疲れた一日の活動の後、あなたは確かに休む時間が必要です。残念ながら、目を閉じると色々なことが思い浮かび、眠りにくかったりします。しかし、リラクゼーション音楽を聴くことは、心を落ち着かせ、睡眠を速くするための強力な方法であると信じられています。では、どのようなリラクゼーション音楽を聴くべきでしょうか？
リラクゼーション音楽を選ぶ
リラクゼーションのための音楽は、一般的に、ピアノなどの遅いテンポとメロディックな楽器の音楽です。しかし、リラクゼーションに使用される他の種類の音楽もあります。ここにあなたが選ぶためのリラクゼーション音楽があります：
1.現代クラシック音楽
現代クラシック音楽はゆっくりと流れるテンポを持っています。大きな浮き沈みはありません。それがあなたをよりリラックスさせることができるまで、音楽でさえ再生し続けます。
2.リラックスできる音楽
リラックスできる音楽ジャンル
ブルース ,
ジャズ 、 また
フォーク あなたの心を落ち着かせるのを助けることができます。ただし、ゆっくりとぐっすりと眠れるように、適切な音楽を選択するようにしてください。
3.アコースティック音楽
ボーカルのないアコースティック音楽は、心を落ち着かせる効果のある音楽の1つです。アコースティックギターはあなたが眠りに落ちるのを助けるのに良い選択です。
4.瞑想音楽と自然の音
瞑想音楽や風、流水、葉、鳥の鳴き声などの自然の音はすぐにリラックスできます。心が落ち着くと、簡単に眠りにつくことができます。悲しみであれ喜びであれ、強い感情を感じるような音楽は避けてください。それは実際にあなたの心をより活発にするきっかけになるからです。あなたが適切だと思うリラクゼーション音楽を見つけたら、あなたは作ることができます
プレイリスト 音楽。これは、音楽のチューニングを簡単にし、雰囲気を損なう可能性のある突然のランダムな音楽の再生を防ぐために行われます。 【【関連記事】】
リラックスできる音楽のメリット
音楽は、呼吸や心拍数への影響、ホルモンの放出の誘発、免疫系の刺激、脳の認知的および感情的な中心の増加など、体と心にさまざまな影響を及ぼします。就寝前にリラックスできる音楽を聴くと、身体的にも精神的にも「スリープモード」に入ることができます。睡眠を改善するためのツールとして、リラクゼーション音楽は次の方法で体をリラックスさせることができます。
- 呼吸を遅くする
- 心拍数を下げる
- 血圧を下げる
- 神経系を落ち着かせる
- 筋肉の緊張を和らげます
- セロトニンやオキシトシンなど、睡眠のためのホルモンの放出を引き起こします
- コルチゾールなどの睡眠遮断ホルモンを減らします
実際、研究によれば、リラックスできるクラシック音楽を聴くことは、睡眠障害を減らすのに効果的な手段です。音楽には、心拍数を遅くし、呼吸を改善し、血圧を下げる力があり、筋肉をリラックスさせることさえできます。選択した音楽の種類に加えて、専門家はプレイリストまたは
プレイリスト作られたものはまたあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があるので、それはより安らかなものになります。これらのプレイリストには、通常、テンポが比較的低く（1分あたり60〜80ビート）、振幅が小さく、変化が比較的少ないか遅い曲が含まれており、微妙です。さらに、リラックスできる音楽はストレスや不安を軽減することもできます。ただし、使用しないでください
イヤホン 就寝時に音楽を聴くときは、寝返りをすると不快になり、外耳道を傷つける可能性があるためです。
リラクゼーション音楽を聴く前にすべきこと
リラックスできる音楽を聴く前に、温かいお風呂で心を落ち着かせ、体をリラックスさせることができます。次に、テレビやノートパソコンなど、心が落ち着きにくいものの電源を切ります。さらに、快適な睡眠環境を作り出す必要もあります。ベッドが清潔で整頓されていることを確認し、薄暗いライト付きの常夜灯を使用して睡眠を刺激します。横臥しながら4秒間深呼吸を試み、心拍数が低下し、思考が落ち着くまで繰り返します。あなたが感じるすべての心配と重荷を手放してください。あなたの心の混乱があなたが持っている睡眠の質と量に影響を与えないようにしてください。夜の睡眠に問題があり、日中の活動中に疲れやすく、集中力に問題がある場合は、不眠症を経験している可能性があります。リラックスしてもこれらの症状が続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください
