魅惑的で甘く、喉の渇きを癒す赤い色は、人々がスイカに抵抗するのを難しくします。面白いだけでなく、スイカの利点も非常に多様です。スイカの内容と利点が健康に良いことを知りたいですか？以下のレビューをチェックしてください。
スイカの内容
スイカは、水分含有量が最大91％と高い果物の1つです。水に次いで2番目に多いスイカの含有量は、少量のタンパク質と脂肪に加えて、繊維の少ない炭水化物です。 100グラムでは、次のスイカ果実の含有量は栄養素が豊富です：
- スイカのカロリー：30
- 水：91％
- タンパク質：0.6グラム
- 炭水化物：7.6グラム
- 砂糖：6.2グラム
- 繊維：0.4グラム
- 脂肪：0.2グラム
スイカの炭水化物含有量は、主にブドウ糖、果糖、ショ糖などの単糖で構成されています。スイカの炭水化物にも少量の繊維が含まれています。上記の内容に加えて、スイカにはビタミンC、ビタミンB9、その他のミネラルも含まれています。スイカのビタミン含有量は非常に高く、すなわち、スイカのビタミンCは果物154グラムごとに約12.5ミリグラムですが、ビタミンB9または葉酸は4.6マイクログラムに達します。スイカの他のミネラル含有量は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リンです。スイカには、リコピン、ベータカロチン、シトルリンなどの植物性化合物も含まれています。
また読む：めったに知られていない男性のためのスイカの利点スイカの健康上の利点
スイカの成分のいくつか、すなわち抗酸化物質であるククルビタシンEとリコピンは、癌を予防する可能性があることが示されています。リコピンと同様に、スイカに含まれるビタミンCも、さまざまな慢性疾患の炎症と戦うことができる抗酸化物質です。
1.リコピンと抗酸化物質が豊富
スイカの赤い色は、皮膚の早期老化を防ぐのに役立つ抗酸化化合物であるリコピンに由来します。研究によると、スイカにはトマトよりも多くの抗酸化物質が含まれています。リコピンのようなスイカの利点を得るには、黄色やオレンジの代わりに赤を選択してください。さらに、種なしスイカは、種なしスイカよりもリコピンが多い傾向があります。私たちが消費するリコピンは、目の健康に重要なビタミンであるビタミンAに変わる可能性があります。
2.健康な心臓
スイカには、シトルリンと呼ばれるアミノ酸も含まれています。この1つのスイカの利点は血圧を下げるのを助けるのに役立ちます。心臓もリコピンスイカの恩恵を受けることができます。研究によると、リコピンは心臓発作のリスクを減らすことができます。もちろん、心臓病を避けるために、あなたのライフスタイルも考慮する必要があります。スイカを食べることに加えて、定期的に運動し、喫煙せず、高コレステロールの摂取を制限し、医師の推奨に従って健康的なライフスタイルを送るようにしてください。
3.関節を保護します
スイカには、ベータクリプトキサンチンと呼ばれる天然色素の一種があります。スイカの利点が炎症や腫れから関節を保護できることをご存知ですか。いくつかの研究は、スイカの含有量が関節リウマチの進行、別名腫れや関節のこわばりを軽減することを示しています。
4.体に水分を補給します
スイカは自然に92％の水と天然の砂糖を含んでいます。ですから、スイカを食べることで、水分補給を美味しく保つことができると言えます。あなたの体のすべての細胞は水を必要とします。体がわずかに脱水状態になると、無気力、衰弱、眠気を感じるようになります。
5.健康な肌と髪を維持します
美しく若々しい肌を切望する女性は、スイカの恩恵を逃してはなりません。ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンCを含むスイカの含有量は、肌を滑らかで柔らかくしなやかに見せます。スイカは水分が豊富なのでフェイスマスクとしても適しています。簡単です、大さじ1杯のスイカジュースと大さじ1杯を混ぜます
ギリシャヨーグルト。 次に、顔全体に均一に塗り、10分間放置します。このスイカマスクが吸収されて乾いたら、顔をよくすすいでください。このスイカの利点は、顔の皮膚が明るく湿ったように見えるように、死んだ皮膚細胞を取り除くことができます。
6.癌を予防する可能性
研究者たちは、スイカに含まれるリコピンやその他の個々の植物化合物の抗ガン特性を研究しています。
リコピンは特定の種類の癌のリスクを最小限に抑えることができると言われていますが、消化器系の癌が最も強力です。スイカに含まれるククルビタシンEは、腫瘍の成長を阻害する能力についても調査されています。
7.スムーズな消化
スイカには水分が多く、食物繊維がほとんど含まれていません。どちらも健康的な消化に重要です。食物繊維は便に質量を与えることができ、水は消化管を滑らかに保つのに役立ちます。スイカなどの水分や食物繊維が豊富な果物や野菜を食べると、正常な腸の働きを促進するのに役立ちます。
8.筋肉痛を和らげる
スイカに含まれるシトルリンとアミノ酸は、筋肉痛を軽減することが知られています。このコンテンツは、サプリメントで一般的に利用可能なコンテンツです。ある研究によると、シトルリンと混合したスイカジュースは、シトルリンを単独で摂取するよりも筋肉痛を軽減し、心臓の鼓動をより安定させることができます。
9.黄斑変性症を予防し、目の健康を維持します
リコピンは目のいくつかの部分に見られます。これらの物質の機能は、酸化的損傷や炎症から目を保護するのに役立ちます。研究によると、このコンテンツは加齢に伴う黄斑変性症を予防することもできます。この状態は一般に、近視や失明を経験し始める高齢者が経験します。抗酸化および抗炎症化合物としてのリコピンの役割は、黄斑変性症の発症および悪化を防ぐのにも役立ちます。スイカには抗酸化物質のベータカロチンも含まれています。ベータカロチンは、抗酸化作用のあるカロテノイド化合物であるリコピンにも似ています。ベータカロチンはリコピンのようなプロビタミンAでもあるので、その消費は目の健康を維持するために重要です。
10骨の健康を保護します
スイカは関節炎を含む骨関連の病気を予防することが知られています。研究によると、これはスイカのカルシウム含有量が定期的に摂取された場合にあなたの体の基本的な骨構造を強化するのを助けることができるために起こります。
また読む：スイカの皮の予期しない利点、それらは何ですか？良いスイカの選び方
スイカの最大の利点を得るには、高品質のスイカゼリーを選択する必要があります。秘訣は、引っかき傷、へこみ、打撲傷のないスイカを選ぶことです。スイカの底や地面に触れる場所を確認してください。スイカの底が黄色がかっている場合は、スイカが熟して古いことを示しています。また、表面を叩いたり叩いたりすると、熟したスイカがくぼんだ音になり、重く感じます。
スイカを新鮮に保つための保管のヒント
スイカの内容を新鮮で良質に保つために、切る前にスイカの外側を洗う必要があります。スイカは切った後の方が楽ですが、冷蔵庫で5日間しか保存できません。カットして冷やして食べることに加えて、スイカの含有量の健康上の利点を次の形で手に入れましょう
スムージー またはジュース。健康的なスイカをお楽しみください。ただし、スイカの消費量は過剰であってはなりません。その理由は、スイカのグリセミック指数が比較的高く、72-80に達しているためです。スイカを過剰に摂取すると、体内の血糖値が上昇する可能性があります。スイカの利点について医師に直接相談したい場合は、
SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。
