4健康的な砂糖代替天然甘味料

日常の食べ物や飲み物に砂糖を加えないのは難しいです。もちろん、砂糖、朝のコーヒー、甘いケーキはありません 私の時間 家族との一体感の瞬間だけでなく、味気ない味がします。ご存知ですか、実際に使用できる天然の砂糖代替品がいくつかあります。それは秘密ではありません、砂糖の過度の消費は健康に良くありません。たとえば、この甘味料が多すぎると、心臓病、肥満状態、さらにはさまざまな種類の癌のリスクが高まる可能性があります。さらに、砂糖が多すぎると肌の老化を促進する可能性もあります。【【関連記事】】

いくつかの健康的な天然甘味料は砂糖の代わりになります

理想的には、あなたが消費できる砂糖の量は、男性の場合は小さじ9杯、女性の場合は小さじ6杯です。ただし、バイクタクシーサービスでパッケージ食品や飲み物、ファーストフード、さまざまなスナックを購入することに不注意なことがよくあります。 オンライン。おやつや外食を減らすだけでなく、家庭の食べ物や飲み物の砂糖摂取量にも注意を払うことができます。次の甘味料は、病気のリスクがはるかに少ない、あなたの食べ物に甘い味を加えます。ここにあなたが考慮することができるいくつかの天然砂糖代替品があります。

ステビア

この天然甘味料は、植物の葉の抽出物から作られています ステビアレバウディアナ、もともとはブラジルとパラグアイで育ちました。ステビアは、カロリー数が非常に少ないため、カロリーフリーの天然甘味料として知られています。したがって、この1つの甘味料は、体重を減らそうとしている人に確かに適しています。

ステビアには、血圧の低下、膵臓がんのリスクの軽減、糖尿病患者への適応など、多くの健康上の利点があることが知られています。ステビアは乳がん細胞を殺すことができるという研究も報告されています。ステビアは健康的であるだけでなく、砂糖よりも甘いです。ステビアはあなたの家の台所の砂糖の200-300倍甘いです。

キシリトール

キシリトールは、その化学構造が糖の化学構造とアルコールの化学構造の組み合わせであるため、糖アルコールの一種です。ただし、心配する必要はありません。なぜなら、糖アルコールにはエタノールが含まれていないので、酔わせることはありません。この天然甘味料は、ミントキャンディー製品、チューインガム、糖尿病患者向け食品、歯科医療製品に広く使用されています。グラニュー糖のような甘みがありますが、カロリーは40％少なくなっています。砂糖よりカロリーが少ないキシリトールは、体重を維持できると信じられています。キシリトールは、糖尿病患者の砂糖に取って代わり、歯の健康を改善し、耳の感染症のリスクを減らすための代替の天然甘味料であることが、多くの研究で証明されています。

エリスリトール

キシリトールと同様に、エリスリトールも糖アルコールの種類に属する天然甘味料です。砂糖とほぼ同じ味ですが、カロリーが少なく、はるかに健康的です。エリスリトールは、糖尿病患者の砂糖の代替品としての天然甘味料でもあります。エリスリトールは心臓病のリスクを減らすのに役立ち、体内のコレステロールとトリグリセリドのレベルを上げることはありません。エリスリトールは砂糖の総カロリーのわずか6％を持っています。しかし、この砂糖代替品の副作用として、消化器系の問題を経験する人もいます。したがって、1回の摂取量で50グラム未満のエリスリトールの消費をやり過ぎないようにアドバイスされています。

ヤーコン

ラテン語の名前を持つヤーコン工場 スマランサスsonchifolius、南米では古くから薬用植物として広く使用されてきました。この植物は、シロップの形で作られる甘味料として知られています。

ヤーコンは減量を助けることができます。ある研究では、40人の回答者にヤーコンシロップを与えることでこれを証明しています。その結果、体重減少は平均15kgに達しました。さらに、ヤーコンにはフラクトオリゴ糖またはFOSと呼ばれる炭水化物の一種も含まれています。 FOSは、人間の腸に生息する善玉菌の食物になる可能性があります。ヤーコンは砂糖の総カロリー値の3分の1、つまり大さじ1杯あたり約20カロリーですが、飲みすぎると副作用があります。ヤーコンは、一部の人々にとって、下痢や腹痛を引き起こすリスクがあります。したがって、それを消費するときは賢明であり続けることをお勧めします。

砂糖よりわずかに健康的な別の天然甘味料

上記の天然甘味料に加えて、実際には砂糖の代わりになり得る他の甘味料があります。たとえば、蜂蜜、ココナッツシュガー、メープルシロップ、糖蜜（サトウキビの滴）。少し健康的ですが、これらの甘味料のいくつかはまだ砂糖として分類されています。したがって、やりすぎないことが最善です。ただし、ステビア、キシリトール、エリスリトール、ヤーコンは、他の甘味料と比較して依然として最も健康的な選択肢です。