走っているときの腹痛、これらの5つの要因が引き金になる可能性があります

ランニング中の腹痛は、私たちが経験する非常に一般的な状態です。通常、ランニング中の腹痛には、吐き気、排尿したいという感覚、さらには下痢などの他の症状が伴います。運動中の耐え難い状態になる可能性がありますが、ランニング中の胃のけいれんの考えられる原因は何ですか？

ランニング時の腹痛の原因

ランナーズワールドによると、ランニング中に腹痛を引き起こす原因は明らかではありません。ただし、次の要因が実行時に胃のけいれんに寄与する可能性があります。

1.呼吸の仕方

ランニング中の腹痛は、呼吸法が間違っているために危険にさらされています。ランニング時の呼吸が「深く」なく、速すぎると、腹部や胃の側面にけいれんが発生するリスクがあります。

2.水分が不足している、または水を飲みすぎている

ランニング中の腹部のけいれん、吐き気、またはその領域の痛みも、体液が不足しているために危険にさらされます。これを修正するには、実行する前に十分な水分を確保しますが、やりすぎないようにします。その理由は、飲みすぎると走っているときに腹痛を引き起こす可能性もあるからです。

3.ホルモン因子

ランニングは体を刺激してホルモンのコルチゾールを放出することができます。一方では、このホルモンはと呼ばれる陶酔感を提供することができます ランナーズハイ 。ただし、一方で、コルチゾールは消化管にも影響を及ぼし、けいれんを引き起こす可能性があります。

4.ランニングの自然な効果

ランニング時の自然なメカニズムにより、ランニング時の腹痛が発生する場合があります。しばらく走ると、通常消化器系に流れる血液が心臓に流れます。この方向転換は消化プロセスを混乱させるリスクがあるため、排便や下痢への強い衝動を感じるでしょう。

5.走る前に食べ過ぎ

実行前に食べ過ぎた場合も、後で腹痛を引き起こすリスクがあります。その理由は、胃の中の食べ物が多すぎると呼吸が最適でなくなるリスクがあり、それが走っているときに胃のけいれんを引き起こすことにもなります。ランニングの前にエネルギーが必要な場合は、カロリーが高すぎない食品を食べてみてください。 エネルギーバースナック 。また、走る直前に飲食することは避け、体に消化する時間を与えてください。適用できる1つの提案は、実行する1〜4時間前に食べることです。

ランニング中の腹痛を防ぐためのヒント

上記の原因のいくつかに基づいて、次のヒントでランニング中の胃のけいれんを防ぐことができます。

より深く、最適に呼吸する
実行する前にウォームアップする
十分な水が必要ですが、実行する前に多すぎない
走る前に食べ過ぎないでください
糖アルコールを含む食べ物や飲み物は避けてください。これらの糖アルコールには、エリスリトール、マルチトール、ソルビトール、キシリトール、およびマンニトールが含まれます。
全粒穀物製品、蜂蜜、乳製品、繊維質の多い果物や野菜は避けてください
走っているときに胃に完全な感覚を与えることができるので、脂肪の摂取量を減らしてください
体が食べ物を消化する時間を与えるために、走る前に1〜4時間食べてください
アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用は避けてください
カフェイン入りの飲み物を飲みすぎて、走ったときに腹痛を経験した場合は、カフェインの摂取量を減らすことを検討してください
プロバイオティクスサプリメントの服用を検討してください

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ランニング中に腹痛を経験した場合、いつ医師の診察を受けますか？

上記のヒントに従ったとしても、ランニング中に胃の問題が頻繁に発生する場合は、医師の助けを必要とする特定の病状がある可能性があります。たとえば、セリアック病や過敏性腸症候群には、ランニング中の胃の問題に似た症状があります。ただし、症状は特定の活動によって刺激される場合があります。次の症状が出た場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。