老人性痴呆は、高齢者だけでなく、若者も経験することができます。重要なことを忘れたり、新しいことを思い出せなかったり、友人や親戚からあなたの記憶についての不満を聞いたりすることがよくあります。多くの場合、忘却は老人性痴呆の特徴です。あなたはゆっくりとあなたの記憶力が低下し、老人になっていることに気付かないかもしれません。痴呆を予防したり、しばしば忘れたりすることは不可能ではなく、これから行うことができます。一生懸命検索する必要はありません。この記事から老人性痴呆を予防するためのヒントを見つけることができます。
老人性痴呆を予防するためのヒント
老人性痴呆を回避するために適用できるいくつかのヒントは次のとおりです。 1.健康的な食事をする
老人性痴呆の予防は、健康食品の摂取から始めることができます。砂糖、アルコール、および加工炭水化物（ケーキ、パンなど）の消費を減らします。なぜなら。これらの成分は、老人性痴呆のリスクを高める可能性があります。魚、鶏肉、全粒穀物、ナッツ、果物、野菜の消費量を増やします。オメガ3を含むサプリメントや食品を摂取すると、記憶機能を改善することもできます。 2.社交する
友人や親戚との付き合いは気分を改善するだけでなく、老人性痴呆を防ぐこともできます。社会的相互作用は、うつ病を予防し、記憶力の低下に関与するストレスを軽減することができます。 3.十分な睡眠をとる
睡眠中、脳内の記憶が強化されます。逆に、睡眠不足は老人性痴呆のリスクを高める可能性があります。それだけでなく、睡眠はあなたの集中力と注意力を高めることもできます。ですから、あなたの脳力が維持されるように、1日7-9時間眠ってください。 4.定期的に運動する
運動は健康な体を維持することだけではありません。この運動は、記憶機能を改善することで認知症を予防することもできます。推奨される運動時間は、軽い運動の場合は週150分、激しい運動の場合は週75分です。 5.理想的な体重を維持する
肥満は脳と記憶に悪影響を及ぼし、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があります。ご存知のように、アルツハイマー病は老人性痴呆を引き起こします。肥満はまた、他の病気のリスクを高める可能性が非常に高いです。糖尿病、高血圧から高コレステロール血症まで。これらの病気は脳を含む血管に損傷を与える可能性があることに注意してください。したがって、理想的な体重を維持することは、老人性痴呆を予防するだけでなく、体にも良いことです。 6.瞑想を実践し マインドフルネス
瞑想はストレスを軽減し、リラックスさせるだけでなく、老化を防ぐ役割も果たします。この緩和技術はまた、短期記憶および空間記憶、すなわち、空間、位置、平面、形状、方向、面積、および距離に関する記憶を改善することができる。瞑想だけではありませんマインドフルネス あなたも頼ることができます。 マインドフルネス あなたがあなたの周囲に気づいたときの状態です。ストレスを減らすことは別として、 マインドフルネス また、注意力、集中力、記憶力を向上させることもできます。 7.脳を訓練する
楽しいだけでなく、遊ぶことで老人性痴呆を防ぐことができます。脳を刺激するゲームをプレイすると、脳のパフォーマンス、記憶、集中力、問題解決能力を向上させることができます。脳を刺激するゲームオプションには、単語記憶ゲーム、クロスワードパズル、テトリスなどがあります。これで、携帯電話のアプリケーションから再生することもできます。実用的ですよね？それでも、ゲームだけでなく脳を鍛えることもできます。楽器を演奏したり、地域社会でボランティア活動をしたりすることも、脳の能力を訓練するのに役立ちます。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
上記のヒントを適用することにより、老人性痴呆を予防し、脳の機能と記憶を改善することができます。ただし、日常生活に支障をきたすような混乱や記憶障害がある場合は、医師に相談する必要があります。医師は医師の診察を通じて、あなたの状態を調べ、必要に応じて治療を提案することができます。その理由は、老人性痴呆は痴呆、せん妄、または他の脳の認知障害の症状である可能性があるためです。
