ベリーは常にランクに含まれています
スーパーフルーツまたは 非常に優れた抗酸化物質を含んでいるため、最も健康的な果物です。甘さとさわやかな酸味が相まって独特の味わいです。健康的な消費タイプは、イチゴやブルーベリーだけでなく、他にもたくさんの種類があります。これらの濃い色の果物は、抗酸化物質が豊富であることに加えて、ビタミンCと繊維も豊富です。つまり、利益を得たいのであれば、それを消費することが重要です。 【【関連記事】】
栄養価の高い各種ベリー
健康に非常に良いベリーのいくつかの種類は次のとおりです。
1.ビルベリー
一見すると、名前は次のように聞こえます
ブルーベリー、 しかし、これは異なります。この果物はヨーロッパから来ていますが、
ブルーベリー アメリカから。 100グラムで
ビルベリー、 次の形の栄養素があります：
- カロリー：43
- 繊維：4.6グラム
- ビタミンC：16％RDA
- ビタミンE：12％RDA
ベリーが炎症を軽減するのに効果的であることを示す多くの研究があります。これらの研究では、果物を食べたりジュースを飲んだりすると、心臓病やメタボリックシンドロームのリスクがある人々の炎症が軽減されました。さらに、消費した110人の女性を対象とした研究
ビルベリー 1ヶ月間はレベルを示しています
内皮 彼の体で減少した。これは心臓病の1つの指標です。
2.アサイベリー
ブラジル原産のアサイベリーは、抗酸化物質が多く含まれているため、サプリメントとしても広く使用されています。また、100グラムのアサイベリーは約70カロリーの食物繊維（5グラム）の良い供給源でもありますが、この果物は通常、ドライフルーツの形で消費されます。これは栄養レベルに影響を与える可能性があります。甘味料を加えたものは食べないように注意してください。研究から引用された、ベリーの範囲から、アサイベリーはポリフェノール抗酸化物質の優れた供給源です。その中には、抗酸化物質の10倍の量があります
ブルーベリー。 ジュースの形で消費されると、この果物は血中の抗酸化物質のレベルを高め、酸化ストレスの形成に役割を果たす化学物質を減らすことができます。それだけでなく、この果物は太りすぎの成人の血糖値、インスリン、血中コレステロール値を下げることもできます。この研究では、参加者は30日間1日あたり200グラムを消費しました。
3.ラズベリー
ビタミンCが豊富な果物はたくさんあります。ベリーの種類に含まれる次の果物の1つはラズベリーです。ラズベリーの別名は
ラズベリー。 123グラムのサービングには、次のような栄養素が含まれています。
- カロリー：64
- 繊維：8グラム
- ビタミンC：36％RDA
- ビタミンK：8％RDA
- マンガン：36％RDA
さらに、ラズベリーには、と呼ばれるポリフェノール抗酸化物質も含まれています
エラギタンニン フリーラジカルを防ぐのに効果的です
.これは、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。ラズベリーや他のベリーの抽出物を摂取したサイクリストに関する研究では、疲労によるストレスが大幅に軽減されました。
4.ブルーベリー
最も人気のある種類のベリーの1つには、1日の必要量の24％を満たすビタミンKが含まれています。さらに、マンガン（22％RDA）、ビタミンC（16％RDA）、84カロリーのミネラルも含まれています。これは148グラムの栄養価です。
ブルーベリー。 さらに、抗酸化物質も含まれています
アントシアニン 心臓病のリスクを減らすことができます。実際、この青い果実は、血中のLDLコレステロール値を下げ、血管機能を最適化することもできます。そこに止まらないで、
ブルーベリー また、糖尿病のリスクを減らすことができます。研究によると、その中の成分はインスリン感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを最大26％減らすことができます。
5.イチゴ
インドネシアで育つベリーの一つはイチゴです。この1つのベリーは、そのビタミン含有量がすでにRDAの97％を満たしているため、人気があります。イチゴは心臓の健康に最適です。実際、93,000人の女性を対象にした研究では、3サービングのイチゴを食べた女性と
ブルーベリー 毎週、心臓病にかかるリスクが30％低くなります。それだけでなく、このベリーの利点は血糖値の制御にも役立ちます。これは糖尿病を予防するために重要です。イチゴを食べた20万人の研究では、2型糖尿病のリスクが18％減少しました。
6.クランベリー
一般的にジュースの形で処理され、110グラム
クランベリー 46カロリー、3.6グラムの繊維、およびRDAの16％を満たしたビタミンCが含まれています。最高の抗酸化物質含有量
クランベリー 肌にあります。その最も一般的な利点は、尿路感染症を発症するリスクを減らすことができるということです。この果物の化学物質はバクテリアを防ぎます
大腸菌 尿路壁に取り付けられています。それだけでなく、この赤みがかった果実はバクテリアの付着を防ぐこともできます
ピロリ菌 感染につながる可能性のある腹壁に。しかし、あなたは消費を避けるために注意を払う必要があります
クランベリー 砂糖を入れすぎて処理しました。
7.ゴジベリー
ビタミンAが豊富なベリーの例。その1つがゴジベリーです。としても知られている
クコ 中国から来て、長い間漢方薬として使用されてきました。この果物の28グラムで、それはビタミンAのRDAの42％、ビタミンCの15％、そして鉄のRDAの11％を満たしました。ただし、カロリーは他のベリーよりも高く、約98です。ビタミンAとビタミンAも含まれています。
ゼアキサンチン これは目の健康にとって重要です。 150人の高齢者を対象とした研究では、14グラムの粉ミルクを摂取しています
ゴジベリー 毎日、老化による目の健康の低下を防ぐことができます。さらに、ジュースを消費する
ゴジベリー 30日間、血中の抗酸化物質のレベルを上げることも示されています。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
健康のためにベリーを食べることの非常に多くの利点。可能な限り、まだ自然で、プロセスをあまり経ていないものを選択してください。体の抗酸化物質の重要性をさらに議論するために、
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ブラジル原産のアサイベリーは、抗酸化物質が多く含まれているため、サプリメントとしても広く使用されています。また、100グラムのアサイベリーは約70カロリーの食物繊維（5グラム）の良い供給源でもありますが、この果物は通常、ドライフルーツの形で消費されます。これは栄養レベルに影響を与える可能性があります。甘味料を加えたものは食べないように注意してください。研究から引用された、ベリーの範囲から、アサイベリーはポリフェノール抗酸化物質の優れた供給源です。その中には、抗酸化物質の10倍の量があります ブルーベリー。 ジュースの形で消費されると、この果物は血中の抗酸化物質のレベルを高め、酸化ストレスの形成に役割を果たす化学物質を減らすことができます。それだけでなく、この果物は太りすぎの成人の血糖値、インスリン、血中コレステロール値を下げることもできます。この研究では、参加者は30日間1日あたり200グラムを消費しました。 
ビタミンCが豊富な果物はたくさんあります。ベリーの種類に含まれる次の果物の1つはラズベリーです。ラズベリーの別名は ラズベリー。 123グラムのサービングには、次のような栄養素が含まれています。 
最も人気のある種類のベリーの1つには、1日の必要量の24％を満たすビタミンKが含まれています。さらに、マンガン（22％RDA）、ビタミンC（16％RDA）、84カロリーのミネラルも含まれています。これは148グラムの栄養価です。 ブルーベリー。 さらに、抗酸化物質も含まれています アントシアニン 心臓病のリスクを減らすことができます。実際、この青い果実は、血中のLDLコレステロール値を下げ、血管機能を最適化することもできます。そこに止まらないで、 ブルーベリー また、糖尿病のリスクを減らすことができます。研究によると、その中の成分はインスリン感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを最大26％減らすことができます。 
インドネシアで育つベリーの一つはイチゴです。この1つのベリーは、そのビタミン含有量がすでにRDAの97％を満たしているため、人気があります。イチゴは心臓の健康に最適です。実際、93,000人の女性を対象にした研究では、3サービングのイチゴを食べた女性と ブルーベリー 毎週、心臓病にかかるリスクが30％低くなります。それだけでなく、このベリーの利点は血糖値の制御にも役立ちます。これは糖尿病を予防するために重要です。イチゴを食べた20万人の研究では、2型糖尿病のリスクが18％減少しました。 
