コーヒーを飲んだ後、目が覚め、夜寝るのに苦労するかもしれません。これは確かにあなたの睡眠の時間と質を非常に乱しています。コーヒーを飲み続けたい方のために、この記事では、コーヒーの影響を排除して睡眠を質の高い状態に保つ方法について説明します。
コーヒーを飲んだ後に現れる効果は何ですか？
コーヒーは、カフェインを多く含むコーヒー豆で淹れた飲料です。カフェインは、コーヒー豆、チョコレート、茶葉、コーラナッツなど、多くの植物に含まれる天然の精神活性物質です。コーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲んだ後、あなたが感じるかもしれないいくつかの効果があります、すなわち：
1.警戒心が高まり、エネルギーが増加します
カフェインは覚醒を高め、エネルギーを提供することが知られています。コーヒーを飲んだ後、カフェインは吸収され、血管を介して脳に至るまで、体全体に分配されます。脳内では、カフェインがアデノシン受容体をブロックします。アデノシンはあなたを眠くさせ、眠りたくなるホルモンです。通常、血流中にあるとき、アデノシンは特定の受容体細胞と相互作用し、それによって神経活動を遮断し、眠気を引き起こします。最終的にあなたを目覚めさせ続けるのはカフェインによって行われるブロッキングです。だからこそ、あなたはコーヒーを飲んだ後も注意深く、よりエネルギッシュになり続けます。このため、多くの薬やエナジードリンクはカフェインを使用しています。
2.睡眠困難の効果を与えます
コーヒーを飲むことの最も一般的な影響は不眠症ですジャーナルの研究
科学翻訳医学 また、カフェインはメラトニンの概日リズムを乱し、睡眠を遅らせる可能性があるとも述べています。概日リズムは、睡眠や覚醒のサイクルなど、24時間以内の身体の生理学的パターンです。
3.頻繁なおしっこ
あなたも感じるかもしれないコーヒーを飲むことの影響の1つは頻尿です。これは、カフェインの利尿作用により、体がより多くの尿を生成するためです。高用量では、カフェインは腎臓に影響を与える可能性のある利尿作用があります。
4.その他の効果
コーヒーを飲みすぎると、心拍数の増加、めまい、神経質、震えなど、他のさまざまな副作用を引き起こすことも知られています。 【【関連記事】】
カフェインの効果が体内で失われるまでどのくらいかかりますか？
体内のコーヒーの影響が完全になくなるまでには時間がかかります。コーヒーを飲むと、体内に含まれるカフェインがすぐに吸収されます。カフェインの効果は通常、コーヒーを飲んだ後30〜60分で現れます。カフェイン自体の効果は、体内で4〜6時間持続する可能性があります。それが理由です、午後にコーヒーを飲むとき、あなたは一晩中起きているでしょう。ただし、これらの影響は、条件によって個人ごとに異なる場合があります。アメリカ睡眠医学会によると、1日で300〜400 mg以上のコーヒーまたは3〜4杯のコーヒーに相当する量を消費しないことが推奨されています。これは、コーヒーが健康に危険な副作用を引き起こす可能性があるという危険性に関連しています。 【【関連記事】】
あなたが眠ることができるようにコーヒーの影響を取り除く方法
一部の人々にとって、コーヒーの利点は一日を過ごすのに役立つだけでなく、彼らのライフスタイルの一部にも役立ちます
ムードブースター 作業中に。夜の目覚めやその他の副作用を気にせずにコーヒーを飲むことができるように、コーヒーの影響を排除するか、最小限に抑える方法がいくつかあります。
1.午後の前にコーヒーを飲む
カフェインの効果は体に吸収されてから4〜6時間続く可能性があるため、夜の睡眠が妨げられないように、早めにコーヒーを飲むようにしてください。朝にコーヒーを飲むか、就寝時の計画の8〜10時間与えることができます。
2.食べた後にコーヒーを飲む
コーヒーとカフェインの副作用も、胃酸の逆流などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。したがって、空腹時にコーヒーを飲むことは避けてください。これはあなたの胃を不快にし、胃の病気のリスクを高めることさえあります。特に朝にコーヒーを飲みたい場合は、食べた後にコーヒーを飲むようにしてください。
3.十分に飲む
十分な水を飲むことは、コーヒーの影響を取り除き、速く眠れるようにする1つの方法です。コーヒーを飲んだ後の体内のカフェインの影響を排除するには、十分な水を飲むようにしてください。その理由は、体が脱水状態または脱水状態になると、カフェインの効果が高まる可能性があるためです。だからこそ、体の水分補給を増やすことは、コーヒーの影響をすばやく取り除くための1つの方法であり、夜の睡眠が妨げられることはありません。さらに、カフェインによって引き起こされる利尿作用も脱水を早めるので、より多くの水分摂取が必要です。
4.あなたの体の限界を知る
過剰なカフェインは、不眠症や夜の睡眠障害を引き起こす可能性があります。推奨されているよりも多くのカフェインを消費しないようにしてください。カフェイン耐性の数値は個人ごとに異なるため、摂取しすぎないように、体内のカフェイン耐性の限界を認識することが重要です。
5.サプリメントを取る
L-テアニンを含むサプリメントは、カフェインの悪影響を助けたり最小限に抑えたりすることが知られています。ジャーナルに掲載された研究
生物学的心理学 L-テアニンがカフェインによって生成される刺激を阻害することができることを明らかにしました。 L-テアニン自体は、緑茶、紅茶、およびいくつかの種類のキノコに含まれるアミノ酸です。このタイプのアミノ酸は、不眠症や睡眠障害を軽減し、不安を和らげ、ストレスを軽減することが知られています。
6.運動する
カフェインの影響を排除するもう1つの方法は、運動することです。運動は、体内でコーヒーを飲むことの影響を排除する1つの方法でもあります。運動は体の新陳代謝を高めるのに役立ちます。体の新陳代謝が良好であれば、体はカフェインの影響をより早く処理して排除します。ただし、最大限の効果を得るには、運動を定期的に行う必要があります。
SehatQからのメモ
他の薬や物質と同様に、コーヒーやカフェインは、プラスの効果に加えて、コーヒー中毒などの体にマイナスの効果を引き起こす可能性があります。そのため、カフェイン摂取量の制限を認識することが重要です。そうすれば、健康への影響を心配することなく、コーヒーを楽しむことができます。カフェインの効果について、または機能を使用して他のコーヒーの効果を排除する方法に関する推奨事項について相談することができます
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コーヒーを飲むことの最も一般的な影響は不眠症ですジャーナルの研究 科学翻訳医学 また、カフェインはメラトニンの概日リズムを乱し、睡眠を遅らせる可能性があるとも述べています。概日リズムは、睡眠や覚醒のサイクルなど、24時間以内の身体の生理学的パターンです。 
体内のコーヒーの影響が完全になくなるまでには時間がかかります。コーヒーを飲むと、体内に含まれるカフェインがすぐに吸収されます。カフェインの効果は通常、コーヒーを飲んだ後30〜60分で現れます。カフェイン自体の効果は、体内で4〜6時間持続する可能性があります。それが理由です、午後にコーヒーを飲むとき、あなたは一晩中起きているでしょう。ただし、これらの影響は、条件によって個人ごとに異なる場合があります。アメリカ睡眠医学会によると、1日で300〜400 mg以上のコーヒーまたは3〜4杯のコーヒーに相当する量を消費しないことが推奨されています。これは、コーヒーが健康に危険な副作用を引き起こす可能性があるという危険性に関連しています。 【【関連記事】】 
十分な水を飲むことは、コーヒーの影響を取り除き、速く眠れるようにする1つの方法です。コーヒーを飲んだ後の体内のカフェインの影響を排除するには、十分な水を飲むようにしてください。その理由は、体が脱水状態または脱水状態になると、カフェインの効果が高まる可能性があるためです。だからこそ、体の水分補給を増やすことは、コーヒーの影響をすばやく取り除くための1つの方法であり、夜の睡眠が妨げられることはありません。さらに、カフェインによって引き起こされる利尿作用も脱水を早めるので、より多くの水分摂取が必要です。 
カフェインの影響を排除するもう1つの方法は、運動することです。運動は、体内でコーヒーを飲むことの影響を排除する1つの方法でもあります。運動は体の新陳代謝を高めるのに役立ちます。体の新陳代謝が良好であれば、体はカフェインの影響をより早く処理して排除します。ただし、最大限の効果を得るには、運動を定期的に行う必要があります。 
