楽しいスポーツをしたいなら、ズンバダンスは面白いオプションです。健康であることに加えて、この1つの身体運動も非常にエキサイティングです。以下は、ズンバダンスの利点と動きの例です。
ズンバダンスとは？
ズンバダンスは、国際音楽とラテン音楽をダンスの動きと組み合わせたエクササイズです。ズンバは、心血管の健康を改善するために、ゆっくりとしたリズミカルな動きと速いリズミカルな動きを組み合わせた有酸素運動です。ズンバクラスには、アクアズンバクラスから、筋力トレーニングとウェイトを組み合わせて追加のカロリー燃焼を行うズンバトーニングクラスまで、いくつかの種類があります。興味深い事実は、ズンバが有酸素運動であることを除けば、このクラスで60分間発汗すると、約360カロリーを消費する可能性があるということです。 ステップエアロビクス また キックボクシング。面白いですね。 ズンバダンスの利点は何ですか？
ズンバなどの有酸素運動は、さまざまな病気のリスクを軽減し、健康的な体重を維持し、健康な心臓を維持し、気分を改善すると考えられています。あなたがそれをすることにさらに興奮するように、あなたが定期的にクラスを受講することによって得ることができるズンバダンスの他のいくつかの利点がここにあります。 1.脂肪を燃焼させるのを手伝ってください
ズンバダンスは、カロリー、そしてもちろん体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。実際、ズンバを1分間行うと、約9カロリーを燃焼できます。あなたがそれを1時間したと想像してみてください。これの利点を得るには、週に3回、健康的な食事に支えられたズンバダンスを試してみてください。 2.血圧を下げる
研究によると、12週間のズンバクラスを受講すると、太りすぎの人が血圧と体重を下げるのに役立つことが示されています。 3.持久力を高める
ズンバは比較的速いリズムの音楽を使用しています。これはあなたの免疫システムを高めるのを助けることができます。ある研究では、ズンバを定期的に行うことで収縮期血圧を下げることができることさえ示されています。収縮期血圧は、活発な心臓収縮中に到達するピーク血圧です。上記に加えて、ズンバダンスは、心臓血管の健康を維持し、体をより柔軟にし、エネルギーを増やすのにも役立ちます。 ズンバのダンスの動きをのぞいてみましょう
自宅でズンバダンスを練習してみませんか？ここにあなたが家で学ぶことができる動きのいくつかの例があります。 1.サルサ
サルサの動きでズンバダンスを始めることができます。トリックは、左足で左に一歩踏み出します。次に、右足に体重を集中させます。左足で中央に戻り、右足で右に一歩踏み出し、左足に体重をかけます。次に、動きを数回繰り返します。 2.マレンゲのステップ
サルサの動きをした後、あなたはマレンゲのステップを行うことができます。足を近づけてまっすぐ立ってください。腰を右にスライドさせて左足を持ち上げ、足にスタンプを押します。次に、腰を左にスライドさせて右足を持ち上げ、足を蹴ります。うまくいったら、移動速度を上げてみてください。 [[関連記事]]上記の基本的な動きのいくつかを実行して、数回の繰り返しから始めることができます。初心者として、あなたはあなたのニーズに合ったズンバダンスクラスも探すべきです。このように、運動はより楽しくなることができ、あなたはコーチから正しい指導を受けることができます。さらに、必要な機器のいくつかを提供することを忘れないでください。たとえば、快適なトレーニングウェア、スポーツシューズ、そしてトレーニング中に水分を十分に保つのに十分なミネラルウォーターを提供することを忘れないでください。
