ハムストリング損傷を経験したことのある人は、この損傷がどれほど痛みを伴う可能性があるかを知っているでしょう。他の怪我と同様に、ハムストリングの怪我は、ランニング、サイクリング、サッカー、バスケットボールを含むすべてのスポーツのアスリートにとってリスクです。ハムストリングスは、太ももに沿って走る3つの筋肉のグループです。これらの筋肉は、膝の脚を曲げる動作を提供するように機能します。
ハムストリング損傷の原因
ハムストリング損傷は、1つまたは複数のハムストリング筋肉に裂傷がある場合に発生します。原因は非常に多様で、通常はこれらの筋肉に過剰な負荷がかかるためです。まれではありませんが、ハムストリングの筋肉が引き裂かれています。ハムストリングの怪我を引き起こすリスクのある活動には、突然の停止と開始を伴うランニングとジャンプを伴う活動が含まれます。以下は、ハムストリング損傷の他の原因のいくつかです。
- ウォームアップするのを忘れた 運動前に、筋肉への血流が少なくなり、ストレッチが困難になるようにします。
- 大腿四頭筋の筋肉がきつすぎる 骨盤を前方に引っ張ってハムストリングスを締めるように締めます。
- 弱い臀筋。臀筋とハムストリングスは同様の作用機序を持っています。臀筋が弱いと、ハムストリングスが過負荷になり、緊張する可能性があります。
ハムストリング損傷の症状
軽度のハムストリング損傷は、強度が軽度である傾向があります。しかし、重度のハムストリングの怪我では、痛みが非常に耐え難いものになるため、人は歩くことができず、立ち上がることさえできなくなります。以下は、通常現れるハムストリングの症状の一部です。
- 運動中の突然の激しい痛み。通常、脚の内側で何かが壊れたり壊れたりする感覚を伴います。
- 歩くとき、足をまっすぐにするとき、またはかがむときの太ももの後ろと下臀部の痛み
- 弱い脚の筋肉
- あざやあざが現れる
ハムストリングの損傷を診断するために、医師または理学療法士が、足の損傷の可能性についていくつかの具体的な質問を含む徹底的な身体検査を行います。
ハムストリング損傷の治療
ほとんどの場合、軽度から中等度のハムストリング損傷は自然に治癒します。あなたはそれを約数ヶ月与える必要があるだけです。さて、あなたが治癒過程をスピードアップしたいなら、あなたは次のようないくつかの努力をすることができます：
- 激しい動きや活動から足を休ませます。状態が悪化するのを避けるために、負傷した脚に負担をかけないようにしてください。必要に応じて、負傷した脚に負担をかけないように杖を使用してください。
- 氷で足を圧迫する 痛みや腫れを軽減します。 2〜3日間、3〜4時間ごとに20〜30分間、または少なくとも痛みがなくなるまで行います。
- 弾性包帯で脚を包みます 腫れを止めるために。
- 枕を使って足を上げます あなたが座っているか横になっている間。
- 抗炎症鎮痛剤を服用する。この薬の使用方法については、必ず医師に処方箋を求めてください。
- ストレッチと強化のエクササイズを行う あなたの医者/理学療法士がそれを推薦した場合。
重度のハムストリング損傷の場合には、手術が必要になることがあります。この場合、外科医は筋肉を修復し、以前と同じように機能できるように再付着させます。それはあなたが知る必要があるハムストリングの怪我についてのいくつかの情報です。怪我の原因となる事故を避けるために、常にウォームアップし、エクササイズの各テクニックを適切かつ正しく実行するようにしてください。
