ここに朝食のための8つの果物とそれらの健康上の利点があります

この間、ほとんどの人は朝食にご飯やパンと一緒に食べることを選びます。米とパンは正午までエネルギーとして使用するのに十分な炭水化物摂取量を提供するため、この方法が選択されました。それでも、朝の朝食に果物を選ぶ人も少なくありません。これは通常、ダイエットプログラムを受けている人々によって行われます。それで、朝に果物を食べることの利点は何ですか？

健康のためのフルーツ朝食の利点

朝のフルーツ朝食は多くの利点をもたらす可能性があり、強くお勧めします。果物には体に良い砂糖が含まれています。果物に含まれる糖分はエネルギーに変換され、一日を過ごします。果物はエネルギー源であるだけでなく、体に良い水、繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。果物の水分は体の水分補給に役立ちます。一方、繊維は便秘を防ぐのに役立ちます。フルーツの朝食は、体重を減らすためにダイエットプログラムを受けている人にも適しています。果物の繊維含有量が高いと、満腹感が長くなります。これらの感情はあなたが食べ過ぎないようにするのに役立ちます。 2017年に発表された研究によると、高繊維食は減量を促進します。前に述べたように、繊維はあなたをより長く満腹に保ちます。満腹感があると、食べる量が減り、カロリー摂取量をより制限することができます。 また読む：これらは健康のための朝食の利点とそれを逃した場合の危険性です

朝食に果物しか食べられませんか？

果物は、体に良い繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。さらに、これらの食品には、体がエネルギーに変換できる砂糖も含まれています。それでも、果物だけで朝食を食べるべきではありません。朝食時には、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を含む食品の組み合わせでプレートを埋めることをお勧めします。あなたはパンやシリアルから複雑な炭水化物を得ることができます。たんぱく質の摂取には、低脂肪乳製品、卵、赤身の肉を摂取できます。果物や野菜はあなたの朝食を補完するものとして役立ちます。どちらの種類の食品も、体のミネラル、ビタミン、繊維の優れた供給源です。 また読む：健康のために果物を食べることの疑いのない利点

あなたが選ぶことができる朝食のための様々な果物

朝食に果物を摂取することは、体に多くの利益をもたらす可能性があります。朝の朝食の友達として作るのに適した果物は次のとおりです。

1.パイナップル

パイナップルはビタミンCと酵素ブロメラインが豊富であるため、朝食に適した果物です。酵素ブロメラインは、腸の炎症を軽減するのに役立ちます。さらに、この甘酸っぱい果物は免疫機能を高め、タンパク質の消化を刺激します。

2.キウイ

キウイのビタミンCの含有量は、免疫システムのパフォーマンスをサポートすることができます。さらに、ビタミンCは、体内の炎症を引き起こす可能性のあるフリーラジカルによる損傷を防ぐのにも役立ちます。

3.イチゴ

キウイと同じように、イチゴはビタミンCが豊富な果物です。ビタミンCは、免疫力を高め、病気から体を保護するのに役立ちます。さらに、イチゴには免疫機能をサポートするミネラルも含まれています。

4.パパイヤ

朝食にパパイヤを食べると、体内のコラーゲン産生のプロセスを助けることができます。それだけでなく、パパイヤには肌の健康に役立つ酵素パパインも含まれています。

5.赤ワイン

朝食にワインを飲むと、日中の旅行時に紫外線の悪影響から身を守ることができます。これは、ブドウが高レベルのルテインとゼアキサンチンを含む果物であるために起こります。

6.アップル

朝にリンゴを食べることの利点の1つは、消化器系の健康を維持することです。これは、リンゴには乳酸の形成を防ぎ、腸内の健康な細菌の増殖を促進するのに役立つペクチンが含まれているためです。リンゴは栄養価が高いので、皮をむいて食べることをお勧めします。

7.バナナ

朝にバナナを食べることの利点の1つは、活動を開始するためのエネルギーを生み出すのに役立つことです。しかし、バナナの糖度の影響は一時的なものであり、後で体が空腹を感じ、間食したくなるでしょう。これを克服するために、バランスの取れた栄養ニーズが満たされるように、タンパク質または健康的な脂肪の供給源と一緒に朝食にバナナを食べることができます。バナナはナッツや種と一緒に食べることができます。

8.日付

ナツメヤシを食べるのに最適な時間の1つは、朝食です。ナツメヤシの糖質と炭水化物の含有量は、活動を開始する前の朝にエネルギーを供給するのに効果的です。エネルギー源であることに加えて、日付はまたあなたをより長く満腹に保つことができます。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

果物を食べる朝食は体に多くの利点を提供します。ただし、果物だけで朝食を食べるべきではありません。朝食に適した果物には、パイナップル、キウイ、イチゴ、パパイヤ、赤ワインなどがあります。健康のためのフルーツ朝食の利点についてさらに議論するには、SehatQ健康アプリケーションで直接医師に尋ねてください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。