プライオメトリックトレーニングは、スピード、持久力、筋力を高めるための有酸素運動の一種です。これは、あなたがそれをするとき、あなたはほんの短い時間であなたの筋肉を最大の強さに最大化する必要があることを意味します。しかし、これはアスリートのための単なるトレーニングではありません。この演習の別の用語は
ジャンプトレーニング。 主に、それに慣れているプロのアスリートやスポーツインストラクター向けです。もちろん、これを行うには、怪我をしないように注意する必要があります。
プライオメトリックトレーニングの利点
プライオメトリックエクササイズを行うことには多くの利点があります。さらに、この演習はツールなしでも実行できます。したがって、いつでもどこでも実行できます。プライオメトリックトレーニングの利点には、次のようなものがあります。
1.筋肉を強化する
明らかに、プライオメトリックトレーニングの最も重要な利点は、もちろん筋肉を強化することです。なぜなら、このエクササイズの動きは、筋肉を交互に長くしたり短くしたりするからです。その結果、もちろん筋肉が強くなります。それが研ぎ澄まされるとき、筋肉はより速くそして効率的に働くことができます。
2.怪我を防ぐ
定期的にプライオメトリックな動きをすることで、怪我を防ぐことができます。米国カンザス州の研究チームによる研究では、プライオメトリックスは、怪我を防ぎながらスキルを磨きたいアスリートにとって不可欠な要素です。この研究は、このスポーツがサッカー選手のパフォーマンスを向上させるのにどれほど効果的であるかを強調しています。どんどん強くなるだけでなく、怪我をする傾向も減ります。
3.新陳代謝に良い
プライオメトリックエクササイズは、短時間で全身を動かします。つまり、心臓の健康を改善しながら、より最適なカロリーを消費します。それだけでなく、この動きはスタミナを強化し、体の代謝を最大化します。
4.全身の動き
全身を動かすスポーツを探しているなら、プライオメトリックスが選択肢になります。なぜなら、上半身と下半身の両方が強く速く動く必要があるからです。主に、足首、膝、腰の領域にあります。筋肉がたくさんあるので、全身を使った動きをすると姿勢が最大になります。同時に、結合組織も強くなります。
プライオメトリックエクササイズの方法
たとえば、ランナーが障害物を飛び越えたり、バスケットボール選手がボールをフープに入れるためにジャンプしたりするなど、プライオメトリックな動きを簡単に識別できます。実際、気づかずにこの動きをした可能性があります。このタイプの高強度の運動は、筋肉のストレッチ反射を最大化することに焦点を当てています。それで、プライオメトリックな動きのいくつかの例とそれらを行う方法は何ですか？
この動きにはプライオメトリックスが含まれ、立った状態から始めてから下がることができます
スクワット。 次に、両足を床に押し付けてジャンプします。床に戻るときは、自分をその位置まで下げてください
スクワット。 2〜3セットの担当者を行います。
動き
バーピー 組み合わせです
スクワット、厚板、 そしてまた
腕立て伏せ。立った状態から、両膝を曲げてその位置にします
スクワット。 次に、両手を床に下げて、位置を決めます
板。 胸をその位置まで下げて続行します
腕立て伏せ。 位置に戻る
スクワット 両手をまっすぐ上に向けてジャンプします。 8〜12回繰り返します。
と同じ
腕立て伏せ 通常、それは各動きに拍手が異なるということだけです。位置から始める
板。 次に、移動します
腕立て伏せ いつものように。戻ってきたら、手をたたいて開始位置に戻ります。 30秒間それを行います。
ランナーの場合、プライオメトリックトレーニングを試すことをお勧めします
ボックスがジャンプします。 立った状態から、
スクワット 両足でボックスにジャンプします。勢いをつけるために腕を伸ばします。次に、両膝を曲げながら床に戻ります。 8〜12回繰り返します。
立って、膝を少し曲げて始めます。膝を胸に近づけながら、できるだけ高くジャンプします。 3セットで10〜12回繰り返します。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
初心者の方は、プライオメトリックエクササイズを毎日のエクササイズの動きに取り入れ始めるときは、常に注意してください。けがをしたり、慢性疾患を患っている人にも同じことが言えます。理想的には、プライオメトリックエクササイズは、毎日のエクササイズルーチンと体にフィットしているときに行われます。パターンが確立されたら、プライオメトリックエクササイズを試してみましょう。これは、この運動が圧力に反応するために強い靭帯と腱を必要とするためです。あなたの体が強さに慣れると、あなたは徐々に難易度を上げるために緑色のライトを手に入れます。それでも圧倒されていると感じている場合は、自分を押し込まないでください。プライオメトリックトレーニングがあなたに適しているかどうか、または別のプログラムが必要かどうかをさらに議論するには、
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