実行されるさまざまな運動はもちろん持続可能でなければなりません。 【【関連記事】】

子供の筋肉を上げるための運動はありますか？

先に述べたように、筋肉増強運動は、子供の骨が成長し終わった青年期の後に行うのが最も安全です。ただし、子供は筋力トレーニングを行って筋力と持久力を高めることができます。軽い運動と制御された動きは子供にとって良い選択です。彼らは次のような自分の体重で筋力トレーニングを行うことができます 腹筋 と 腕立て伏せ 、保護者またはインストラクターの監督下で安全を確保してください。 腹筋運動 伝えられるところでは、胃を作る一つの方法でもあります 6パック 子供のための。ただし、この運動の主な利点は、腹筋を強化するのに役立つことです。学齢期の子供は、毎日60分以上の身体活動を行うことが奨励されています。一方、筋肉と骨の強化運動は、少なくとも週に3回行うことができます。 縄跳びは子供の筋肉と骨の発達をサポートします子供のための筋肉の方法を行う代わりに、ウォーキング、ランニング、水泳、ボール遊び、体操、ジャンプなど、筋肉と骨の成長と発達をサポートする他のスポーツを試すことができます。ロープ。スポーツをする前に、子供たちに次のことを確認することをお勧めします。

• ストレッチをする

運動を始める前に、子供が5〜10分間ストレッチすることを確認してください。ストレッチは、運動中に筋肉が強くなるように準備し、怪我を防ぐのに役立ちます。

• 軽い運動

子供にとって危険な激しい運動をする代わりに、軽い運動をするべきです。たとえば、筋力トレーニングをしたい場合、あなたの子供はすることができます 腕立て伏せ 12〜15回。スポーツの合間には、子供たちも休憩してたくさんの水を飲む必要があります。

• 子供は監督されています

あなたの子供が一人で運動しないことを確認してください。親またはインストラクターは、運動技術が正しく実行されるように子供を監督する必要があります。さらに、監督は子供たちが運動中に事故を避けるのにも役立ちます。スポーツに加えて、子供たちは成長と発達をサポートするためにバランスの取れた栄養価の高い食事も食べなければなりません。子供のための筋肉を構築する方法についてもっと話し合いたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .