減量のための10の効果的なケトジェニックダイエットメニュー

ケトジェニックダイエットメニューには、炭水化物が少なく、脂肪が多い食品が含まれている必要があります。間違いなく、あなたが体重を減らすのを助けることができることに加えて、ケトン食療法は無数の健康上の利益を持っていることがわかります、あなたは知っています。それを生きることに興味がある人のために、ケトジェニックダイエットメニューになければならない食べ物の選択肢を特定しましょう。

ケトジェニックダイエットメニュー、中身は美味しくてヘルシー

20以上の研究は、ケトン食療法があなたの理想的な体重を達成するのを助けることができると述べています。それだけでなく、ケトン食療法は、糖尿病、てんかん、癌、アルツハイマー病に良い影響を与える可能性もあります。たぶんあなたの何人かは、ケトジェニックダイエットメニューでどの食品を食べるのに適しているのか混乱しています。心配しないでください、ケトジェニックダイエットメニューは本当に退屈ではありません。ケトジェニックダイエットメニューに含めることができる食品は何ですか？

1.シーフード

魚介類は、ケトジェニックダイエットメニューに含めることができるシーフードです。鮭は炭水化物をまったく含まない魚の例ですが、ビタミンB群、カリウム、セレンが豊富です。サーモンとイワシにはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、肥満の人が体重を減らすのに役立つことが示されています。

2.低炭水化物野菜

すべての野菜が炭水化物が少ないわけではありません。じゃがいもからさつまいもなど、炭水化物が多い野菜もあります。ほうれん草、トマト、ナス、ブロッコリーは、ケトン食療法のメニューとして適している低炭水化物野菜の例です。

3.チーズ

チーズは、低炭水化物、高脂肪のケトン食療法のメニューです。たとえば、28グラムのチェダーチーズには、1グラムの炭水化物、7グラムのタンパク質、およびカルシウムの推奨1日摂取量（RAH）の20％しか含まれていません。チーズは飽和脂肪が多いですが、これまでのところ、心臓のリスクを高めることは示されていません。実際、いくつかの研究では、チーズが心臓病からあなたを守ることができることがわかっています。チーズにはリノール酸と呼ばれる脂肪も含まれており、減量に役立つことが示されています。

4.アボカド

アボカドはとても健康的な果物です。約100グラムのアボカドには2グラムの炭水化物しか含まれていません。この緑色の果物はカリウムが豊富で、悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドのレベルを下げることが示されています。

5.牛肉と鶏肉

牛肉と鶏肉はケトン食療法の主食です。どちらも炭水化物は含まれていませんが、ビタミンB群、カリウム、セレン、亜鉛が豊富です。どちらもタンパク質が豊富で、ケトジェニックダイエットのような低炭水化物ダイエットをしている人々の筋肉量を維持するのに役立つことが示されています。

6.卵

卵は最も健康的な食品の1つです卵は最も健康的な食品の1つです。 1つの大きな卵には1グラム未満の炭水化物が含まれているため、ケトン食療法に最適です。それ以上に、卵は人をより長く満腹に感じさせ、安定した血糖値を維持することも示されています。

7.オリーブオイル

オリーブオイルには炭水化物が含まれていませんケトジェニックダイエットで食品を揚げるときは、オリーブオイルを使用することを忘れないでください。このオイルには炭水化物は含まれていませんが、心臓病のリスクを減らすことができる一不飽和脂肪が豊富です。

8.しらたき

ケトジェニックダイエットをしている麺の大ファンであるあなたにとって、しらたきは健康的な食品の選択になる可能性があります。これらの麺には、1グラム未満の炭水化物と1食あたり5カロリーが含まれています。また、しらたきはご飯からパスタまで様々な形でご用意しております。

9.オリーブ

これまでのところ、オリーブオイルしか知らないかもしれませんが、オリーブオイルの固形分はわかりません。オリーブは炭水化物が非常に少ないです。約28グラムのオリーブには1グラムの炭水化物しか含まれていません。そのため、オリーブはケトン食療法のメニューに入るのに非常に適しています。

10.苦いコーヒーとお茶

砂糖なしで摂取した場合、コーヒーと紅茶は、リラックスした時間を伴うケトジェニックダイエットメニューです。さらに、両方とも新陳代謝と身体能力を高めるためにカフェインを含んでいます。どちらも炭水化物をまったく含んでいません。

ケトジェニックダイエットで避けるべき食品

好きな食べ物を避けることは言うまでもなく、体重を減らすことは非常に難しいことです。しかし、理想的な体重を達成しようとするなら、もちろん、ダイエットのハードワークは満足のいく結果をもたらします。 [[関連記事]]ケトン食療法では、避けるべきいくつかの食べ物や飲み物があります。

• チップス
• 砂糖を含むフルーツジュース
• 甘いヨーグルト
• 蜂蜜、シロップ、砂糖を問わず
• 米
• パスタ
• パン