あなたは忙しくて他の必要があるので、週に何回速く食べる必要がありますか？実際、脳は満腹感を処理するのに時間が必要です。結果として、ゆっくり食べないというこの悪い習慣は、新しい問題、すなわち体重増加を引き起こす可能性があります。ロジックは単純です。急いで食べると、体がいっぱいにならないことがあります。入ってくるカロリーが過剰になるように部分を増やしたいという要望があります。実際、必ずしも体がそれを必要としているわけではありません。
断食の危険性
満腹信号を処理するには、脳が少なくとも20分かかります。誰かが速く食べることに慣れているとき、それは確かにこのプロセスを妨げるでしょう。さらに詳しく説明すると、速い食生活の危険性またはリスクは次のとおりです。
1.満腹の合図を認識しない
満腹信号は、体がいつ食べるのをやめるかを制御するのに役立ちます。つまり、ここでカロリー摂取量が決定されます。例は、人が簡単な食事を食べるとき、それは脳がそれがいっぱいであると考えていないことを意味します。当然、食べる量を増やしたいという欲求があります。
2.太りすぎ
長期的に残された速い食事の悪い習慣は、人が太りすぎになる可能性が非常に高いです。燃焼したカロリーと比較して体内に入る過剰なカロリーは、確かに体重増加につながります。 2003年10月に実施され、それを証明する調査。参加者は小学生の7〜9歳の子供261人でした。食生活に関するアンケートによると、以前は速く食べていた子供たちの18.4％が太りすぎのリスクがありました。他の子供たちの70.8％はメタボリックシンドロームの指標を持っていました。
3.肥満のリスク
さらに、パラ
速い食べる人 彼らが行う悪い習慣のために肥満のリスクが高くなります。食事の時間だけではありません。メニューの選択、動きの少なさ、活動をする意欲の欠如も影響を及ぼします。上記のいくつかの組み合わせは、誰かが肥満になる危険因子です。実際、23の研究の結論は、速く食べる人は速く食べる人と比較して肥満になる可能性が2倍高いことを示しています
遅い食べる人。4.消化のプロセスを阻害します
理想的には、消化プロセスは、食べ物が飲み込まれる前に完全に噛まれたときに最適に行われます。しかし、急いで食べる人にこれが起こるとは思わないでください。この悪い習慣のために、食べ物が完全に噛まれておらず、すでに飲み込まれている可能性もあります。
5.糖尿病のリスク
早すぎる食事は2型糖尿病を発症するリスクも高くなります。実際、ゆっくり食べる人と比べてリスクは2.5倍高くなります。
気をつけて。 それだけでなく、速く食べることはインスリン抵抗性のリスクを高める可能性もあります。この状態の主な特徴は、高血糖とインスリンレベルです。 【【関連記事】】
ゆっくり食べることの重要性
速く食べることには非常に多くのリスクとデメリットがあることを考えると、習慣をやめることに何の問題もありません。それどころか、ゆっくり食べることに慣れなさい。他の活動を阻害するために長引くのではなく、ある意味で食べる
マインドフル または実際にそれ全体を生きます。良い習慣だけでなく、ゆっくり食べることで満腹ホルモンを増やすことができます。誰かがすでに満腹を感じているとき、その部分を増やしたいという欲求は確かにもはやそこにはありません。したがって、カロリー摂取量はより目覚めています。もう1つのボーナスは、すべての食品が完全に噛まれているため、消化プロセスもよりスムーズに実行されることです。では、ゆっくり食べることに慣れるには？
強制されると、
マルチタスク 仕事をしている間は有益かもしれません。ただし、これを食事のビジネスに持ち込まないでください。テレビを見ているとき、ノートパソコンの前で作業しているとき、または携帯電話を見ているときは、食べるのが速すぎるので、食べないでください。それだけでなく、人は実際にプロセスを経験することなく食事をします。これはあなたがどれだけ消費したかを忘れさせるかもしれません。
食事中にゆっくりしたい場合は、毎食後にスプーンとフォークを置いてみてください。次に、完全に粉砕されるまでゆっくりと噛みます。この方法は簡単ですが、ゆっくり食べることに慣れるのに役立ちます。
お腹が空いたとき、人々は何をしますか？もう空腹を感じないように、できるだけ早く食べてください。残念ながら、これは人が速く食べる習慣で立ち往生する原因になります。食べ物の選択は必ずしも栄養価が高いとは限りません。あなたの仕事や忙しいスケジュールがあなたの食事のスケジュールと時間通りに衝突することが多い場合は、健康的なスナックを準備してそれを回避してください。したがって、発生する飢餓はより制御されます。
完全に粉砕されるまで、少なくとも20〜30回、口の中で食べ物を噛むことが重要です。完全につぶされていないときは、急いで食べ物を飲み込まないでください。この方法は、より整理されたテンポで食事をするのに効果的です。特にスープを食べるときに慣れていない場合は、食物繊維の多い食品を選んでみてください。満腹感が長くなるだけでなく、果物や野菜などの食物繊維が豊富な食品を噛むのに時間がかかります。食事の途中で水を飲むことで、食事のテンポを回避することもできます。この遅い食べ方に慣れるにはたくさんの方法があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
仕事の途中で数時間を節約するために断食をさせないでください。実際には長期的には悪影響があります。 2型糖尿病、体重増加、肥満を発症するリスクの増加と呼んでください。スピード違反の食事から生じる可能性のある苦情についてさらに話し合うために、
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