インドネシアでのCovid-19の治癒率の増加は、確かに祝うべき新鮮な空気の息吹です。 Kawal Covid-19の最新データによると、2021年8月9日時点でCovidから回復した人は300万人を超えています。あなたはその一人ですか？もしそうなら、おめでとうございます！ただし、注意してください。コロナ陰性の検査を受けた後、健康プロトコルを緩めることに不注意にしないでください。より健康的なライフスタイルの実施は、Covid-19から回復した人々によっても実行されなければなりません。
Covid-19から回復した後の健康を維持することの重要性
感染から回復した後、体は通常、それを引き起こしたウイルスを記憶するために抗体を形成します。そうすれば、私たちの免疫システムは、ウイルスが将来再び発生した場合に、ウイルスを認識して殺すことができます。これらの抗体の存在は、病気から私たちを守り、再感染したときの症状の重症度を軽減するのに役立ちます。さて、WHOや他の多くの研究からの研究は、コロナウイルス抗体が回復後約8ヶ月間Covid-19による再感染のリスクからの保護を提供できることを報告しています。ただし、再感染はそれほど恐れることはありません。リスクも比較的低いため、再感染の発生率は比較的まれです。より心配なポストコビッド効果は、実際にはロングコビッドです。はい！多くのCOVID-19生存者は、回復後数週間または数ヶ月間、依然として長期的な症状に苦しんでいます。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、COVID-19の生存者の3人に1人が、自己隔離を受けてから3週間後も倦怠感と体調不良を感じていると報告しています。 [[関連記事]]最も頻繁に訴えられる症状には、倦怠感、息切れ、咳、動悸、頭痛、味覚や嗅覚の喪失、筋肉や関節の痛みや痛みなどがあり、集中して考えることが困難になります。ロングコビッドの症状は、多くの生存者が以前ほど健康でないと感じさせる原因です。その出現は、身体的および精神的障害の両方からの多くの要因から来る可能性があります。 COVID-19自体は、肺、心臓、腎臓から始まる内臓の多くの機能を攻撃するウイルス感染症であり、それによって体の健康を低下させます。さらに、治療期間中に経験する可能性のある感情的なストレスも、倦怠感を悪化させる一因となる可能性があります。
Covid-19から回復した後のケアのヒント
肺感染症を経験するほとんどの人は、一般的に回復するのに長い時間がかかります。これは、コロナウイルス感染から回復したばかりの人にも当てはまります。主な理由は、感染が肺の機能と能力の低下を引き起こすためです。感染後の影響として、体の代謝システムも乱されます。これにより、急性コロナウイルス感染後の回復プロセスは一般的にゆっくりと起こります。したがって、すべてのCovid生存者が回復した後、さらに治療を行うことは依然として重要です。追加の治療を受けることで、体がより早く回復するのに役立ちます。 Covidから回復したばかりのすべての人が行うことができるいくつかの治療のヒントは次のとおりです。
1.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる
健康的な食事は、病気の後にスタミナを回復するための鍵の1つです。これは、多くの食品が炎症を軽減し、免疫機能を改善し、治癒を早め、回復に必要なエネルギーを提供することが示されているためです。一般的に、Covid-19に感染した後に治療を受けている人は、定期的に食事をすることをお勧めします。重い食事を3回食べるよりも、1日4〜6回の少量の食事をとる方がよいでしょう。より頻繁に食べることは、持続可能な方法でエネルギーを供給するのに役立ちます。この習慣は、ロングコビッドの症状としての食欲不振の改善にも役立ちます。特にコロナから回復した後も息切れを感じる場合は、直立した座位で食事をし、ゆっくりと噛んでください。 [[関連記事]]一般的に、回復を早めるために推奨される食品の選択は次のとおりです。
- 1日4-5サービングの果物と野菜。
- 米やパンなどの炭水化物食品。オーツ麦、ジャガイモ、塊茎などの複雑な炭水化物の供給源、およびナッツや種子は、追加の繊維を提供できるため、より良い傾向があります。
- アボカドや魚の脂肪などの健康的な脂肪を食べましょう。
- 肉、魚、家禽、卵、乳製品（ヨーグルトとチーズを含む）、豆腐、テンペから、豆乳やアーモンドミルクなどのさまざまな植物ベースのミルクまで、2〜3サービングのプロテインフード。
回復プロセスが速くなるように、より頻繁に水を飲むことを忘れないでください。喉が渇いていない場合でも、1日を通して少なくとも6〜8杯の水を飲むようにしてください。水に加えて、体液を回復するために砂糖なしで普通のお茶、電解質飲料、またはフルーツジュースを飲むことができます。揚げ物、塩辛い食べ物、高脂肪食品などの不健康な食べ物は避けてください。
ジャンクフード、甘い食べ物や飲み物、Covidから回復した後の治療中のパッケージスナック。
2.運動ルーチン
定期的な運動は、コロナから回復した後の健康とスタミナを改善します。健康的な食事と組み合わせた運動も、体の筋力を回復するのに役立ちます。したがって、可能な限り、毎日少なくとも10〜15分の定期的な運動を続けてください。一般に、専門家は、症状が軽度であるかまったく症状がない場合は、軽い歩行や自己隔離後のジョギングなど、低強度のタイプの運動から始めることを推奨しています。ただし、より重篤な症状や心臓病などの併存疾患がある人は、Covidから回復してから少なくとも2〜3週間は運動を開始することをお勧めします。したがって、最初に医師に相談して、いつ開始するか、どのタイプの運動があなたの状態に適しているかを確認することをお勧めします。 【【関連記事】】
3.より定期的に眠る
COVIDから回復した多くの人々は、彼らの睡眠習慣が変わったことに気づきました。眠りにつくのが難しいと感じる人もいれば、夜中に起きて眠りにつくのに苦労していると不平を言う人もいます。これらの変化は通常、病気の間のストレスの影響、薬の副作用、自己隔離の間の日光への露出の欠如によって影響を受けます。咳や息切れなどの長いCovid症状も、よく眠れなくなる可能性があります。引きずり続けると、睡眠不足の問題により、弱い状態で目覚め、フィットネスに影響を与える可能性があります。 【【関連記事】】したがって、必ず1日7〜8時間寝てください。コロナから回復した後、より定期的に睡眠に適用できるいくつかのヒントを次に示します。
- 均一な睡眠スケジュールを作成します。毎日同じ時間に開始して目覚めるようにしてください。
- 就寝前の2時間は重い食事をとらないでください。
- 就寝前にカフェイン入りの飲み物やアルコールを飲まないでください。
- 照明と室温を調整して、寝室の雰囲気をより快適にします。
- テレビ、ラジオ、音楽プレーヤーなどのノイズ源を部屋に入れないでください。
- 就寝前に運動したり、激しい身体活動をしたりしないでください。
- テレビ、ラップトップ、その他のデバイスを部屋に置かないでください。
十分な睡眠をとることは、過小評価されるべきではない、Covid後の治療です。睡眠は、体が新陳代謝を高め、損傷した細胞を修復するための時間です。しかし、それでも夜中に目覚めたい場合は、心配しないで、すぐに眠りに戻るように強制してください。本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、何か他のことをするために立ち上がってみてください。眠くなったらベッドに戻ります。この時間を携帯電話やラップトップを使用して費やさないでください。
4.引き続き健康プロトコルを遵守する
Covidから回復したとしても、通常の活動に戻ったときに健康プロトコルを無視しないでください。その理由は、コビッドから回復したばかりの人々がまだ再感染する機会があることを研究者が発見したからです。コビッドの生存者は、無症候性であっても、鼻や喉にウイルスを運ぶことができるかもしれません。また、他の人に感染するリスクが高いことにも関連しています。したがって、可能であれば人ごみに近づかないでください。家を出る必要がある場合は、常にマスクを正しく着用し、他の人と交流するときは2メートル以上の距離を保つようにしてください。 Covidの検査で陰性になった後でも、定期的に手を洗うことも重要です。
5.サプリメントを取る
健康食品からの栄養素摂取は、Covidに感染した後の回復を早めます。しかし、食べ物だけではすべての栄養ニーズを満たすことができない人もいます。したがって、免疫力を高めるサプリメントは、栄養のギャップを埋めるために、Covid後の治療の一部として摂取される可能性があります。ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。医師はあなたの状態により適した種類と投与量を提案します。 Covidから回復した後も在宅ケアに関して他に質問がある場合は、遠慮なく直接質問してください。
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感染から回復した後、体は通常、それを引き起こしたウイルスを記憶するために抗体を形成します。そうすれば、私たちの免疫システムは、ウイルスが将来再び発生した場合に、ウイルスを認識して殺すことができます。これらの抗体の存在は、病気から私たちを守り、再感染したときの症状の重症度を軽減するのに役立ちます。さて、WHOや他の多くの研究からの研究は、コロナウイルス抗体が回復後約8ヶ月間Covid-19による再感染のリスクからの保護を提供できることを報告しています。ただし、再感染はそれほど恐れることはありません。リスクも比較的低いため、再感染の発生率は比較的まれです。より心配なポストコビッド効果は、実際にはロングコビッドです。はい！多くのCOVID-19生存者は、回復後数週間または数ヶ月間、依然として長期的な症状に苦しんでいます。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、COVID-19の生存者の3人に1人が、自己隔離を受けてから3週間後も倦怠感と体調不良を感じていると報告しています。 [[関連記事]]最も頻繁に訴えられる症状には、倦怠感、息切れ、咳、動悸、頭痛、味覚や嗅覚の喪失、筋肉や関節の痛みや痛みなどがあり、集中して考えることが困難になります。ロングコビッドの症状は、多くの生存者が以前ほど健康でないと感じさせる原因です。その出現は、身体的および精神的障害の両方からの多くの要因から来る可能性があります。 COVID-19自体は、肺、心臓、腎臓から始まる内臓の多くの機能を攻撃するウイルス感染症であり、それによって体の健康を低下させます。さらに、治療期間中に経験する可能性のある感情的なストレスも、倦怠感を悪化させる一因となる可能性があります。 
健康的な食事は、病気の後にスタミナを回復するための鍵の1つです。これは、多くの食品が炎症を軽減し、免疫機能を改善し、治癒を早め、回復に必要なエネルギーを提供することが示されているためです。一般的に、Covid-19に感染した後に治療を受けている人は、定期的に食事をすることをお勧めします。重い食事を3回食べるよりも、1日4〜6回の少量の食事をとる方がよいでしょう。より頻繁に食べることは、持続可能な方法でエネルギーを供給するのに役立ちます。この習慣は、ロングコビッドの症状としての食欲不振の改善にも役立ちます。特にコロナから回復した後も息切れを感じる場合は、直立した座位で食事をし、ゆっくりと噛んでください。 [[関連記事]]一般的に、回復を早めるために推奨される食品の選択は次のとおりです。 
定期的な運動は、コロナから回復した後の健康とスタミナを改善します。健康的な食事と組み合わせた運動も、体の筋力を回復するのに役立ちます。したがって、可能な限り、毎日少なくとも10〜15分の定期的な運動を続けてください。一般に、専門家は、症状が軽度であるかまったく症状がない場合は、軽い歩行や自己隔離後のジョギングなど、低強度のタイプの運動から始めることを推奨しています。ただし、より重篤な症状や心臓病などの併存疾患がある人は、Covidから回復してから少なくとも2〜3週間は運動を開始することをお勧めします。したがって、最初に医師に相談して、いつ開始するか、どのタイプの運動があなたの状態に適しているかを確認することをお勧めします。 【【関連記事】】 
COVIDから回復した多くの人々は、彼らの睡眠習慣が変わったことに気づきました。眠りにつくのが難しいと感じる人もいれば、夜中に起きて眠りにつくのに苦労していると不平を言う人もいます。これらの変化は通常、病気の間のストレスの影響、薬の副作用、自己隔離の間の日光への露出の欠如によって影響を受けます。咳や息切れなどの長いCovid症状も、よく眠れなくなる可能性があります。引きずり続けると、睡眠不足の問題により、弱い状態で目覚め、フィットネスに影響を与える可能性があります。 【【関連記事】】したがって、必ず1日7〜8時間寝てください。コロナから回復した後、より定期的に睡眠に適用できるいくつかのヒントを次に示します。 
Covidから回復したとしても、通常の活動に戻ったときに健康プロトコルを無視しないでください。その理由は、コビッドから回復したばかりの人々がまだ再感染する機会があることを研究者が発見したからです。コビッドの生存者は、無症候性であっても、鼻や喉にウイルスを運ぶことができるかもしれません。また、他の人に感染するリスクが高いことにも関連しています。したがって、可能であれば人ごみに近づかないでください。家を出る必要がある場合は、常にマスクを正しく着用し、他の人と交流するときは2メートル以上の距離を保つようにしてください。 Covidの検査で陰性になった後でも、定期的に手を洗うことも重要です。 
健康食品からの栄養素摂取は、Covidに感染した後の回復を早めます。しかし、食べ物だけではすべての栄養ニーズを満たすことができない人もいます。したがって、免疫力を高めるサプリメントは、栄養のギャップを埋めるために、Covid後の治療の一部として摂取される可能性があります。ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。医師はあなたの状態により適した種類と投与量を提案します。 Covidから回復した後も在宅ケアに関して他に質問がある場合は、遠慮なく直接質問してください。 SehatQの医師 。 SehatQ家族健康アプリをダウンロードしてください AppStoreとGooglePlay .
