ここにあなたの健康に良いズンバ体操の7つの利点があります

ズンバは、今日最も人気のあるスポーツの1つです。ズンバは体にフィットするだけでなく、有酸素運動とダンスを組み合わせているので楽しいです。ここにもっと多くの事実があります。

ズンバ運動とは何ですか？

ズンバは、エアロビクスとサンバ、サルサ、ヒップホップなどの他のダンスムーブを組み合わせたスポーツで、ラテン音楽がミックスされています。ズンバはもともとコロンビア出身で、エアロビクスのインストラクターであるアルベルト・ペレスが、以前演奏していた音楽を持ってくるのを忘れて偶然に作ったものです。彼はまた、彼が通常踊っていたダンスミュージックを演奏しました。音楽でエアロビクスをするとき、参加者は本当にそれが好きでした。最後に、2002年に、ペレスはズンバと呼ばれるラテン音楽を収録した体操DVDの販売を開始しました。現在、ズンバは世界中に存在し、40カ国以上で実践されています。インドネシアも例外ではありません。

健康のためのズンバの7つの利点

他の有酸素運動と同じように、ズンバのエクササイズは、体のほとんどの筋肉を動かすことによって繰り返し設計されています。あなたが得ることができるズンバのいくつかの利点はここにあります：

ズンバの運動は多くのカロリーを消費するため、体重を減らすことができます

1.カロリーを燃焼する

体重を減らしたい人にとって、ズンバのエクササイズは試してみる価値のあるスポーツです。その理由は、ズンバの利点の1つは、カロリーを燃焼できることです。 1回のズンバトレーニングで失われるカロリー数は、性別、体重、その他の身体的要因に応じて、実際には人によって異なります。ただし、ズンバを1時間行うと、すでに1時間あたり400〜600カロリーを消費する可能性があります。

2.全身を動かします

ズンバは心臓の健康にも良い効果があります。これは、ズンバが体の上から下への完全な動きを提供するためです。上半身の動きは、通常、手、肩、頭の動きをリズムに合わせて進めます。一方、中体から下半身のズンバのエクササイズでは、胃、臀部、腰、脚が一緒に動きます。さらに、ズンバのもう1つの利点は、体のすべての関節と筋肉を鍛えることです。ズンバを練習することで、ウォームアップ、クールダウン、ズンバ体操の中心的な動きの際にも、体の柔軟性が鍛えられます。ですから、ダンスの動きだけができても驚かないでください メレンゲを倒す または、スクワットを数回行った後、ジャンプします プライオメトリック .

3.理想的な体を形作る

ズンバ体操はさまざまな動きを組み合わせています。サンバ、ヒップホップ、チャチャ、サルサからベリーダンスまで。これらの動きの組み合わせは、あなたの体をより理想的でスリムに形作ることができます。

4.体の筋肉を締めます

ズンバのエクササイズは、重要な体の筋肉の構築に集中しています。たとえば、腹筋、背中、臀部、太ももなどです。

ズンバ運動は血圧を下げることができます

5.血圧を下げます

ある研究では、12週間連続してズンバのクラスを受講した太りすぎの女性のグループが関与していました。その結果、参加者は体重の大幅な改善と血圧の低下を経験しました。

6.気分を幸せにする

基本的に、ズンバ体操は音楽とダンスを同時に提示します。体操に伴う音楽と踊りは、世界中の誰もが楽しめる普遍的な言語と考えられています。これがズンバを楽しくし、やる気を起こさせるものです。

7.新しい友達と交流する場所になります

ズンバのエクササイズは通常、ジムまたはジムスタジオで一緒に行われます。他の人とグループでそれをすることによって、あなたはより活発になり、新しい友達と交流し、会うように動機づけられます。ズンバをやりたいという人からの要望が多く、興味や年齢に応じてズンバのクラスを提供するために、いくつかの国のいくつかのジムや体操スタジオがあります。たとえば、スタンダードクラスのズンバ、シニアクラスのズンバ、子供用のズンバから、プールでエクササイズを行うズンバアクアまであります。【【関連記事】】

ズンバの練習をする前に何を準備するか

ズンバは、すべての年齢とフィットネスレベルのほとんどの人が行うことができます。ただし、ズンバのエクササイズは、怪我の発生を最小限に抑えるために正しい方法で行う必要があります。ズンバを行う前に考慮すべきことがいくつかあります。

ズンバのクラスをやろうと思っている人は、初心者向けのズンバの動きを提供するクラスを受講してみてください。たとえば、動きが遅いズンバアクア。
ズンバは動きが多いので、快適な服や靴を履いて動き回ってください。
他の種類の運動と同じように、ズンバを行う前後には必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。
体内の水分の必要量が満たされていることを確認してください。ズンバのトレーニング中は、体を十分に水分補給することが重要です。

さらに、特に特定の病気や症状がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。たとえば、妊娠中の人、車椅子の使用者、関節炎（関節炎）の人、心臓病の人、糖尿病の人などです。あなたの医者はあなたがズンバをするのに適しているかどうかを判断するのを手伝うことができます。そうすれば、Zumbaのメリットを効果的、最適、かつ安全に得ることができます。