それに慣れている人の反対 初期の鳥、 夜更かしに慣れている人は愛称で呼ばれます 夜更かし。 リスクがないわけではありませんが、夜更かしするこの習慣は、短期的にも長期的にも悪影響を与える可能性があります。最も重要な結果は、睡眠と覚醒のサイクルを調節する概日リズムが崩壊することです。さらに、概日リズムが乱れると、効果は雪玉のように転がります。体重を増やすことから始めて、ゆっくり考えて、衝動性に。
遅く寝る危険性
のために 夜更かしをする人、 あなたがあなたの健康をポーンしたくないならば、あなたはこの種の毎日のパターンを再考するべきです。人がどのように眠るかは彼または彼女の健康に大きな影響を与えることを忘れないでください。さらに、朝の早い時間まで起きていることに慣れている場合、リスクを高める他の多くの要因もあります。なんでも？ 1.乱雑な食事パターン
もちろん、夜遅くまで活動していると、空腹がしばしば襲います。冷蔵庫や食卓に栄養価の高い食品の準備がない場合、もちろん残っている唯一の選択肢は ジャンクフード 24時間営業です。他のオプションは、リスクが少なくありません。つまり、次のとおりです。 冷凍食品 砂糖、塩、飽和脂肪を加えて加工。誰かが夜遅くに脂肪分や高糖質の食品を食べると、消化期間が長くなることを覚えておいてください。その結果、それはスケールの数に大きな影響を及ぼします。 2.体重増加
脂肪沈着物をより目立たせるために夜更かしすることが多い場合でも、驚かないでください。重量も増えます。トリガーは、必ずしも健康的ではない食品の選択と相まって、はるかに長い消化プロセスです。夜遅くに食べる習慣が、膨満感による腹痛などの消化器系の不快感を引き起こしても驚かないでください。 3.睡眠時間が大幅に短縮されます
間の睡眠の量を数えてみてください 夜更かしをする人 朝の仕事などの活動をしなければならない人。彼らは午前3時まで眠ることができませんが、午前9時までまたは6時間後にデスクにいる必要があります。つまり、3〜4時間の睡眠は、確かに質の良いものではありません。毎日7〜8時間という理想的な要件からはかけ離れています。週末の「冬眠」で睡眠不足を補うことにはリスクが伴います。 4.コルチゾールのリズムが正常ではない
コルチゾールホルモンは、身体的ストレスに対処するために体に必要です。このホルモンは、気分、消化、代謝、体の免疫システムに影響を与えます。コルチゾールは、体の概日リズム（睡眠-覚醒サイクル）の影響を強く受けます。理想的には、ヒトホルモンのコルチゾールのレベルは、深夜に最低になり、午前9時頃にピークになります。ただし、 夜更かし。 ホルモンのコルチゾールの出現のリズムは異常で乱雑になります。コルチゾールの不規則な放出の影響を想像してみてください。体が疲れやすいなどの影響で日常生活に影響を与えることは間違いありませんが、 燃え尽き症候群、 過度の不安など。 5.高血圧
ジャーナルChronobiologyInternationalに掲載された2013年の研究で、研究者は次のことを発見しました。 夜更かしをする人 高血圧になりやすい30％以上。主な引き金はもちろん、不健康な食事とあまり活発でない動きです。それだけでなく、肉体的にも精神的にもストレスが原因です。さらに、リズムが逆になっている人は、メタボリックシンドロームを発症するリスクも高くなる可能性があります。体内の高レベルの脂肪、糖尿病、低筋肉量から始まり、脳卒中まで。 6.衝動的な決定
フクロウのチームは、物理的にだけでなく、慎重に検討せずに決定を下すリスクも高くなります。睡眠の健康の専門家によると博士。スジェイ・カンサグラによると、いくつかの研究では、夜遅くまで眠る人は、学力、自制心、リスクテイクなどの認知能力が低く、うつ病を経験する可能性があることが示されています。 気分のむら。 それだけでなく、 夜更かしをする人 また、保護されていない性的活動に従事するための薬物乱用などの危険な決定を下すことに対して脆弱です。 7.シングル
確かにそこには多くの幸せなシングルがありますが、遅くまで起きているのが好きな人はパートナーがいない可能性が高いと言う研究があります。どちらかといえば、関係は長くは続かなかった。一方で、 早い鳥 または、朝に活動を開始する人は、結婚したり、長期的な関係を持っている可能性が高くなります。調査によると、既婚者は、夜更かしをしないなど、健康的なライフスタイルを送るためにお互いにやる気を起こさせる傾向があります。彼らです 独身 必ずしもこれを持っている必要はありません。 8.うつ病と ムード 悪い
2015年の研究では、夜遅くまで眠るのが好きな人は、過度の不安やうつ病を経験する傾向があります。それだけでなく、変化する ムード また、1日を通して活動している場合は、より重要になる可能性があります。さらに、Journal of Biological Rhythmsには2017年の研究もあり、フクロウのチームは感情をコントロールするのに苦労していることがわかりました。実際、このようなライフスタイルを持つティーンエイジャーや女性は、緊張したり敏感になったりする傾向があります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
夜のフクロウはいつも悪いわけではありません。夜遅くまで起きられる人は、通常のパターンの人よりも生産性と創造性が高いという研究があります。さらに議論するには 夜更かしをする人 仕事の要求とその悪影響を回避する方法、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
