特に糖尿病の人にとって、定期的に身体活動や運動をすることは非常に重要です。その理由は、糖尿病や糖尿病を持つ人々が享受できる運動のさまざまな利点があるからです。健康とフィットネスを維持することに加えて、糖尿病患者の運動は血糖値を下げ、インスリンに対する体の感受性を高めます。これは、患者の体がインスリン抵抗性の状態と戦うのを助けることができることを意味します。インスリン機能が改善されると、血糖値を制御することができます。に掲載された研究
身体活動と健康のジャーナル また、運動は2型糖尿病の成人のうつ病の症状を軽減するのに役立つと述べていますが、糖尿病患者にはどのような種類の運動が推奨されますか？
糖尿病患者のためのさまざまな種類の運動
糖尿病患者に推奨され、日常生活の一部となる可能性のある運動の種類のリストは次のとおりです。
1.活発な散歩
糖尿病患者のための運動の選択は最も簡単で最も安いです。また、これを行うために特別なツールや特別な場所は必要ありません。あなたは朝または夕方に住宅の周りを活発に歩くことができます。活発なウォーキングには、筋肉の緊張をほぐし、呼吸を訓練し、神経系を落ち着かせ、心拍数を上げるのに役立つ有酸素運動が含まれます。始めたばかりの場合は、週に2回10分間の早歩きをしてください。 2〜3週間後、活発な歩行の頻度と期間を徐々に増やすことができます。体に慣れたら、週に3回、止まることなく30分から1時間の早歩きをしてください。
2.ヨガ
糖尿病患者の運動の1つのタイプはヨガです。ヨガは、糖尿病患者が体脂肪を減らし、インスリン抵抗性と戦い、神経機能を改善するのに役立ちます。ヨガの動きには呼吸法やリラクゼーション法も含まれるため、ヨガはストレスを軽減する可能性があります。このポジティブな状態は、血糖値の安定性を維持するのに役立ちます。
3.サイクリング
早歩きと同じように、サイクリングも有酸素運動の一種です。したがって、サイクリングはあなたの心臓を強化し、あなたの肺機能を改善することができます。この運動オプションは、脚への血流を増やし、カロリーを燃焼させることもできます。これが、サイクリングが筋肉を構築しながら体重を維持するのに役立つ理由です。糖尿病患者の運動の利点を得るには、週に3〜5回30分間サイクリングする必要があります。団地をサイクリングしたり、屋内で使用される固定自転車を使用したりできます。
4.泳ぐ
水泳は糖尿病患者にとって理想的なスポーツです。その理由は、このタイプの運動は関節に圧力をかけないからです。したがって、肥満の糖尿病患者はその恩恵を享受することができます。水泳はまた、ストレスを軽減し、コレステロール値を下げ、カロリーを燃焼し、体の筋肉を鍛えることができます。糖尿病患者のための水泳の利点を得るには、このタイプの有酸素運動を週に3回行うことをお勧めします。初期の段階では、止まることなく10分間泳ぐことができます。慣れたら、セッションごとに最大30分まで徐々に水泳時間を増やすことができます。活発なウォーキングや他のスポーツとは対照的に、糖尿病患者の足は水泳時に体重の負担も受けません。糖尿病の状態では、脚、特に足への血流が減少するため、患者にも適しています。また、神経が乱れることもあり、足の味覚が低下しますが、水泳には注意が必要です。たとえば、プールのそばで滑ったり転んだりしないように、自分の安全に注意してください。糖尿病患者の傷はゆっくりと治癒し、感染しやすくなります。
5.ダンス
ダンスには、肉体的、精神的、さらには感情的なメリットがたくさんあります。この身体活動はまた、脳力と記憶を改善することができます。糖尿病患者は、血糖値を下げ、体の柔軟性を高め、カロリーを燃焼し、ストレスを減らし、幸福を高める可能性のあるダンスの恩恵を享受することができます。あなたがしなければならないのはあなたの体を動かし、ダンスの様々な利点を体験するためにセッションごとに25分間音楽のリズムに従うことです。この身体活動を少なくとも週に3回行います。
6.太極拳
ヨガと同様に、
太極拳 は、一連の体の動きと深呼吸法の組み合わせに依存するリラクゼーション法です。武道に根ざし、
太極拳 糖尿病患者の運動としても役立ちます。研究の結果によると、
太極拳 糖尿病が血糖値を制御して活力、エネルギー、メンタルヘルスを高めるのに役立ちます。すごいですよね？
7.筋力トレーニング
筋力トレーニングまたは
筋力トレーニング また、糖尿病患者に推奨される運動の1つです。この運動は、糖尿病患者が血糖値を下げ、体重を減らし、筋肉と骨量を増やし、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。例
筋力トレーニング 自宅で申請できるものには
腕立て伏せ、腹筋 、スクワット、リフティングバーベル。スポーツをする前に、まず自分のスタミナと健康状態を知っていることを確認してください。糖尿病の状態に応じた安全で適切な運動オプションの推奨事項については、医師にご相談ください。
糖尿病患者が運動できないというのは本当ですか？
健康な体を維持するためには、定期的な運動を行い、健康的な食事をとることが重要です。糖尿病患者にとって残念なことに、行うべきではない特定の種類の運動があり、その1つはウェイトを持ち上げることです。重いウェイトを持ち上げるなどの体操は、緊張するためお勧めできません。緊張すると、網膜が壊れやすく破裂し、突然の失明を引き起こす可能性があります。
糖尿病患者が運動する前にこれに注意してください
医師の診察に加えて、次の点に注意する必要があります。
- 特に初めて運動する人のために、最初に光の強さでゆっくりと運動を始めてください。
- 運動の前後の両方で、血糖値を確認してください。
- 1型および2型糖尿病を患っている方は、運動する前に血糖値が250 mg / dl未満であることを確認してください。 1型糖尿病患者の運動中の血糖値が250mg / dlを超えると、ケトアシドーシスが引き起こされる可能性があり、これは生命を脅かす可能性さえあります。
- 運動する5分前にウォームアップしてください。
- ワークアウトの5分後にクールダウンすることを忘れないでください。
- 運動前、運動中、運動後に水分の必要量が十分に満たされていることを確認してください。
- 快適なスポーツウェアと靴を着用してください。
- 暑い時期の運動は避けてください。
- 疲れている場合は、体に運動を続けさせないでください。
- あなたの健康が損なわれないように、運動した後はよく休んでいることを忘れないでください。
【【関連記事】】これらに注意を払うことで、糖尿病患者にとって最適な運動効果を得ることができます。あなたの過失のためにあなたの健康を改善するというあなたの意図が悪くなってしまうことを許さないでください。
