本当によく一緒に寝る？

一人で寝るよりも一緒に寝る方が有益であるという仮定がある場合、それは相対的なものです。確かに、他の人と一緒に寝ることがレム睡眠またはレム睡眠の段階を作ることを示す研究結果があります 急速眼球運動 より長くなりますが、パートナーとの関係の状態にもよります。つまり、一緒に寝ることが一人で寝ることよりも確かに高品質であると一般化することはできません。一人でやっても睡眠の質を改善する方法はたくさんあります。

一緒に寝ることははるかに良い品質ですか？

パートナーと一緒に一人で寝ることには良い利点があります一人で寝ることが人の睡眠の質を改善するという主張にはメリットがないわけではありません。いくつかの研究がこの主張を支持しており、以下の説明があります。

• よく眠れる

ドイツのクリスチャンアルブレヒト大学キールと共同で統合精神医学センターからの研究は、12人の異性愛者のカップルを調査しました。彼らは、一人で、または一緒に寝て、実験室で4泊するように求められました。その研究では、参加者の脳波、動き、筋肉の緊張、および心臓の活動を測定しました。カップルはまた彼らの関係についての質問票に記入しました。その結果、一緒に寝ているカップルはレムまたはレム段階を経験します 急速眼球運動 別々に寝るよりも安らかです。この段階は、記憶、感情調節、問題解決、および社会的相互作用において重要な役割を果たします。

• 関係の質も重要です

それでも同じ研究から、すべての参加者は彼らの関係についての質問票に記入するように求められました。その結果、良好な関係の質は、睡眠の質と密接に関連しています。一方、関係の質が平凡なカップルは、別々に寝なければならない場合は気分が良くなります。

• ストレスを減らします

一緒に寝ているときのレム睡眠の質に関連しているので、これは感情的なストレスも軽減します。それだけでなく、あなたのパートナーとの相互作用は良くなっています。しばしば乱されるレム段階での睡眠もストレスを引き起こす可能性があります。上記のいくつかの主張がありますが、それは必ずしもパートナーと一緒に寝ることが一人で寝るよりもはるかに良い品質であることを意味するわけではありません。多くの差別化変数があるため、調査の結果がすべてのペアに適用されるとは限りません。

一人で寝ることも質が高い

一人で行うと、睡眠の質が良くなると感じることがあります。また、パートナーの有無にかかわらず、問題なく眠れる人もいます。たとえば、これは、パートナーが寝ている間にいびきをかく人に起こり、彼がぐっすり眠ることが困難になる可能性があります。パートナーとの習慣の違いなどの他の要因も、人の睡眠の質に影響を与える可能性があります。たとえば、誰かが寝る前に異なる習慣を持っている場合、彼らはパートナーがそうではないのにテレビを見なければなりません。同様のケースは、誰かが睡眠中の光の影響に敏感であるためにライトをオフにして寝ることに慣れている場合にも発生する可能性がありますが、パートナーは正反対です。そのような違いの存在は、一緒にまたは一人で眠りたいという人の好みに影響を与える可能性があります。優先事項は、もはや一人で寝るかどうかではなく、睡眠の質です。興味深いことに、2017年の調査では、夜7時間未満しか眠らなかったカップルは、お互いに戦う可能性が高かった。さらに、それらはまたストレスに対してより敏感です。

睡眠の質を改善する

照明を消すと睡眠の質が向上する可能性があります。一緒に寝ることの利点を比較するために、さらに多くの観察と研究が必要です。 添い寝をする 一人で寝る代わりに。ベッドメイトの有無にかかわらず、一人ひとりが質の高い睡眠を目指して努力することができます。いくつかの方法があります：

• 定期的な就寝時のルーチンを作成する
• 部屋と着ている服が本当にきれいであることを確認してください
• 就寝前または薄暗い常夜灯を設置する前にライトをオフにする
• 就寝前の携帯電話や電子機器での活動は避けてください
• それぞれの選択に応じた方法でストレスを管理する

[[関連記事]]質の高い睡眠を得るための最も適切なパターンを見つけることは、人によって異なる場合があります。適切なルーチンを見つけるには時間がかかります。睡眠の質と段階についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.