体重を減らすのにズンバの効果は、このスポーツを理想的な体型を得るために多くの人々の選択にします。ご存じない方もいらっしゃると思いますが、ズンバはラテンダンスがサルサ音楽のビートに合わせて動く高エネルギーの有酸素運動です。ズンバクラスは、エクササイズが退屈ではないため、世界のさまざまな地域で最も人気のあるフィットネスクラスの1つです。軽いものから高いものまでのズンバダンストレーニングは、1時間で300-900カロリーを燃焼できると信じられています。メディシンネットからの報告によると、ズンバのエクササイズを週に2〜3回一貫して行い、筋力トレーニングとバランスの取れた食事を伴う場合、期待される減量の目標を達成するのに役立ちます。
ズンバで体重を減らすためのヒント
体重を減らすには、カロリー不足の食事をしなければなりません。これはあなたがあなたの体が消費するより少ないカロリーを消費しなければならないことを意味します。効果的で健康的で持続可能な減量のためには、1日あたり500カロリーのカロリー不足が必要です。あなたができるカロリーを燃焼するための一つの努力は、体重を減らすためのズンバの運動です。減量のためのズンバトレーニングでダイエットプランを実行するには、注意を払う必要があるいくつかのヒントがあります。
1.あなたの毎日のカロリーの必要性を決定します
女性は一般的に1日1200カロリーを必要とし、男性は体重を減らすために1日1500カロリーを必要とします。いくつかの要因によって、ニーズが他のニーズと異なる場合があります。過剰なカロリー摂取量は、体重を減らすためにズンバのエクササイズで燃やすことができます。
2.ズンバでカロリーを燃焼する正しい方法を知っている
ズンバのトレーニングで消費されるカロリー数は、人によって異なります。これは、年齢、遺伝学、体重、運動の強度、および健康状態によって異なります。概要として、発表された研究
スポーツ科学と医学のジャーナル ズンバの運動は、1分あたり平均9.5カロリー、または40分あたり約369カロリーを燃焼できることを示しています。一部の高強度ズンバクラスは、さらに多くのカロリーを消費する可能性があります。
3.減量のためのズンバトレーニングの推奨頻度
ズンバトレーニングの正確な期間と頻度は、各パフォーマーの健康状態とターゲットによっても異なります。各セッションで平均369カロリーを燃焼するのに約40分かかる前述の研究の結果を参照することができます。少なくとも週に3回定期的な運動をスケジュールします。少なくとも週に3回定期的な運動をスケジュールします。
4.健康的な食事に参加する
減量プログラムがあなたの健康と一致することができるように、健康的な食事も考慮されなければなりません。減量のためにズンバでダイエットを実行する際のいくつかの提案は次のとおりです。
- 体にエネルギーを与え続けるために3時間ごとに食べてください。
- 全粒穀物の消費（全粒穀物）、赤身のタンパク質、果物や野菜。
- パン、パスタ、クッキーなどの精製された炭水化物は避けてください。
- 健康的なスナックを選択してください。
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減量のためのズンバの不利な点
あなたがまた知っておくべき減量のためのズンバのいくつかの不利な点があります。これらの欠点のいくつかは次のとおりです。
- 減量のためのいくつかの初心者のズンバクラスは、彼らが望ましい目標でカロリーを燃焼しないほど激しくないかもしれません。ニーズに最適なZumbaクラスを選択することをお勧めします。
- 代謝は人によって異なります。ズンバのクラスを受講して消費するカロリー数は、最初に思ったほど多くない場合があります。
- 減量のためのズンバは筋力トレーニングを欠いています。したがって、より多くの健康上の利点とより速い減量を得るために、追加の筋力トレーニングが必要です。
健康のためのズンバの他の利点
体重を減らして胃を収縮させることに加えて、ズンバには次のようなさまざまな健康上の利点もあります。
- 心臓の持久力を高めます。ズンバの高強度のインターバルダンスの動きは、心臓にとって優れたトレーニングです。
- 筋肉の柔軟性。ズンバの動きはまた、体の筋肉の柔軟性を高めるように設計されています。
- 筋肉のストレッチ。ズンバの基本的な動きは、体の筋肉を伸ばしたり引き締めたりできると考えられています。
- 筋肉の構築。ズンバストライドワークアウトは、ウェイトを組み合わせて腕、脚、臀部に筋肉を構築します。
- エネルギーと気分を高めます。ズンバはあなたの気分とエネルギーを高めることができる楽しくて楽しいトレーニングです。
胃を収縮させて体重を減らすためのズンバの運動も、全体的な健康に非常に良いです。これには、心臓病、高コレステロール、糖尿病などの特定の病状を持つ人々が含まれます。ただし、それを行う前に、まず医師にあなたの状態を相談する必要があります。さらに、体重を減らすためにズンバのエクササイズを行う前、最中、後の状態に注意してください。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
