誰もが恐怖と不安を経験します。しかし、場合によっては、経験する恐怖や不安は過度で不合理になる傾向があります。この状態は通常、恐怖症として知られています。もちろん、通常の恐怖を伴う恐怖症を患っている人々の恐怖を取り除く方法には違いがあります。これは、通常の恐怖や不安が恐怖症と同じではないためです。
恐怖症対恐怖症
恐怖症は、過度で持続的な恐怖を含む状態です。恐怖症の患者が経験する恐怖は、身体的および精神的に患者を妨害する可能性があります。一般的に、何かに対する嫌悪感や恐れは鳥肌を引き起こすだけかもしれません。しかし、恐怖症の人では、それは途方もない恐怖を引き起こし、患者の日常生活を妨げる可能性があります。たとえば、恐怖症の人は、クモなどの特定の物体を恐れているため、家を出ないことを選択する場合があります。
恐怖症患者の兆候
恐怖症の人は、恐怖の原因に直面したときに不安を感じるだけではありません。恐怖症の人が恐怖の原因を考えるとき、患者も不安を感じるでしょう。一般的に、患者は次のようないくつかのことを感じるでしょう。
- 恐れの原因は絶対に避けなければならないと感じている
- 経験した恐怖が不合理で、過度で、不合理であることに患者が気づいているにもかかわらず、感じる恐怖を制御することができない
- 恐怖の原因に直面したときに経験した不安に対処することができない
- 恐怖の原因に直面したときに正常に機能することができない
治療の助けを借りて恐怖症を取り除く方法
専門家によると、恐怖症の人は、感じる恐怖を取り除く方法として特別な治療が必要です。患者は通常、心理学者またはセラピストと一緒に治療を行うことができます。恐怖症の人の恐怖を取り除く方法として非常に一般的に使用されているいくつかの治療法は次のとおりです。
1.認知行動療法（c認知行動療法)
認知行動療法は、患者が否定的な考えを特定し、それらをより効果的なものに置き換えるのを助けることによって、恐怖症の人々の恐怖を取り除く方法になり得ます。認知行動療法は、患者が自分の恐怖に対処し、さまざまな感情に対処するためのテクニックを学ぶのにも役立ちます。この治療法の本質は、恐怖症の人に、患者の心に浮かぶ考えについての認識を提供し、それらが現実と一致していないことを認識することです。苦しんでいる人はまた、自分の思考パターンを認識し、不適切な思考パターンを変える方法を見つけることができます。 【【関連記事】】
2.暴露療法（exposure療法)
恐怖症の人が恐れを感じるとき、患者は恐れを引き起こす物体を避ける傾向があります。しかし、恐れられている物体を避けることは、恐れを取り除く効果的な手段ではありません。時間が経つにつれて、恐怖症の人は、それを頻繁に避けた結果として悪化する恐れを感じるでしょう。したがって、暴露療法は、患者が安全な環境で恐れられている物体に直面するのに役立ちます。暴露療法は、対象物への恐怖を軽減し、患者が恐れられている対象物を回避するのを阻止することを目的として実施されます。暴露療法には、心理学者またはセラピストとの恐怖症患者との合意に応じて、さまざまなバリエーションと手順があります。暴露療法はリラクゼーション法と組み合わせることができます。
呼吸法の有効性
呼吸法（
深呼吸 ）恐怖症の人の恐怖を取り除く方法として適用できるだけでなく、他の人も行うことができます。通常の呼吸とは対照的に、呼吸法では胸部ではなく腹部を使用します。胃からの呼吸は、リラックスしながら体内の酸素と二酸化炭素の交換を最大化することができます。恐怖症の人は、呼吸法を使って、自分が経験している恐怖を克服することができます。
恐怖症による不安、不安、過度の恐怖を取り除く方法
恐怖症を治療する方法として、自己鎮静戦略または治療法を使用することができます。あなたにとって何が最善かは、恐怖症の重症度、専門的な治療へのアクセス、および必要なサポートの量によって異なります。恐怖症の治療には良い実績があります。それは本当にうまく機能するだけでなく、1〜4回のセッションで非常に迅速に結果を確認できます。ただし、サポートはプロのセラピストからのものである必要はありません。あなたが恐れに直面したときに誰かにあなたの手を握ったり、あなたのそばに立ったりしてもらうことは非常に役に立ちます。恐怖症による不安、不安、および過度の恐怖を和らげるために、以下を実行してみてください。
1.ゆっくりと恐怖に立ち向かう
あなたの恐怖症に関連する恐ろしい状況のリストを作成します。最も軽いものから最も怖いものまで並べてください。ゆっくりと始めて、快適に感じるまで動かないでください。練習すればするほど、進歩は速くなります。
2.すぐに落ち着く方法を学ぶ
不安なときは、すばやく浅い呼吸をする傾向があります（過呼吸として知られています）。この効果は身体的な不安感を高める可能性があるため、この状態を実際に落ち着かせる必要があります。
3.恐怖症についての否定的な考えに挑戦する
あなたが恐怖症を持っているとき、あなたはあなたが恐れる状況にさらされることがどれほど悪いかを過大評価し、それを克服するあなたの能力を過小評価する傾向があります。恐怖症を引き起こし、引き起こす不安な考えは、通常、否定的で非現実的です。あなたが克服することができるより肯定的な考えであなたの否定的な考えに挑戦してください。
何をすべきか？
あなたまたはあなたの近くの誰かが患者の日常生活を妨げる恐怖症を持っている場合は、すぐに心理学者または療法士に相談して、恐怖を取り除く正しい方法を見つけてください。心理学者またはセラピストがあなたまたはあなたに最も近い人々に治療を提供するための免許を持っていることを常に確認してください。また、瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を試すこともできます。これは、不安や恐怖に対処するのに役立ちます。運動はまた、恐怖を克服するための代替手段となり得ます。
