摂取する食品の種類や量に注意を払うことに加えて、食事中の姿勢を無視してはなりません。座っている、立っている、横臥しながら食事をしているなど、使用する姿勢は、体が食べ物を消化する能力に影響を与える可能性があります。正確な原因は不明ですが、これは体の姿勢に影響される消化への重力の影響に関連していると考える専門家もいます。他の姿勢と比較して、横臥しながら食べることには、注意する必要のある潜在的な危険がいくつかあります。
横臥しながら食べることの潜在的な危険性
横臥しながら食べることは、一部の人々にとって快適であると考えられるかもしれません。これは通常、テレビを見たり本を読んだりしているときに行われます。よくする人を含める場合は、食事をしながら寝る習慣を減らすか避ける必要があります。その理由は、横臥しながら食べることの危険性にはいくつかのリスクがあり、それを体験することができるからです。
1.消化を遅くします
食事中の睡眠に伴う健康上のリスクの1つは、動きが遅いことと消化です。睡眠姿勢はまた、胃酸を上昇させ、次のような消化不良のさまざまな症状を引き起こします。
- 食べた後の不快感または満腹感
- 腹痛
- むくんだ
- 誇り
- 吐き気。
2.GERDのリスクを高めます
横臥しながら食べることは、胃酸逆流症の危険因子です。この状態は、食物を飲み込んだ後に下部食道括約筋が適切に閉じず、胃酸と食物が逆流することを可能にする状態であるGERDを引き起こす可能性があります。胃食道逆流症の最も一般的な症状は次のとおりです。
胸焼け または胃のくぼみの灼熱感。治療せずに放置すると、就寝時の食事による慢性GERDは、バレット食道や食道癌などのより深刻な状態を発症するリスクを高める可能性があります。したがって、GERDを防ぐために横臥中に食事をするべきではありません。あなたがGERDに苦しんでいるなら、胃酸が上がらないように、食べた後2 = 3時間すぐに横にならないこともお勧めします。
3.窒息のリスクを高めます
食べ物を窒息させることは、横臥しながら食べることによって引き起こされる可能性のある緊急事態である可能性があります。窒息すると、食べ物が気道に入り、気道を塞ぐ可能性があります。すぐに助けが得られない場合、この状態は死につながる可能性があります。食道に残っている食べ物が気道に侵入して詰まる恐れがあるため、食事中に寝る習慣による危険を防ぐために、食事の直後に横にならないようにすることをお勧めします。 【【関連記事】】
推奨される食事の位置
横臥で食べるのとは逆に、普段立ったまま食べる人はすぐに食べられます。横臥または座りながらの位置を食べる場合と比較すると、消化プロセスはより迅速に起こる可能性があります。しかし、立ったまま食べると、過食や過食を引き起こす可能性があります。したがって、この習慣は、食事中に空気を飲み込み、膨満のリスクを高め、栄養素の吸収が最適にならない可能性があると考えられています。横臥や立ち食いに比べて、座位での食事の方が良い食事です。この位置はあなたが気を散らすことなく意識的に食べることを可能にし、消化が適切に機能することを可能にします。意識的な食事（
マインドフル）は非常に重要な摂食条件です。この状態は、食事中に喜びを感じ、食べ過ぎの可能性を減らすのに役立ちます。これは、あなたが食べ物とそれを食べる方法にもっと集中しているからです。研究によると、横臥や立っている場合と比較して、座った姿勢で食べると無意識のうちにゆっくりと食べるようになります。座ったまま食べると、食べ物に集中できるようになり、適切に消化できるようになります。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
