大人とは異なり、子供のための運動の種類は、特定の目標と強度を持っているべきではありません。この世界での彼らの主な仕事が遊ぶことであるように、彼らのためのスポーツは楽しいはずです。それだけでなく、あなたの小さな子供のためのスポーツも、過度の機器や広いエリアを必要としません。いくつかの種類の運動は短時間で行うことができ、それでも健康的な体格に利益をもたらします。
子供のためのスポーツの種類
理想的には、子供たちは1日1時間、中程度から高強度の活動を行う必要があります。これは6〜17歳の子供に適用されます。では、どのような種類の子供向けスポーツが推奨に値するのでしょうか。
1.ランニング
聞かれなくても、子供たちはいつ走るか想像力を持っています。追跡は彼らにとって最も楽しい活動の1つです。子供たちは屋内と屋外の両方でどこでも走ることができるので、特別なエリアは必要ありません。親は動きを変えることでこの活動をさらに楽しくすることができます。通常のランニングから、足を地面に近づけて所定の位置でランニングするまで。楽しいですね。方向を変えるために走る動きは、筋肉と脳の動きを助けます。子供の調整を訓練することは非常に良いです。
2.スキップ
これで子供のためのスポーツも簡単で楽しいです。ジャンプするときでさえ、これは筋肉、心臓の健康、そして持久力を強化することができます。親や兄弟との競争のように作れば、さらにワクワクします。ジャンプの動きのバリエーションは
ジャンピングジャック、 片足ジャンプ、
タックジャンプ、 または足を組んでください。
3.屋内でボールをプレーする
磁石のように、子供たちは通常、ボールを使用する活動に特別な関心を持っています。部屋でもボール遊びができます。実際、これらのアクティビティの一部を実行するために、広い領域さえ必要ありません。
- 洋服かごにボールを入れます
- 特定のターゲットにボールを投げる
- プラスチック製のボウルでボールをキャッチします
- 壁にボールを投げたり蹴ったりする
それほど重要ではありませんが、親は周囲が本当に安全であることを確認する必要があります。特にぶつかって子供に向かって落下する可能性のある物体から。
4.カニの散歩
お子さんに腹筋や手の力を鍛えたい場合は、カニの散歩をしてみてください。手と足を上に向けて体を床に置きます。するとき
クラブウォーク、 このスポーツをもっと楽しくするためにあなたの子供に挑戦してください。たとえば、おもちゃをお腹に置いて落下しないようにする、特定の物体を避けるために歩く、レースをするなどです。
5.腹筋運動と腕立て伏せ
上記の2つの動きは大人専用だと誰が言いましたか？子供たちはそれを軽くする修正でそれを行うことができます。動きには多くのバリエーションがあります
腹筋 と
腕立て伏せ クラシック。エキサイティングなゲームにこれらの2つの動きを含めることを忘れないでください。サーキットやレースを作って、自宅にいるように感じられるようにするなどの例。ボーナスとして、この動きは腹部と背中の筋肉を強化することができます。
6.ヨガ
ヨガの人気は大人だけのものではありません。子供もそれを行うことができます。のような基本的なヨガの動き
コブラ、子供のポーズ、下向きの犬、 それまで
木のポーズ 試してみるのは難しいことです。通常、子供とのヨガセッションはテーマ別です。たとえば、海洋動物をテーマにすると、動きはカニや魚などの特定の種類の動物に関連付けられます。ヨガが終わったら、トランジションとしてストレッチすることを忘れないでください。また、筋肉の損傷を防ぐことができます。
7.ベアクロール
どれだけ楽しいことを想像してみてください
クマクロール 友達とレースをしている間？これは、床を這うように両手と両足で歩く動きです。この子供向けのスポーツは、手、足、腹筋の強さを磨くことができます。特定のオブジェクトを見つける、障害物を回避する、家の特定の場所に短時間でレースするなどの課題を含めることで、楽しみを増やすことができます。子供たちを運動に招待するときは、明確な例を挙げてください。彼らの体は非常に機敏ですが、怪我をしないように適切な動きの重要性について知らされる必要があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
運動の前後に、子供をウォームアップとクールダウンに招待することを忘れないでください。明日どんなスポーツをするかについてのアイデアが不足していますか？子供たちに想像してもらいましょう。時には彼らのアイデアは、運動のインスピレーションとして使用する方がはるかに興味深いものです。子供が1日に理想的に移動する必要がある時間についてもっと知りたい場合は、
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