ラマダンで断食しているときに空腹になるのは普通のことです。ただし、断食中の空腹や喉の渇きに耐えるのが難しい場合は、いくつかの変更を加えてこれを回避する必要があります。あなたの崇拝が日没まで成功してスムーズになることができるように、あなたを助けることができる断食中に空腹を抑えるいくつかの方法があります。
あなたができる断食中に空腹を抑える方法
適切に行われる断食は、体重の管理、炎症の軽減、血糖値の制御、およびその他のさまざまな利点を提供するのに役立つと考えられています。これらの多くの利点を得るために、ここにあなたがすることができる断食中に空腹にならない方法があります。
1.栄養価の高い食べ物を食べる
断食するときは、限られた時間しか食べることができません。したがって、あなたはあなたの体が必要とするエネルギーと栄養素を得るために様々な非常に栄養価の高い食品を食べるべきです。イフタールまたはスフールで次の食べ物を食べてみてください。
- たんぱく質（エネルギー源）：卵、鶏肉、赤身の肉、豆腐、テンペ
- 複雑な炭水化物（より長く完全に保つ）：玄米、ジャガイモ、オーツ麦、サツマイモ
- 果物と野菜（ビタミンとミネラルが豊富）：アボカド、バナナ、ナツメヤシ、ブロッコリー、ひよこ豆、トウモロコシ
- 不飽和脂肪（体重を維持するのに役立ちます）：サーモン、オリーブオイル、塩を含まないナッツ
- 2リットルの水分（体を水分補給します）：水、ココナッツウォーター、スープ。
逆に、不注意に食事をすると、日中の体が弱く、倦怠感があり、空腹を感じると、断食中に悩まされる可能性があります。これに基づいて、イフタール、スフール、および夕方にさまざまな栄養価の高い食品を食べることは、空腹時の空腹を抑えるための強く推奨される方法です。
2.十分な毎日の水分の必要性
断食中に喉が渇かないようにするには、断食時間外に水分のニーズを満たす必要があります。満たされていない水分の必要性による脱水症は、筋肉のけいれん、頭痛、および空腹感の悪化を引き起こす可能性があります。したがって、イフタールとスフールの間で定期的に2リットルの水分を摂取するようにしてください。断食中に空腹にならないように、水、お茶、またはスープを飲むことができます。 【【関連記事】】
3.適切な食事の部分
断食中に空腹にならないもう一つの方法は、イフタールとスフールで十分な量を食べることです。十分な量の食物を食べることによって、あなたの栄養ニーズは適切に満たされることができます。ただし、体重を減らしたいと思う人もいるので、イフタールとスフールの間で少量の食べ物だけを食べるように強制します。最初にこの習慣をやめたほうがいいでしょう。その理由は、あなたをより空腹にすることに加えて、食べる量を減らすことは臓器の機能に影響を及ぼし、空腹時の脳のパフォーマンスを阻害することさえあるからです。
4.適切なタイミングで運動する
運動する適切な時期を選択することは、断食中の空腹と喉の渇きに耐える方法です。運動はあなたの体を健康に保ち、あなたの体調を最高の状態に保つことができます。イフタールの約1時間前、またはイフタールの数時間後に、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどの軽い運動をしてみてください。日中、特に暑い日には、激しい運動をしないでください。一部の人々はそれを行うことができるかもしれませんが、ほとんどの人々は一般的に疲れを感じ、激しい運動の後に彼らの速さを保つことができません。
5.他の活動をすることによって空腹をそらす
断食中に空腹を抑える方法として何かをすることによってあなたの心をそらすようにしてください。たとえば、家事、ガーデニング、または保留中の事務作業を行います。仕事に遅れると、誰かが時間を忘れてしまうことがよくあることは周知の事実です。ですから、怠惰になる言い訳として断食を使わないでください。何かをすることで、時間があっという間に過ぎてしまい、空腹や喉の渇きに簡単に誘惑されることはありません。それはあなたが適用できる断食中に空腹にならない方法です。妊娠中、授乳中、重病、摂食障害などの特別な健康状態がある場合は、断食を試みる前に医師に相談することをお勧めします。これは、これらのグループが脆弱であり、健康を維持するために定期的な食事を必要とするためです。健康的な断食について質問がある場合は、無料でSehatQ家族健康アプリケーションで直接医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
