失望、怒り、悲しみは、毎日経験する通常の感情です。あなたがそれを制御することができれば、これは問題ではありません。ただし、すべての感情が不安に混じっている場合は、落ち着く方法を知っておくことをお勧めします。不安を和らげることができるだけでなく、落ち着くと心がより客観的になり、目の前の問題を乗り越えるのに役立ちます。
あなたが感情的であるときに自分を落ち着かせる方法
あなたが圧倒されていると感じていて、ストレスから自分を解放する方法が必要な場合、あなたができることは次のとおりです。
1.呼吸する
感情が引き継がれたときに自分を落ち着かせる方法は、呼吸することです。不安や怒りを感じるときは、すばやく浅い呼吸をする傾向があります。これは、脅威が来ているというメッセージを脳に送信し、戦いまたは逃走フィードバック反応を引き起こします。
戦うか逃げますか ）。そのため、長く深呼吸をすると、その反応が低下し、落ち着くのに役立ちます。落ち着くための呼吸法の1つは、3つの部分からなる呼吸です。秘訣は、深呼吸をしてから、体を見ながら息を吐くことです。その後、吸入と呼気の比率を1：2に変更します。つまり、1カウントで吸入し、2カウントで呼気を遅くします。感情に満ちたときに慣れるように、落ち着いた状態でこの呼吸法を練習する必要があります。
2.心地よい香りを吸い込みます
アロマテラピーを選択して、心を落ち着かせるアロマを得ることができます。アロマテラピーは、不安、うつ病、ストレス、倦怠感を軽減することも示されています。それは心臓血管の国際ジャーナルに書かれています。 2020年に書かれたジャーナルでは、ラベンダーの香りが落ち着くのに最も効果的であることが証明されました。アロマキャンドルやエッセンシャルオイルを注入したディフューザーでアロマテラピーの香りを味わうことができます。
3.あなたが心配しているまたは怒っていることを認める
自分が不安や怒りを感じていることを認めてください。自分の気持ちにラベルを付けて表現すると、経験する不安や怒りを減らすことができます。
4.ストレスがかかったら手のひらを押します
手のひらを一緒に押して5〜10秒間保持することは、落ち着く1つの方法です。この位置は、ビクラムヨガの立ち姿勢シリーズの最後のシーケンスであるヨガのツリーポーズと同じです。木の位置のように手のひらを押すことは、落ち着くためにいつでも行うことができます。
5.あなたの心に挑戦します
不安や怒りの一部は、必ずしも発生するわけではなく、時には意味をなさない不合理な考えを持っていることです。この考えは、最悪のシナリオに対処するためによく出てきます。しかし、最悪の事態に備える代わりに、あなたは不合理な状態に陥っています。そのような考えを作るのをやめて、次の質問を自問してください。
- これは可能ですか？
- これは合理的な考え方ですか？
- これは以前にあなたに起こったことがありますか？
- 起こりうる最悪の事態は何ですか？
- あなたはそれを扱うことができますか？
質問に答えたら、より意味のあるものにするために思考を再構成する時が来ました。
6.ハグしてください
少なくとも10秒間抱きしめることも、気分を改善し、落ち着かせるのに役立ちます。抱擁はまた、心臓病、ストレス、倦怠感との戦い、免疫システムの強化、うつ病の緩和のリスクを減らすことができるように、体内の生化学的および生理学的力を変えることができます。
7.あなたの気持ちや経験を書き留めます
執筆やジャーナリングは、心理的ストレスを軽減するのに役立つことが示されています。重症患者の研究を行う救命救急看護師に書かれています。あなたが感じていること、あなたにストレスを与えていることは何でも書き留めて、あなたのすべての感情を書いてください。
8.音楽を聴く
文明の黎明期から、音楽は心と体を癒すために使われてきました。ヴィクトル・ユーゴーはかつて「音楽は言うことができないことと沈黙することが不可能なことを表現している」と言っていました。音楽はまた、うつ病に苦しんでいる人々のためのプログラムで創造的な歌詞と音の構成の力を利用することによって癒しのためにセラピストによって使用されてきました。
9.新鮮な空気を吸います
部屋の温度と空気の循環は、不安や怒りを増大させる可能性があります。緊張感があり、部屋が暑くて蒸し暑くてパニック発作を引き起こしている場合は、部屋から出るのが最善です。風が強く、静かに呼吸できるオープンエリアを見つけましょう。新鮮な空気はあなた自身を落ち着かせ、あなたの不安と怒りを減らす方法です。
SehatQからのメモ
落ち着く方法がわかったので、今度は直面している問題に焦点を当てます。落ち着くのに問題がある場合は、すぐに医師の診察を受けて、障害に対処してください。落ち着く方法についてさらに話し合うには、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
