体重を維持している、または健康的な食事をしている人々にとって、入るカロリーの摂取量は適切に維持されなければなりません。通常、過剰なカロリー漏れは、メインの食事ではなく、スナックから発生します。あるいは、健康的でありながらも満腹の低カロリースナックを試してみてください。余暇に通常消費されるスナックには、目に見えないカロリーが含まれていることがあります。おやつは少量でも食べられますが、ご飯一皿のカロリーに相当します。
低カロリーでヘルシーなスナックのリスト
毎日のカロリー目標を達成することを心配せずに食べることができる低カロリースナックのいくつかのリストは次のとおりです。 1.野菜（100カロリー）
低カロリースナックの最良の選択があれば、もちろん野菜がチャンピオンになります。ブロッコリー、大根、セロリ、豆、ハヤトウリ、にんじんなどの野菜は、カロリーが低く食物繊維が豊富なだけでなく、おやつに加工しやすいです。単に蒸して消費する ドレッシング 優先。サウザンアイランドは別として, 選ぶ ドレッシング バランスを保つために低カロリーです。 2.ゆで卵（78カロリー）
願いが叶ったら 感情的な食事 高カロリーのおやつは、ゆで卵で欲求をそらしてみてください。ゆで卵を1回消費すると、78カロリーしか消費されません。ボーナスとして、ビタミンA、ビタミンB12、セレン、リン、健康的な脂肪、そしてタンパク質がたくさん含まれています。 3.ヨーグルトとベリー（180カロリー）
ギリシャヨーグルトとベリーの組み合わせは、健康的な低カロリースナックに最適です。ギリシャヨーグルトにはカルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれています。ベリーは繊維を含み、抗酸化物質が豊富ですが。 4.リンゴとピーナッツバター（267カロリー）
リンゴには、タンパク質、炭水化物、脂肪の形でマクロ栄養素が含まれています。リンゴを洗って皮をむいた後、ピーナッツバターと組み合わせて消費し、より長く満腹になるようにします。ただし、組成にナッツと塩のみを組み合わせた天然のピーナッツバターを選択するようにしてください。実際にカロリー量を増やすことができるナトリウムまたは過剰な砂糖が追加されているかどうかに注意してください。 5.スムージー（112カロリー）
作ることでおやつを食べたいという欲求を満たす スムージー 健康なもの。野菜、果物、健康的なタンパク質をコンディショニングし、混ぜ合わせます。組み合わせの例としては、ケール、ベリー、 プロテインパウダー 水またはココナッツミルクを追加します。栄養素を加えるために、混合することに何も問題はありません チーア種子 また 亜麻の種子。 砂糖を加える必要はありません。代わりに蜂蜜を加えることもできます。 6.チアプリン（200〜300カロリー）
人気 チアプリン 朝食メニューとして、低カロリーのスナックオプションにすることもできます。の中に チーア種子 健康的な脂肪、繊維、タンパク質、カルシウム、マグネシウムがあります。ミルクなどの液体に一晩浸すと、濃厚なプリンのような食感になります。 チアプリン さまざまなタイプを追加できます トッピング ベリー、ナッツ、またはバナナなどの果物など。この朝食メニューは誰かをより長くすることができます。 7.イワシ（151カロリー）
イワシを低カロリーのスナックとして使用することは珍しいことではありませんが、イワシにはタンパク質、カルシウム、鉄、ビタミンD、ビタミンB12、セレン、その他の重要な栄養素が含まれています。心臓に良いイワシのオメガ3脂肪酸を忘れないでください。 8.枝豆（105カロリー）
菜食主義者も食べられる低カロリーのおやつは枝豆です。 75グラムのゆで枝豆には105カロリーしかありません。また、たんぱく質や食物繊維の含有量が非常に多いため、体に健康的です。茹でた後、少し振りかけるだけで枝豆が食べられます 海塩 または作られた トッピング サラダ。 9.ダークチョコレート（165カロリー）
野菜や果物などのスナックメニューに飽きたら、 ダークチョコレートまた、健康的な低カロリーのスナックオプションにもなり得ます。抗炎症効果のある抗酸化物質が含まれています。 15グラムをブレンド ダークチョコレート 大さじ1杯で アーモンドバター 165カロリーしか追加されません。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
低カロリーのスナックを食べると、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が体に供給されるだけではありません。ボーナスとして、満腹感が長持ちするので、健康的でないスナックを食べたいという欲求が減少します。上記の9つの低カロリースナックに加えて、他の健康的なスナックの組み合わせも、食事の間の満腹のスナックになる可能性があります。
